Potraviny, ktoré zvyšujú dobrú náladu Rumunsko Libera
Ak vaša nálada nie je naozaj skvelá, potravinový výrobok vám môže pomôcť, aby vás rozveselil. Či už je to úzkosť, depresia alebo len podráždenosť, jedlo niekedy dokáže .
Elena Marinescu 0 komentárov
Ak vaša nálada nie je naozaj skvelá, potravinový výrobok vám môže pomôcť, aby vás rozveselil. Či už je to úzkosť, depresia alebo len podráždenosť, jedlo dokáže niekedy zázraky. Ak si chcete zlepšiť náladu, potom si dajte niektoré z jedál odporúčaných online časopisom Regimes Maigrir, ktorý cituje ziare.com.
1. Vajcia. Konzumácia bielkovín zvýši vašu úroveň bdelosti a energie. Aby ste si zaistili príjem bielkovín, jedzte varené vajce. Poskytne vám tiež dávku vitamínu D, ktorá zvyšuje množstvo serotonínu v mozgu a vedie k lepšej nálade.
2. Celé zrná. Sacharidy spúšťajú uvoľňovanie inzulínu do krvi, čo uvoľňuje a upokojuje napätie. Komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, sa spaľujú pravidelne, takže môžete zostať v kondícii dlhšie.
3. Špenát. Nedostatok kyseliny listovej znižuje hladinu serotonínu v mozgu, čo môže spôsobiť depresiu. Jedzte špenát, aby ste získali 50% odporúčaného denného príjmu kyseliny listovej. Ako „bonus“ obsahuje špenát horčík, minerál, ktorý má relaxačné a upokojujúce účinky a pomôže vám byť šťastný.
4. Losos. Nedostatok selénu môže spôsobiť úzkosť a podráždenosť. Porcia lososa vám poskytne asi 75% vašej dennej potreby selénu. Losos je tiež nabitý esenciálnymi mastnými kyselinami, Omega-3, ktorý hrá dôležitú úlohu vo fungovaní mozgu a zaháňa depresie.
5. Čokoláda. Dôvod, prečo ľudia milujú čokoládu, nesúvisí s jej zložením. Sladká chuť čokolády stimuluje centrum dobrej nálady mozgu. Jedzte čokoládu, najlepšie tmavú, aby ste boli vždy šťastní a mali dobrú náladu.
6. Homár. Je to jedna z potravín, ktorá zlepšuje náladu, pretože obsahuje tryptofán. Ale morský rak je pochúťka, čo znamená, že nie je ani veľmi lacný. Neboj sa! Existujú aj ďalšie cenovo dostupné potraviny, ktoré obsahujú tryptofán: slnečnicové semiačka, vaječné biele, tvaroh, ananás, tofu, špenát, banány, sójové bôby, kuracie filety, morčacie mäso.
7. Bobule. Čučoriedky, černice, maliny, všetky obsahujú veľa vlákniny, čo znamená, že sú dôležitým zdrojom vynikajúcej nálady.
8. Plody, ktoré majú drevitú škrupinu. Mandle alebo vlašské orechy sú dôležitým zdrojom vitamínu B6, ktorý pomáha telu premieňať tryptofán na serotonín. Pri konzumácii potravín bohatých na tryptofán by ste mali myslieť aj na konzumáciu potravín bohatých na vitamín B (ako sú mandle, orechy, pistácie). Potraviny bohaté na vitamín B by mohli eliminovať úzkosť, depresie, stres.
9. Citrus. Vitamín C obsiahnutý v citrusových plodoch je nevyhnutný na zmiernenie stresu, preto je dobré jesť pomaranče, grapefruity, kivi atď. Okrem citrusových plodov môžete do svojho jedálnička pridať brokolicu a zelenú papriku, ktoré tiež obsahujú vitamín C.
10. Banány. Ak ste naštvaní, môžete zmeniť náladu tým, že budete jesť jedlá bohaté na draslík, elektrolyt, ktorý pomáha znižovať krvný tlak. Rovnaký účinok má aj fazuľa, kukurica a zemiaky.