Potraviny, ktoré zmierňujú psoriázu - dávka pre zdravie

ktoré

Vedeli ste, že niektoré potraviny môžu zmierniť alebo zhoršiť príznaky psoriázy? V tomto článku nájdete presné informácie o tom, aké potraviny by ste mali jesť a čomu by ste sa mali vyhnúť, ak máte psoriázu.

Psoriáza je kožné ochorenie, ktoré postihuje asi 2% svetovej populácie. Hlavným príznakom tohto stavu je podráždená a začervenaná pokožka so šupinami alebo belavými plakmi. V tomto článku, podrobne sa pozrieme na niektoré potraviny, ktoré psoriázu zmierňujú.

Zmena stravovacích návykov psoriázu nevylieči. Môže však pomôcť zmierniť jej príznaky.

Čítajte ďalej a zistite, ktoré potraviny sa odporúčajú, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky psoriázy a ktoré potraviny ich môžu zhoršiť.

Ako kontrolovať psoriázu diétou

V máji 2017 sa štúdia publikovaná v Dermatologic Therapy zamerala na stravu viac ako 1 200 členov Národnej nadácie pre psoriázu. Výsledky ukázali, že niektoré potraviny zjavne zosilňujú prejavy psoriázy, iné naopak zmierňujú príznaky.

Všeobecne platí, že väčšina ľudí, ktorí sa zúčastnili štúdie, prijala nasledujúcu stravu:

  • Bezlepkový
  • Znížená spotreba alebo odvykanie od alkoholu
  • Zvýšená konzumácia zeleniny a vitamínu D.

Vysoké percento účastníkov zároveň tvrdilo, že držali určité diéty na kontrolu psoriázy s pozitívnymi výsledkami. Celkovo medzi najviac spomínané diéty patrila vegánska strava, paleo strava, stredomorská strava, vegetariánska strava, bezlepková strava a strava s nízkym obsahom sacharidov/s vysokým obsahom bielkovín.

Potraviny, ktoré zmierňujú psoriázu

Ďalej sme zostavili zoznam potravín na základe stravovacích odporúčaní publikovaných v časopise JAMA Dermatology.

1. Ovocie a zelenina

najprv, Nasledujúce potraviny poskytujú základné živiny - ako je vitamín A, antioxidanty, zinok, selén a horčík - na kontrolu psoriázy.

Ďalej uvádzame zoznam niektorých druhov ovocia a zeleniny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej každodennej stravy:

  • Mrkva
  • Korenie
  • Tekvica
  • Špenát
  • Brokolica
  • Avokádo
  • marhule
  • Mango
  • Malina
  • Brusnice
  • Černice

2. Omega-3 na kontrolu psoriázy

Omega-3 mastné kyseliny sú známe pre svoje protizápalové vlastnosti. Sú ideálne v strave každého, kto sa chce starať o svoje zdravie.

Potraviny s vysokým obsahom mastných kyselín zahŕňajú:

  • Mastné ryby: losos, sardinky, sleď a makrela
  • Morské plody
  • Orechy a semiačka
  • Strukoviny ako sója a cícer

3. Celozrnné potraviny

Spotreba vlákniny a probiotík je nesmierne dôležitá. Ak chcete, aby vaše telo správne absorbovalo živiny, musíte mať optimálne zdravie čriev.

Preto vám odporúčame jesť celozrnné jedlá a menej potravín, ktoré sú vyrobené z bežnej múky. Celozrnné potraviny majú vyšší obsah vlákniny a sú tiež vynikajúcim zdrojom minerálov.

Skúste do svojej každodennej stravy pridať ryžu, pšenicu, proso, ovos, čierny chlieb a ďalšie celozrnné výrobky. Okrem toho konzumujte kefír a jogurt, aby ste zvýšili príjem probiotík.

4. Vitamín D na zmiernenie psoriázy

Niektoré štúdie to dokazujú Zahrnutie vitamínu D do dennej stravy môže pomôcť pri liečbe zápalových ochorení, ako je psoriáza. To je povedané, nezabudnite jesť jedlá ako mastné ryby, vajcia a slnečnicové semienka.

Potraviny, ktoré psoriázu nezmierňujú, ale zhoršujú jej príznaky

Je dôležité si uvedomiť, že väčšine jedál uvedených nižšie by sa nemalo úplne vyhnúť. V prípade niektorých z nich stačí znížiť spotrebu alebo ich občas zahrnúť do jedálnička.

Poďme si každé jedlo podrobne rozobrať.

1. Alkohol

Neexistujú presvedčivé údaje na podporu úplného vyhýbania sa alkoholu v prípade pacientov trpiacich psoriázou. Niektoré štúdie to však naznačujú Liečba psoriázou nie je taká účinná, ak je kombinovaná s alkoholom. Preto sa odporúča mierna konzumácia alkoholu.

Ak lieky, ktoré užívate, obsahujú metotrexát alebo acitretín, nemali by ste vôbec piť alkohol.

2. Spracované potraviny a rafinované cukry

Psoriáza je zápalové ochorenie. Teda, na pomoc pri liečbe psoriázy sa odporúča vylúčiť zo stravy spracované potraviny s nízkou výživovou hodnotou, ako je margarín, instantná polievka, nealkoholické nápoje a omáčky.

3. Červené mäso

Odborníci odporúčajú ľuďom s psoriázou jesť menej červeného mäsa a vyhýbať sa mastným párkom. Tieto druhy mäsa môžu zvýšiť počet cytokínov, čo zhoršuje príznaky psoriázy.

4. Káva a mlieko

Rovnako ako červené mäso, aj tieto dva nápoje zvýšiť počet cytokínov, čo sú bunkové proteíny zodpovedné za reguláciu zápalu. Preto je najlepšie zdržať sa pitia kávy a mlieka.

5. Bezlepková diéta

Niektoré štúdie naznačujú, že veľká časť populácie trpiacej psoriázou môže byť tiež alergická na lepok. Aj keď niektoré vedecké výskumy naznačujú, že medzi týmito dvoma problémami existuje korelácia, v lekárskej oblasti panujú protichodné názory.

Niektorí špecializovaní lekári odporúča preventívne vylúčiť lepok z potravy. Niektoré štúdie však naznačujú, že ak sa prítomnosť celiakie nepotvrdí, môže to byť kontraproduktívne.

Poraďte sa so svojím lekárom o možných výhodách bezlepkovej diéty.

6. Tuky

Prozápalová strava resp strava, ktorá zahŕňa pravidelnú konzumáciu nasýtených a trans-tukov, môže zhoršiť príznaky psoriázy. Preto sa odporúča nízky príjem tukov.

závery

Denná strava nedokáže vyliečiť psoriázu. Môže však pomôcť zmierniť jej príznaky. Poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu a porozprávajte sa o najlepších zmenách stravovania, ktoré vám môžu pomôcť tento stav zvládnuť.

Na záver možno povedať, že tieto zmeny sú usmerneniami pre prijatie vyváženej a rozmanitej stravy. Tiež, účinky stravy je možné doplniť cvičením a zdravými návykmi. Tieto zmeny vám pomôžu nielen zlepšiť príznaky psoriázy, ale tiež viesť pokojnejší a zdravší život.