Potraviny odporúčané a kontraindikované počas dojčenia
Prehľad
Zdravá strava počas dojčenia je v podstate to isté ako výživná strava, keď nedojčíte. Hlavný rozdiel je v tom, že ľudia, ktorí dojčia, potrebujú viac kalórií.
Počas dojčenia sú prospešné najmä špecifické živiny, ako je železo, vápnik, draslík a vitamíny A a D. Nevyhnutná je aj konzumácia najrôznejších jedál, pretože to novorodenca vystaví rôznym chutiam a môže to mať za následok, že bude neskôr vnímavejší na tuhé jedlá.
V tomto článku predstavíme odporúčania odborníkov týkajúce sa potravín, ktoré by sa mali konzumovať, a tých, ktorým sa treba počas dojčenia vyhnúť. Poskytneme tiež informácie o doplnkoch, ktoré je možné v tomto období užívať.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Čo jesť počas dojčenia?
Pre dojčiacich ľudí neexistuje ideálna strava. Cieľom by mala byť zdravá a pestrá strava. Počas dojčenia skúste do svojho denného jedla zahrnúť nasledujúce jedlá:
Ovocie je bohatým zdrojom živín. Môžu pomôcť zmierniť zápchu, ktorú niektorí ľudia po narodení prežívajú. Snažte sa jesť asi 2 šálky najrôznejších druhov ovocia denne.
Americké ministerstvo poľnohospodárstva odporúča ako dôležité zdroje draslíka a vitamínu A nasledujúce ovocie:
- melón;
- banány;
- mango;
- broskyne;
- slivky;
- pomaranče.
Ľudia, ktorí výlučne dojčia, by mali jesť tri šálky zeleniny denne. Tí, ktorí kombinujú dojčenie s prípravkom na sušené mlieko, by mali denne skonzumovať asi 2 a pol šálky zeleniny.
Zelenina je bohatá na vitamíny a antioxidanty. Konzumácia dostatočného množstva zeleniny pomôže telu mať potrebné živiny na výrobu mlieka.
Pre obsah draslíka a vitamínu A sa odporúča nasledujúca zelenina:
- zelená zelenina;
- mrkva;
- sladké zemiaky;
- tekvica;
- paradajky;
- sladká červená paprika.
Cereálie poskytujú dôležité živiny, najmä celé zrná, ako je hnedá ryža a celozrnný chlieb. Odporúča sa zvoliť celozrnné výrobky, ktoré neobsahujú pridaný cukor.
V čase dojčenia potrebuje telo ďalších 25 gramov bielkovín denne, pričom sa odporúča spolu najmenej 65 gramov denne.
Odborníci odporúčajú, aby boli bielkoviny obsiahnuté v každom jedle.
Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických odporúča nasledujúce zdroje bielkovín:
- fazuľa a hrášok;
- orechy a semená;
- hovädzie, bravčové a jahňacie mäso;
- ustrice, kraby a mušle;
- losos, sleď, sardinky a pstruh.
Morské plody sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu zlepšiť vývoj zdravých buniek v mozgu novorodenca. Losos, sardinky a pstruh sú vynikajúcou voľbou, pretože sú bohaté na Omega-3, ale majú málo ortuti.
Dojčiace osoby by sa mali vyhýbať niektorým druhom rýb, ako sú mečúň, žralok a makrela, pretože obsahujú vysoké množstvo ortuti.
Tehotenstvo aj dojčenie môžu viesť k nedostatku vápnika. To vedie k riziku osteoporózy, ak sa nezíska dostatok vápniku a vitamínu D. Mliečne výrobky ako syr a mlieko sú mimoriadnym zdrojom vápnika, z ktorých mnohé obsahujú vitamín D.
Národná akadémia vied odporúča, aby ľudia, ktorí dojčia, konzumovali 1 000 miligramov vápnika denne.
