Potrebujete pomoc pri ODSTRÁNENÍ! 178cm 85kg; 65 kg (s obrázkami) diéty a chudnutie
Potrebujete pomoc: CHUDNITE! 178 cm 85 kg -> 65 kg (s obrázkami)
z gigine »20. septembra 2010 09:37 hod
keďže ste pravdepodobne vo fóre väčšinou, obraciam sa na vás. Viem, že máte rada štíhle vyšportované dievčatá. Pomôžte mi, aby som sa opäť stal jedným! Pomôžte mi a urobíte si láskavosť! Už absolútne nemám rady! Návrhy sú veľmi vítané (samozrejme aj od dievčat)!
Pomôžte mi vytvoriť efektívny plán tréningu a výživy!
V prvom rade o sebe: žena, 27 rokov, výška 1,78 m a momentálne kolíšem medzi 84 a 85 kg, čo je zjavne príliš veľa! (pozri obrázky „Pred“)
Len sa už necítim dobre ! Cítim sa ako totálne nafúknutý rezanec. Nákupy, ktoré sú u žien také populárne, pre mňa skončili so zlou náladou. Šaty veľkosti 42 sa naťahujú a podľa strihu sú pre mňa príliš malé. Ešte pred rokom som nosil veľkosť 40-42 a vážil 78-80kg.
Moja cieľová a požadovaná váha je 65 kg, dobre definovaná (pozri priložený motivačný obrázok a dúfajme, že bude „po“ mojom obrázku) a veľkosť 38 (takže určite žiadne chudé bludy). Pri svojej hmotnosti 65 kg som stále v normálnej hmotnosti a absolútne v normálnom rozmedzí svojho BMI.
Chcel by som ísť na 1.10. začať a dovtedy sa informovať a morálne sa na to pripraviť. Môj prvý predbežný cieľ bude o 3 mesiace do 1.1. a chcel by som svoj cieľ do 1.4. dosiahnuté. povedzme 6 mesiacov.
Teraz prichádza na rad úlovok celého príbehu: Keďže som plne zamestnaný (kancelária/vedenie) a pracujem 40 - 50 hodín týždenne, dochádzam asi 150 km/deň (trvanie na diaľnici/deň: 1,5 h) a preč 1.10. Pri začatí diaľkového štúdia potrebujem účinné školenie. Čas je pre mňa podstatným faktorom!
Keďže som si doteraz urobil hrubý týždenný plán, chcel by som trénovať v utorok a vo štvrtok, ako aj cez víkendy. Zvyšok času sa venuje štúdiu (pondelok, streda a piatok, ako aj cez víkendy) a domácim prácam.
Tu je môj plán dňa:
Vstaňte o 7:00, potom do kúpeľne a 1 šálku Senseo Cappuccino (nesladené)
8.00 pred domom a do auta (zvyčajne zjem (naplnenú) rolku v aute alebo prázdnu praclíkovú rolku)
8,45/9,00 hod. Začiatok práce (1 iso hrniec nesladeného čaju ráno)
hodinová prestávka na obed medzi 12:00 a 14:00 (čo poskytuje jedáleň)
18:00 „normálne“ po práci (môže však byť aj 19:00/19:30)
potom do auta a ísť domov
Príchod doma (19.00/20.00/20.30) (na ceste domov je moje fitnes štúdio (McFit, otvorené 24/7), napriek tomu som zvyčajne príliš vyčerpaný na to, aby som sa venoval nejakému športu)
potom mi navarí môj priateľ (buď nešpory alebo teplé výdatné jedlá; poznámka: je to otužilec, ktorý môže jesť všetko a koľko chce a „bohužiaľ“ nepriberá).
Zabudol som informaciu?
Ach áno, neznášam laktózu.
A low-carb pre mňa funguje dobre, ale moje slabšie ja zvyčajne niekedy prejde, pretože som obľúbený medzi sacharidy.
Snažím sa vypiť asi 2 litre denne, čo väčšinou zvládnem.
Nemám nič proti otrasom, ale rýchlo ich „unavím“ a potom ich neviem dostať dole.
Teším sa na vaše početné odpovede!
Pomôžte mi, prosím, vrátiť sa k normálnemu, štíhlemu a atletickému životu.