Potrebujem súrne poradiť! Fórum na chudnutie
Siebi
Som tu nový a prihlásil som sa, pretože jednoducho neviem, čo ďalej.
Ja, muž, 30 rokov, vysoký 181 cm a v súčasnosti asi 123 kg, bojujem so svojou nadváhou od puberty. Za posledných desať rokov sa moja váha pohybovala medzi 89 a 137 kg. Po niekoľkých ďalších diétach som nedávno priniesol späť dobrých 135 kg kvôli známemu jo-jo efektu. (
Už asi tri mesiace mám opäť „fázu chudnutia“, t. J. Mám veľkú motiváciu (aspoň som bola) a chcela som schudnúť zo 135 kg na minimálne 110 kg. Nefunguje to však tak, ako som si predstavoval, a to ma tak naštve! Prepáčte za výber slov, ale práve teraz som mohol plakať od zlosti. Začal som výrazne znižovať kalórie, ktoré konzumujem počas dňa. Začal som aj s denným cvičením (45 min. Svižná chôdza alebo asi 30-40 min. Bicyklovanie). Aj prvé týždne prebehli v poriadku. Pomerne rýchlo sa to však rozbehlo, že kilogramy išli dole čoraz pomalšie. Pri mojej relatívne vysokej váhe si vlastne myslím, že schudnúť 1 kg za týždeň je najmenej. Niektoré týždne som však napriek enormnému zníženiu príjmu potravy a veľkému pohybu nechudla. Veľká motivácia, ak ste týždeň týraní hladom a cvičením! V minulosti, keď som mal 20 alebo 25 rokov, som rýchlo schudol jednoduchým obmedzením jedla. Kilogramy práve klesali z týždňa na týždeň.
V každom prípade momentálne nič nefunguje. Naopak, podľa mojich váh som za posledný týždeň pribral 2,5 kg! A myslím si, že hlavným dôvodom je to, že som opäť zmenil svoje stravovacie návyky. Čítala som si cestu cez rôzne fóra, pretože som sa čudovala, že moje chudnutie išlo tak pomaly, aj keď som na tom tak tvrdo pracovala. Tam som dostal vzorce pre denný bazálny metabolizmus, výkonový metabolizmus a celkový metabolizmus kcal. Podľa týchto „super“ vzorcov potrebujem na chudnutie asi 2300 kcal denne! Nie som odborník na výživu ani lekár, ale nejako mi to prišlo na chudnutie. Podľa vysvetlení by bolo úplne zlé konzumovať menej kcal, ako je môj údajný bazálny metabolizmus za deň, pretože inak by som predstieral, že moje telo je v nejakej núdzi a potom spomaľuje svoj metabolizmus a spaľuje menej tukov atď. OK, pokiaľ to má zmysel ja ako laik.
Takže som bol potajomky šťastný, pretože podľa tohto vzorca môžem jesť opäť viac a stále musím chudnúť! Predtým som v strave skonzumoval okolo 1300 kcal denne a tiež som sa veľa hýbal! Ako som však povedal, pokrok bol stále veľmi pomalý. Takže teraz to robím tak, ako ma magická formulka vedie k viere a ja som zase tučnejšia! Kilogramy, ktoré sa dopracovali, ku mne doslova lietajú a takmer mám pocit, že opäť priberám.;-(
Moja otázka na vás, vážení spolupracovníci, preto znie: Čo mám robiť? Nech sa snažím akokoľvek, funguje to skôr zle alebo správne alebo vôbec. Teraz mám pocit, že sa musím len pozrieť na jedlo a pribrať.
Čítal som toho teraz toľko, ale takmer všetko si odporuje! Niekto napríklad hovorí, že by ste mali niečo zjesť čo najskôr po rannom vstávaní, aby sa váš metabolizmus rozbehol. Ostatní tvrdia, že prvých pár hodín ráno by ste nemali jesť nič, ale radšej vypite 1 liter vody. Potom niektorí tvrdia, že by ste medzi jedlami mali nechať aspoň päť hodín. Presne teraz s týmto vzorcom. Znie to celkom rozumne, že by ste nikdy nemali konzumovať menej kalórií, ako telo potrebuje pre bazálny metabolizmus, aby ste nezničili metabolizmus. Zdá sa však, že to u mňa nefunguje. Alebo je môj metabolizmus už „zlomený“?
V každom prípade som ochotný schudnúť, ale nevyhnutne potrebujem správnu cestu! Inak to nikdy nebude fungovať. Kto mi môže povedať niečo o týchto vzorcoch vyššie? Máte s tým nejaké skúsenosti? Sú dobré na čo? Ako chudnete? Čo pre vás funguje skvele?
Vopred veľmi pekne ďakujem!