Pôst, najlepší spôsob očisty tela
Vianočný pôst môže byť najlepšou príležitosťou na „všeobecné očistenie“ v tele. Florentina Opriş, riaditeľka šou „Šport, strava a hviezda“ z televízie Prima, odpovedá na najdôležitejšie otázky spojené s detoxikáciou tela počas pôstu.
Ako môžeme využiť náboženské obmedzenia na zlepšenie nášho zdravia?
Najväčším prínosom obdobia abstinencie od potravy je detoxikácia tela. Naše telo každý deň prirodzene vylučuje toxíny.
Potrebujete však komplexnejšiu detoxikáciu a túto úlohu zohráva aj pôst. Absolútny pôst, iba ak sa konzumujete v tekutinách vo forme vody, čajov, zeleninových a ovocných štiav, konzumovaných v stredu a v piatok, by sa mal stať zvykom.
Aké potraviny nám pomáhajú v procese detoxikácie?
Ovsené vločky obsahujú vlákninu, ktorá „vymetá“ toxíny z tela. Najúčinnejšie raňajky pozostávajú z porcie ovsených vločiek so sójovým mliekom, do ktorých pridáte niekoľko hrozienok. Dajte si pozor na opakované ohrievanie jedla, pretože tento zvyk vytvára toxické produkty a znižuje nutričnú hodnotu.
„Nasýtenie“ pôstom sa javí ako slabé v zasýtených potravinách. Ako sa môžeme vyhnúť útokom hladu?
Namiesto iných nealkoholických nápojov pite paradajkový džús. Pečivo je v tomto období plné pôstnych výrobkov. Moja rada je vyhnúť sa sušienkam, páperiam, praclíkom a ľahkému jedlu akéhokoľvek druhu, ktoré prinášajú iba „prázdne“ kalórie, vykrmujú a „kradnú“ vašu energiu.
Nahraďte ich sušeným ovocím, ako sú slivky, hrozienka alebo datle. Týmto spôsobom má telo úžitok z výživných látok, ktoré z dlhodobého hľadiska dodávajú energiu. Pečivo plní telo iba tukmi a toxínmi. Nahraďte ich surovými tekvicovými semienkami, ktoré pomáhajú eliminovať toxíny a črevné parazity.
Aké ovocie a zelenina podporujú detoxikačný proces?
Jedzte modrofialovú zeleninu pre jej vysoký obsah antioxidantov: repa, reďkovka, červená kapusta, červená cibuľa, čierna šošovica. Na čistenie pečene je dobré denne papať mrkvu a surovú repu. Pečeň potrebuje pomoc, ako sa zbaviť toxínov.
Citróny, pomaranče, grapefruity a jablká pôsobia laxatívne a sú vynikajúcim občerstvením medzi jedlami. Na večeru sa ideálne menu skladá z kapustového šalátu, mrkvy a zeleru, ku ktorým je pridaná zelenina a olivový olej. Vláknina pomáha čistiť odpad z hrubého čreva.
Aké sú pravidlá správnej hydratácie počas pôstu?
Voda sa podieľa na všetkých reakciách v tele a následne rozhodujúcim spôsobom prispieva k detoxikačnému procesu. Skúste ráno vypiť pol litra vody nalačno. 30 minút pred každým jedlom vypite pohár vody a po jedle počkajte aspoň ďalšiu hodinu.
Aké fyzické cvičenia môžeme v tomto období robiť?
20 - 30 minút chôdze alebo ľahkého behu aktivuje krvný obeh, odblokuje tukové zásoby a spevní svaly. Alternatívne teplé a studené sprchy aktivujú lymfatický systém, ktorý je zodpovedný za elimináciu toxínov, a stimulujú trávenie.
Dychové cvičenia pomáhajú pri detoxikácii
Zvyknite si vykonávať brušné dýchanie najmenej 3-krát denne po dobu 3 minút. Vdýchnite do brucha, kým nepocítite, ako sa vaše brucho plní vzduchom, podržte ho 3 sekundy a vydýchnite, zatiahnite brucho k chrbtici a udržujte brušné svaly v kontrakcii. Týmto spôsobom pomáhate vylučovať toxíny z hrubého čreva masírovaním vnútorných orgánov a hrubého čreva.
Modro-fialová zelenina: reďkovky, červená kapusta, repa, červená cibuľa, čierna šošovica
Sušené ovocie: slivky, hrozienka, datle
Citróny, pomaranče, jablká, grapefruit
Pečivo, praclíky
Nadýchané, aj keď ich štítok hovorí, že sú „nalačno“