Potraviny, ktoré zmierňujú stres
Dnes záleží!
Poďme objaviť niektoré jedlá, ktoré odbúravajú stres a nabíjajú nás pozitívnou energiou. Čaká vás ťažké obdobie? Zdravá strava môže pomôcť telu zvládnuť stresové stavy, fyzické i psychické, ktorým sme každý deň vystavení.
5 prvkov, ktoré bojujú proti stresu, sú bohaté na živiny, ktoré okamžite naplnia naše telo energiou: omega 3, vitamín B, kyselina listová, zinok a horčík.
Zistite, ktoré potraviny znižujú hladinu kortizolu v krvi, stresového hormónu a tých, ktoré zvyšujú serotonín, hormón dobrej nálady.
1. Potraviny, ktoré zmierňujú stres. Citrus pre pocit veľkého upokojenia.
Okrem posilnenia imunitného systému obsahujú citrusové plody bohaté na vitamín C flavonoidy, čo je dôležitá pomoc v boji proti stresu. Pomaranče, citróny, limety, mandarínky a grapefruity, to všetko sa odporúča pri všetkých druhoch stravovania pre ľudí všetkých vekových skupín. Pretože znižujú krvný tlak a kortizol v krvi.
Ak máte zlú náladu a neviete, ako sa zbaviť stresu, použite citrusovú šťavu a váš deň sa začne lepšie. Vitamín C okrem toho, že upokojuje nervový systém, prečisťuje a detoxikuje organizmus bez prílišnej námahy.
2. Potraviny, ktoré zmierňujú stres. Zelený čaj pre nervový systém.
Prvým krokom k zníženiu stresu je vypiť šálku zeleného čaju. Aby vaše nervy a svaly pracovali lepšie, musíte hydratovať. Aj v zime platí rovnaké pravidlo. Látky obsiahnuté v zelenom čaji podporujú relaxáciu. Ak nemáte doma zelený čaj, uvarte si horúci bylinkový čaj. Pre celkový relaxačný účinok používajte limetku, valeriánu, verbenu, ale aj citrónový balzam. Keď je tvojou jedinou túžbou pokojný spánok, spoľahni sa na esenciálne aminokyseliny v čaji, ktoré sú zodpovedné za zvýšenie sérotonínu.
3. Potraviny, ktoré zmierňujú stres. Mlieko pre tých, ktorí hľadajú rovnováhu.
Mlieko je kľúčovou ingredienciou pre maximálny výboj všetkých druhov negatívnej energie a dobitie pozitívnej energie. Jedným z prvkov, ktoré pomáhajú znižovať stres, je vápnik. Z tohto dôvodu stačí skonzumovať malé množstvo syra, aby ste sa cítili okamžite energickejší. Mlieko navyše obsahuje fosfolipidy, ktoré okamžite pôsobia na náladu a pozitívne reagujú na silné stresové chvíle. Aby ste sa cítili bezpečnejšie, naučte sa čítať štítky na nádobe na mlieko. Dbajte nielen na pôvod, ale aj na miesto, kde sa mlieko pasterizuje. Hneď ako sa zobudíte alebo večer, pred zaspaním, nikdy nezabudnite vypiť pohár teplého mlieka. V ideálnom prípade by to bolo jednoduché, ale rovnako dobré je, ak je to kombinované s obilninami.
4. Potraviny, ktoré zmierňujú stres. Losos ... iba pocity potešenia!
Ako by medzi antistresovými potravinami mohol chýbať losos? Omega 3, ktoré sú v ňom obsiahnuté, okrem ochrany srdca a obehového systému bojujú proti zápalom, ktoré sú hlavnou príčinou stresu. Tento druh rýb je bohatý na vitamín B, horčík a zinok. Tri obzvlášť účinné prvky na posilnenie tela, vďaka čomu je posilňujúci a aktívny. Preto môže losos vďaka svojim výživným látkam predchádzať depresiám a úzkostiam, ale tiež znižuje hladinu kortizolu a adrenalínu u vystresovaných ľudí.
5. Potraviny, ktoré zmierňujú stres. Kde nájdete všetku potrebnú energiu? V sušenom ovocí!
Nepodceňujte pozitívne účinky, ktoré môžete mať konzumáciou sušeného ovocia: zinok a železo vyvážia psychický a fyzický stav. Pre zdravú výživu a správnu energiu sa odporúča zjesť hrsť orechov, mandlí, lieskových orechov a pistácií denne. Fyzický stav nebude ovplyvnený vôbec. Naopak, sušené ovocie pomáha telu získať dobré vitamíny, vlákninu a tuk. Konzumácia sušeného ovocia zároveň znižuje hladinu cholesterolu a glykémie pri cukrovke, zabraňuje nadváhe a vysokému krvnému tlaku.