Doplnky výživy
Počas dojčenia vám lekár môže odporučiť, aby ste užívali doplnky výživy. Vyvážená strava by mala vo väčšine prípadov poskytnúť dojčiacemu človeku všetky potrebné živiny. Potreba živín sa však zvyšuje počas dojčenia, z tohto dôvodu niektorí ľudia potrebujú vitamínové a minerálne doplnky.
Je dôležité mať na pamäti, že doplnky nemôžu nahradiť zdravú výživu. Dojčiace osoby by sa mali pred užitím akýchkoľvek doplnkov výživy alebo bylín poradiť so svojím lekárom.
Ďalšie tipy na stravu
Je nevyhnutné piť veľa vody, najmä v prvých týždňoch po narodení, keď môžete byť tak ohromení a roztržitými, že môžete zabudnúť piť vodu. Potreba tekutín sa počas dojčenia veľmi zvyšuje.
Kontraindikácie prirodzenej výživy u dojčiat
Chrípka počas tehotenstva
Vrodená imunita verzus získaná imunita
Konzumácia nedostatočného množstva tekutín môže viesť k dehydratácii a môže mať vplyv na množstvo mlieka. Dojčiace osoby si môžu pamätať, že majú piť vodu, keď si v každej miestnosti v dome nechajú fľašu vody.
Potraviny, ktorým sa treba počas dojčenia vyhnúť
Neexistuje žiadny zoznam potravín, ktorým by sa ľudia, ktorí dojčia, mali vyhýbať, mali by však jesť iba zdravé jedlá a brať do úvahy údaje o ich tele.
Materské mlieko pochádza z výživných látok, ktoré prechádzajú do krvi. Mnohé z potenciálne nebezpečných zložiek, ktoré by mohli prechádzať placentou počas tehotenstva, sa k dieťaťu počas dojčenia nedostávajú.
Niektoré tipy, ktoré pomáhajú zdravému stravovaniu, zahŕňajú:
• Obmedzená konzumácia morských plodov, ktoré môžu obsahovať ortuť.
• Venujte pozornosť tomu, ako kofeín ovplyvňuje dieťa. Keď dojčiaca osoba pije kávu, dostane dieťa do materského mlieka iba malú dávku kofeínu, čo však môže stačiť na ovplyvnenie jeho spánku.
• Monitorovanie toho, ako dieťa reaguje na stravu, a vykonávanie zmien podľa jeho potrieb a potrieb dojčiacej osoby.
Lekárske orgány a sprievodcovia rodičmi často poskytujú zmiešané alebo nejasné rady o konzumácii alkoholu počas dojčenia.
Alkohol je počas tehotenstva nebezpečný, pretože prechádza placentou, ale v čase dojčenia dostáva dieťa iba také množstvo alkoholu, ktoré prechádza do krvi dojčiacej osoby.
Inými slovami, obsah alkoholu v krvi u dojčiacej osoby je množstvo, ktoré sa dostane k dojčenému dieťaťu. Pri miernej konzumácii je toto množstvo alkoholu zanedbateľné a je nepravdepodobné, že by ublížilo.
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) neodporúča viac ako jeden alkoholický nápoj denne. Navrhuje sa tiež zníženie rizika čakaním na dojčenie po pití najmenej 2 hodiny.
závery
Dojčenie môže byť výzvou, najmä v prvých týždňoch. Mnoho z čerstvých rodičov sa cíti tak ohromených, že zabudnú jesť. Iní sa obávajú, že čas strávený pre nich znamená stratený čas s novorodencom.
Zdravie novorodenca závisí výlučne od blaha tých, ktorí sa o neho starajú. Samošetrenie je najlepší spôsob, ako dodať energiu potrebnú na starostlivosť o vaše dieťa.
Vyvážená strava je nevyhnutná pre novorodenca aj pre dojčiacich ľudí. Počúvajte svoje telo a jedzte tak, ako to považujete za najvhodnejšie.