Potraviny s množstvom výživných látok a málo kalórií Mobilné
Najlepším spôsobom, ako schudnúť alebo udržať svoju telesnú hmotnosť, je mať stravu, ktorá obsahuje širokú škálu jedál, aby vám prospievali všetky výživné látky potrebné pre správne fungovanie tela.
Snažte sa vyberať potraviny s najvyšším výživovým príjmom, aby bolo telo chránené pred chorobami a fungovalo ako kniha.
Napríklad ovocie a zelenina majú vysoký príjem vitamínu C, ktorý podľa LiveStrong pomáha syntetizovať kolagén, nevyhnutný proteín pre pokožku, šľachy a väzy.
Ako antioxidant chráni vitamín C bunky pred voľnými radikálmi a predchádza srdcovým chorobám a niektorým rakovinám.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú najvýživnejšie potraviny, ktoré existujú a majú najmenej kalórií. Draslík, vitamín C, vitamín A, horčík, kyselinu listovú a vlákninu nájdete len za 25 - 60 kalórií na porciu. Najviac výživných látok nájdete v špenáte, brokolici, karfiole, ružičkovom keli, mrkve, sladkých zemiakoch, hrášku, jahodách, čučoriedkach, melónoch, jablkách, hruškách, sušenom ovocí a konzervách, nesladených.
Celé zrniečka
A celozrnné výrobky sú nutrične bohaté a nízkokalorické. Vyberte si konzumáciu celozrnného chleba, hnedej ryže, celozrnných cestovín a akýchkoľvek iných druhov nespracovaných obilnín. Poskytnú vám horčík, vlákninu, vitamín B a selén.
Čo sa týka počtu kalórií, ten sa líši. Napríklad krajec celozrnného chleba má asi 70 kalórií a pol šálky hnedej ryže má 110 kalórií.
Odmasťované mliečne výrobky
Mliečne výrobky dodávajú telu potrebné prvky pre zdravé kosti vrátane vitamínu D a vápniku. Výberom verzie s nízkym obsahom tuku získate viac výhod s menším počtom kalórií, časť s približne 120 kalóriami. Zahrňte do svojej dennej stravy mlieko, jogurt a syr, pokiaľ je to možné, odtučnené.
Chudé mäso a zelenina so zrnami
Chudé mäso a zelenina majú bielkoviny, železo, zinok a horčík. Jedzte kuracie, rybie a hovädzie mäso, ktorých časť má medzi 140 a 155 kalóriami. Štvrtina šálky varenej a varenej fazule má asi 60 - 70 kalórií. Neskúšajte iba fazuľu, ale vyskúšajte hrach, šošovicu a sóju.
Buďte však opatrní, pretože aj keď budete jesť iba zdravé jedlo, môžete pribrať, ak prekročíte povolené dávky.