Potraviny vedecky dokázané, že podporujú plodnosť u žien a mužov Mamaplus
Plodnosť môže byť ovplyvnená mnohými faktormi, z ktorých mnohé nedokážeme ovplyvniť. Diéta a telesná hmotnosť sa však dajú regulovať a navyše sú nevyhnutné pre ľudí, ktorí chcú deti.
Podľa Americkej akadémie výživy a dietetiky má normálna hmotnosť a správna výživa významný vplyv na plodnosť žien.
Je dôležité mať na pamäti, že z hľadiska plodnosti nezáleží iba na výžive žien, ale to, ako sa človek stravuje, má priamy vplyv na jeho produkciu testosterónu a spermií, čo ovplyvňuje plodnosť:
„Muži tvoria 50% tejto rovnice a musia sa dobre stravovať, aby mali zdravé spermie,“ hovorí Lizzy Swick, výživová špecialistka špecializujúca sa na koncepciu a výživu pre plodnosť.
Tu je niekoľko potravín, ktoré sú vedecky dokázané, že podporujú plodnosť:
Mastné ryby
Losos, sardinky a ďalšie mastné ryby sú hlavným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri počatí.
„Štúdie preukázali, že tieto tuky špecificky podporujú ovuláciu, ktorá je kľúčovou zložkou plodnosti,“ hovorí Swick.
DHA (kyselina dokosahexaénová) v mastných rybách môže zvyšovať progesterón, ktorý je jedným z najdôležitejších hormónov, ktoré ženy potrebujú na udržanie popôrodného tehotenstva.
Okrem lososa, pstruha, sardiniek a iných tučných rýb nájdete omega-3 aj v orechoch, ľanových semiačkach, hovädzom mäse, tráve, chia semienkach, avokáde atď.
Zdravé tuky
Zdravé tuky sú dôležitou súčasťou každej stravy, aj keď sa snažíte otehotnieť, pretože poskytujú energiu, pomáhajú nám regulovať hormóny, udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, absorbovať dôležité živiny a chrániť naše bunky.
„Pokiaľ ide o plodnosť, pre ženy je dôležité jesť mononenasýtené a polynenasýtené tuky. Odporúčam vám, aby ste do každého jedla zahrnuli časť nenasýtených tukov (asi 2 čajové lyžičky), ako sú orechy, semená, mastné ryby, olivy alebo avokádo, aby ste zvýšili ich plodnosť, “hovorí dietologička Sarah Rueven.
Potraviny bohaté na železo
Železo môže znížiť riziko ovulačnej neplodnosti, tvrdí odborníčka na výživu Dara Godfreyová. Medzi jedlá bohaté na železo patrí hovädzie mäso, krevety, ryby, organické kuracie mäso a vajcia z kurčiat z voľného chovu. Na stimuláciu vstrebávania železa konzumujte tieto potraviny bohaté na železo s potravinami bohatými na vitamín C.
Bielkoviny z rastlinných zdrojov
Proteín z rastlinných zdrojov, ako je quinoa, šošovica, orechy, fazuľa a semená, je prospešný pre plodnosť, tvrdí Rueven. Špecialista upozorňuje, že na to, aby ste si mohli vychutnať výhody rastlinných bielkovín, nie je potrebné mať úplne rastlinnú stravu.
„Bylinkové diéty majú vyšší príjem antioxidantov, ktoré môžu deaktivovať voľné radikály v tele. Ak sú aktívne radikály, môžu pôsobiť na vajíčka aj spermie, “hovorí Rueven.
Potraviny bohaté na foláty
Je dôležité jesť potraviny bohaté na folát, ako sú citrusové plody, tmavá listová zelenina, slnečnicové semiačka a šošovica. Tento vitamín je potrebný na ochranu dieťaťa pred poruchami neurálnej trubice, ako je napríklad rázštep chrbtice.
Ženy niekedy predpokladajú, že môžu počkať, kým otehotnejú, a potom sa ubezpečiť, že ich strava obsahuje vysoké množstvo folátov. Americká asociácia pre tehotenstvo však upozorňuje, že je dôležité jesť foláty hneď, ako sa rozhodnete, že chcete otehotnieť. Väčšina defektov neurálnej trubice sa vyskytuje v prvom mesiaci tehotenstva, keď veľa žien nevie, že sú tehotné. Okrem potravín bohatých na foláty je dôležité brať prenatálne vitamíny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, syntetickú verziu folátu.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina je rozhodujúcou súčasťou zdravej výživy, a to aj pri plánovaní tehotenstva.
„Dominantný estrogén je problém, pri ktorom majú ženy v tele príliš veľa estrogénu v porovnaní s progesterónom, ktorý znižuje plodnosť. Zvyšovaním príjmu vlákniny a vylučovaním estrogénu pomáhame telu dosiahnuť primeranú váhu (nevyhnutnú pre plodnosť) a správnym vyprázdňovaním môžeme pomôcť eliminovať nadbytok estrogénu, “hovorí Swick.
Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a olejniny sú vynikajúcim zdrojom vlákniny.