Potraviny, ktoré vás zasýtia a pomôžu vám schudnúť
Jedným z najjednoduchších trikov, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je znížiť množstvo skonzumovaného jedla počas dňa. Problém však nastane, keď vás malé porcie nenasýtia a nedajú vám pocit sýtosti, vďaka ktorému prestanete snívať o obrovských koláčoch, parných tanieroch s cestovinami alebo hranolčekoch.
Preto vám odporúčame, aby ste sa rozhodli pre potraviny, ktoré obsahujú kvalitné výživné látky a ktoré vás kŕmia bez toho, aby ste museli pripravovať pôsobivé množstvo jedla. Tu sú tie!
Zdroje bielkovín
Vajcia, jogurt, nízkotučné syry a ryby sú ideálne na konzumáciu v prvej časti dňa. Proteínové raňajky vám pomôžu odolávať výzvam prvej časti dňa. A obed, v ktorom nechýbajú kombinácie živočíšnych bielkovín s čerstvou zeleninou, udržuje pocit sýtosti. Proteín môže byť inšpirovaným občerstvením a sójové bôby sú viac než uvedené.
Celé zrniečka
Môžete striedať ranné bielkovinové jedlá s jedlami na báze celozrnných výrobkov. Napríklad ovsené vločky vám pomôžu cítiť sa sýty po dobu 4 hodín. Môžete sa tiež rozhodnúť pre celozrnný chlieb, pretože predstavuje koncentráciu vlákniny a sacharidov, ktorá vás nasýti oveľa rýchlejšie ako biely chlieb.
mandle
Sú ideálne ako občerstvenie a pre extra chuť ich môžete jesť ľahko upečené alebo dokonca rehydratované. Obsahujú zdravé tuky, ktoré udržiavajú pocit sýtosti bez priberania, ak ich zjete len pár denne.
strukoviny
Sú lacné, s vysokým obsahom bielkovín a vždy môžu byť základom plniaceho šalátu. Dvetisíc tristo gramov fazule, šošovice alebo cíceru, varené a kombinované s čerstvou zeleninou, korením a citrónovou šťavou, vás ocenia hodnotu zeleniny, ktorá zasýti a nevykrmuje.
Zo strukovín môžete pripraviť aj chutnú a sýtu krémovú polievku. Krémové polievky sú konzistentnejšie ako bežné polievky. Tiež trávia viac času v žalúdku, sú viac sýti.
ovocie
Ovocie obsahuje veľké množstvo vlákniny, čo znamená, že spomaľuje proces trávenia a dlhodobo udržuje pocit sýtosti. Jablká a pomaranče sa považujú za nasýtené ovocie. Je dôležité, aby sa ovocie konzumovalo ako také, nie vo forme džúsu.
Triky na zníženie chuti do jedla
Spotrebujte veľa vody - čím viac vody vypijeme, tým menej budeme pociťovať hlad. Štúdie v odbore preukázali, že ľudia, ktorí pred jedlom skonzumujú 2 poháre vody, skonzumujú pri tomto stole až o 22% menej jedla v porovnaní s ľuďmi, ktorí vodu nepijú.
Jedzte pomaly - Mozog by mal vedieť, kedy je žalúdok plný, ale keď jeme veľmi rýchlo, pocit sýtosti nastáva neskoro, čo znamená, že jeme oveľa viac, ako potrebujeme. Vyvarujte sa tejto situácie tým, že budete jesť pomaly, nie svižným tempom, a sústredíte sa na to, aby ste pozornosť nenechali rozptýlenú tým, čo sa deje okolo vás.
Žuvajte zázvor - Ďumbier nielen zmierňuje pocit nevoľnosti, ale aj pocit hladu. Takže medzi jedlami, keď sa vyskytnú najrôznejšie nezdravé chute, žuť trochu zázvoru a vypiť vodu.