Potraviny proti nespavosti a stravovacie tipy na pokojný spánok
Kvalita spánku a jeho trvanie môže ovplyvniť veľa situácií, ktoré môžu viesť k obezite, cukrovke, kardiovaskulárnym chorobám alebo hypertenzii. Čo môžete jesť pred spaním?
Kvalita spánku a jeho trvanie môže ovplyvniť veľa situácií, ktoré môžu viesť k obezite, cukrovke, kardiovaskulárnym chorobám alebo hypertenzii. Čo môžete jesť pred spaním?
Nedostatok spánku vážne ovplyvňuje naše zdravie a okrem mnohých ďalších liekov existuje aj niekoľko potravín proti nespavosti. Niektoré jedlá a nápoje obsahujú určité zlúčeniny, ktoré pomáhajú riadiť určité časti nášho spánkového cyklu, čo znamená, že pomáha človeku zaspať a zaspať.
Kvalita spánku a jeho trvanie môže ovplyvniť veľa situácií, ktoré môžu viesť k obezite, cukrovke, kardiovaskulárnym chorobám alebo hypertenzii.
Preto uvádzame najjednoduchšie kroky, ktoré môžete podniknúť:
- Obmedzte konzumáciu alkoholu, najmä pred spaním
- Obmedzte konzumáciu kofeínu, najmä pred spaním
- Doprajte si občerstvenie pred spaním, maximálne hodinu pred spaním. A toto občerstvenie by malo obsahovať jednu z nižšie uvedených potravín, ktorá bojuje proti nespavosti.
Potraviny proti nespavosti: mandle
Mandle obsahujú vysoké dávky melatonínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať spánok a bdenie.
Takmer 30 gramov mandlí (jedna ruka) obsahuje 77 mg horčíka a 76 miligramov vápnika, čo sú dva minerály, ktoré môžu pomôcť uvoľneniu svalov a následne spánku.
Mandle sú vynikajúcim večerným občerstvením, pretože sú bohaté na zdravé tuky a neobsahujú soľ a nasýtené tuky.
Potraviny proti nespavosti: teplé mlieko
Od detstva viem, že teplé mlieko sa pije pred spaním. Možno aj preto sa ponúka deťom. Teplé mlieko je bežným liekom na nespavosť. Mlieko obsahuje štyri zlúčeniny podporujúce spánok: tryptofán, vápnik, vitamín D a melatonín.
Pohár teplého mlieka a šálka čaju môžu byť začiatkom relaxačnej a pokojnej noci.
Okrem toho je odstredené mlieko vynikajúcim občerstvením pred spaním, pretože je bohaté na živiny a má nízky obsah kalórií.
Potraviny proti nespavosti: kivi
Niektoré vedecké výskumy sa pokúsili vytvoriť most medzi kivi a dobrým spánkom. V jednej štúdii došlo u tých, ktorí jedli dve kiwi hodinu pred spaním štyri týždne, k významnému zlepšeniu spánku. Ak je kivi prospešné pre spánok, bude to kvôli jeho zlúčeninám, ako sú melatonín, flavonoidy, karotenoidy, draslík, horčík, kyselina listová a vápnik.
Potraviny proti nespavosti: harmančekový čaj
Harmančekový čaj je tradičným liekom na nespavosť. Vedci sa domnievajú, že konkrétna zlúčenina je zodpovedná za vlastnosti vyvolávajúce spánok v harmančekovom čaji.
Vedci zistili, že na zlepšenie kvality spánku stačí piť harmančekový čaj pred spaním iba týždeň. Horúci čaj môže byť navyše upokojujúcim rituálom, ktorý pomáha človeku psychicky sa pripraviť na posteľ.
Potraviny proti nespavosti: čerešne
Čerešne sú tiež bohaté na rôzne zlúčeniny, ktoré pomáhajú regulovať spánok, od melatonínu po tryptofán, draslík alebo serotonín. Okrem toho môžu antioxidanty nazývané polyfenoly, ktoré sa nachádzajú v čerešniach, tiež ovplyvniť kvalitu spánku.
Čerešne sú zdravé občerstvenie pred spaním, pretože sú bohaté na vlákninu, vitamín C a vitamín E.
Potraviny proti nespavosti: mastné ryby
Mastné ryby môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, pretože sú dobrým zdrojom vitamínu D a omega 3 mastných kyselín, dvoch živín, ktoré pomáhajú regulovať serotonín. Serotonín je hormón zodpovedný za uspávanie a uspávanie a cyklus prebudenia. Mastné ryby obsahujú aj ďalšie druhy zlúčenín, ktoré bojujú proti nespavosti. Napríklad losos obsahuje draslík, horčík, zinok, vitamín B12, kyselinu listovú a vápnik.
Potraviny proti nespavosti: prášok z jačmennej trávy
Jačmenná tráva je bohatá na niekoľko zlúčenín, ktoré napomáhajú pokojný spánok. Podľa recenzie z roku 2018 prášok z pšeničnej trávy nielen pomáha bojovať proti nespavosti, ale bojuje aj proti mnohým chorobám. Prášok z pšeničnej trávy je možné miešať do smoothies, omelet, šalátových dresingov alebo polievok.
Potraviny proti nespavosti: šalát
Šalát môže liečiť nespavosť podporou pokojného spánku. Niektorí tvrdia, že šalát má semi-sedatívny a hypnotický účinok.
Vedci tvrdia, že tento sedatívny účinok pochádza zo zlúčeniny nazývanej laktucín.
V štúdii uskutočnenej v roku 2017 vedci dospeli k záveru, že šalát pomáha nielen predĺžiť čas spánku u myší, ale má tiež schopnosť chrániť bunky pred zápalom a poškodením zo stresu spôsobeného prebudením zo spánku.