Pri budovaní svalov je povolený alkohol
Naozaj vám alkohol pokazí postavu? Tento článok vás prekvapí! Povieme vám, ako spojiť pitie a cvičenie bez obáv z pivného brucha.
Alkohol sa bežne považuje za zabijaka číslo jedna. A keď sa pozriete na nejaké pivné brucho, zdá sa, že je málo pochýb o tom, že táto zlá povesť je oprávnená. To, či vás alkohol skutočne zbaví tuku, je vo vede už roky kontroverznou témou. Faktom je, že na rozdiel od cukru sa alkohol neukladá priamo ako tukový vankúš, ale skôr sa rýchlo spaľuje v tele.
Ďalším dôvodom, prečo sa mnoho fitness športovcov vyhýba alkoholu: hovorí sa, že je zdraviu škodlivý. Aj tu sa však názory líšia. Rôzne štúdie preukázali, že kardiovaskulárny systém má úžitok z miernej konzumácie piva alebo vína. Iní odborníci odporúčajú úplne sa vyhnúť alkoholu, pretože spomaľuje metabolizmus a nadmerne poškodzuje pečeň a ďalšie orgány.
Alkohol vás robí tučným?
Rôzne štúdie dokázali nadviazať súvislosť medzi konzumáciou alkoholu a veľkosťou brucha: Alkohol, najmä vysoko odolný alkohol, zvyšuje obsah tuku v tele, najmä na bruchu. To by bol argument proti pivu po tréningu, pretože veľké brucho vyzerá nielen hlúpo, ale môže viesť aj k zdravotným problémom. Pruhovaná slanina zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Rovnako veľa štúdií, ako už dokázalo pivné brucho, to však aj vyvracia. Aspoň toto sa javí ako skutočnosť:
- Vplyv silného alkoholu - teda pálenky - na slaninu bol vedecky dokázaný.
- Za pivné brucho však nemôže ten alkohol, ale samotné hormóny. Pretože alkohol znižuje hladinu testosterónu v krvi a zvyšuje hladinu kortizónu, čo vedie k zvýšenému ukladaniu tukov, najmä v oblasti brucha, bokov a prsníkov.
Prečo si však toľko štúdií odporuje? Je alkohol pre športovcov zlý alebo nie?
Je alkohol pre športovcov zlý?
Mnoho štúdií ukazuje, že tak odlišné výsledky, sú dôvodom povahy ich dizajnu. Štúdia sa zvyčajne zameriava iba na určitý počet údajov, napr. B. množstvo skonzumovaného alkoholu a množstvo telesného tuku za určité obdobie. Skutočné vzťahy možno predpokladať až po vyhodnotení týchto údajov.
Ak človek konzumuje veľa alkoholu a súčasne prijíma veľa telesného tuku, vedci tušia súvislosti, najmä ak k účinku dôjde v podobnej forme u viacerých testovaných osôb. Čo však mnohé z týchto dlhodobých štúdií zanedbávajú, je životný štýl ľudí, ktorí pravidelne konzumujú veľa alkoholu. Spravidla nie je príliš zdravá, takže nedostatok pohybu, nezdravá strava a podobné faktory zohrávajú úlohu vo výsledkoch, ako aj v množstve skonzumovaného alkoholu - v štúdii sa s nimi však nepočíta.
Ako ukazujú štúdie, alkohol zvyšuje aj pocit hladu. Takže ak si po práci dáte drink a pridáte si Mettbrötchen, z dlhodobého hľadiska nevyhnutne priberiete vďaka kalóriám navyše - ale nie priamo účinkom alkoholu, ale bezuzdným stravovacím správaním.
Pite alkohol a chudnite - funguje to?
Čo to znamená pre nás športovcov budujúcich svaly? Jednoducho: z alkoholu z vás samy osebe netučnia. Aj keď je pravda, že inhibuje odbúravanie tukov, hlavnými dôvodmi neslávne známeho pivného brucha sú extra kalórie, zmenené hladiny hormónov a stimulácia chuti k jedlu, čo zase znamená, že konzumujete ešte viac kalórií.
Ak však pijete mierne množstvo, uvedomujete si kalórie v alkohole a kompenzujete ich pravidelným cvičením, ak dokážete potlačiť chuť do jedla a nepodľahnete po pive okamžite záchvatu stravovania, môžete si s čistým svedomím vypiť pohár.
Teoreticky je dokonca možné schudnúť aj napriek alkoholu, pokiaľ je vaša kalorická bilancia negatívna, to znamená, že jete menej, ako spálite. To sa však neodporúča, pretože počas fázy diéty musíte venovať osobitnú pozornosť konzumácii obzvlášť nízkokalorických potravín bohatých na živiny, aby ste boli plní, aby ste svojmu telu dodali dostatok výživných látok, aby fungovali a udržiavali svaly a stále nie veľa jesť. Prázdne kalórie z alkoholu zbytočne zaťažujú kalorickú rovnováhu, museli by ste na svojom už aj tak skromnom kalorickom rozpočte urobiť bolestivé škrty inde. Napokon tí, ktorí už žijú na hranici hladu, nechcú prísť o ďalšie jedlo.
Napríklad: žena môže podľa svojho stravovacieho plánu jesť iba 1 500 kalórií denne. Ak teraz na pár nápojov vyhodíte 500 kalórií, je to už tretina vašej dennej potreby. Teraz vám zostáva iba 1 000 kalórií na skutočné jedlo, ako sú vláknina, tuky a bielkoviny.