Potrebné kalórie vypočítajú energiu pre telo
Vypočítajte požiadavku na kalórie: Koľko energie musím dodať svojmu telu?
12. marca 2018 - 16:41
Ako vypočítať potrebu kalórií
Aby ste sa mohli stravovať zdravo a zároveň udržiavať svoju ideálnu váhu, je dôležité vedieť si vypočítať svoju osobnú potrebu kalórií. Hovorí nám, koľko energie naše telo každý deň potrebuje. Prečítajte si tu, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli vypočítať svoju potrebu kalórií.
Pokiaľ ide o výpočet kalóriových potrieb, je obzvlášť dôležité, aby sme pochopili a dodržiavali jednoduché pravidlo: pokiaľ nebudeme konzumovať viac kalórií, ako skonzumujeme počas dňa, udržíme si svoju váhu a za normálnych okolností nepriberáme.
Ak však prekročíme naše denné energetické potreby, napríklad preto, že koláčik našej drahej kolegyne bol príliš chutný a taška s čipsami je súčasťou útulného televízneho večera, naše telo ukladá prebytočné kalórie a ukladá ich do tukových vankúšikov.
Vypočítajte potrebu kalórií: ktoré hodnoty sú dôležité?
Aby bolo možné vypočítať vašu vlastnú potrebu kalórií, má rozhodujúcu úlohu päť faktorov:
1. pohlavie
Či už muž alebo žena robia rozdiel v dennom množstve potrebných kalórií. Ženy potrebujú v priemere o päť až desať percent menej kalórií denne. To sa dá okrem iného pripísať rozdielnemu zloženiu telesného tkaniva, t. J. Koľko svalov, kostí a tuku má telo. Muži majú zvyčajne viac svalov, ťažšie kosti a menej telesného tuku, takže potrebujú viac energie.
2. veľkosť
Väčšie telo logicky spotrebováva viac energie, a preto musí byť zásobované viac kalóriami.
3. Vek
Pri výpočte vašej potreby kalórií má rozhodujúcu úlohu aj vek. Ľudia teda v starobe potrebujú menej energie, pretože na jednej strane metabolizmusprocesy prebiehajú pomalšie a na druhej strane klesá svalová hmota. Je to spôsobené aj skutočnosťou, že denný rozvrh je obmedzený na šport a fyzickú aktivitu.
4. Hmotnosť
Podobne ako vo veľkosti je to aj v prípade hmotnosti. Čím viac kíl máme na rebrách, tým väčšia je potreba kalórií. Rozhodujúce je tiež to, či váha navyše pochádza z tukov alebo svalov. Ak je svalové percento dvoch mužov s rovnakou telesnou hmotnosťou odlišné, má ten, ktorý má vyššie svalové percento, vyššiu spotrebu kalórií.
5. Cvičenie
Šport automaticky zvyšuje spotrebu energie tela. Je samozrejme tiež rozdiel, či cvičíte nepravidelne alebo pravidelne, alebo či aktívne športujete. Samotný šport je tiež dôležitý pri výpočte potreby kalórií. Zatiaľ čo tenista spotrebuje v priemere 280 kilokalórií za 30 minút, squashista so 480 kilokalóriami potrebuje za rovnaký čas takmer dvakrát toľko.
Čo znamená bazálny metabolizmus a rýchlosť metabolizmu výkonu?
Ak si chcete vypočítať svoju kalóriu, zvyčajne hovoríte aj o základnom metabolizme a výkonovom metabolizme. Čo však znamenajú tieto dva pojmy?
Bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus pri výpočte spotreby kalórií je množstvo energie, ktoré naše telo potrebuje v úplnom odpočinku. Udržiava iba životné funkcie. Bazálny metabolizmus sa určuje individuálne podľa pohlavia, veku, výšky a hmotnosti. Teplo, napríklad cez husté oblečenie, ho môže znížiť, chlad naopak. Ak máme viac svalov, automaticky máme aj vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu.
Obrat výkonu
Počas fyzickej aktivity, bez ohľadu na to, či napríklad športujete alebo záhradníčíte, naše telo potrebuje ďalšiu energiu - označuje sa to ako výkonnostný výdaj. Obrat výkonnosti sa určuje pomocou takzvaného faktora PAL (úroveň fyzickej aktivity) a logicky sa líši podľa typu a intenzity fyzickej aktivity.
Ak spočítate základnú a výkonnú rýchlosť metabolizmu, výsledkom bude denné množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje.
S tzv Harrisov-Benediktov vzorec môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus:
Žena: 655+ (9,5 x hmotnosť v kg) + (1,9 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)
Muž: 66+ (13,8 x hmotnosť v kg) + (5,0 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)
Video: Super jednoduché triky, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií
Ak vo videu dbáte na tieto tipy, kilá v každodennom živote odpadnú. Skús to!
Ak vás zaujímajú cviky a fitness tréningy, jednoducho si preklikajte náš zoznam videí. Bavte sa!