POUŽÍVAJTE TONOVACIE LOPTY - Doctor Info Ro
Sú vyrobené z mäkkého vinylu a je možné ich použiť namiesto činiek, čím zvyšujú flexibilitu a vytrvalosť každého cviku, zlepšujú rovnováhu a koordináciu. Tieto nádherne sfarbené guľky vážia medzi 500 gramami a 2,5 kilogramami a dajú sa použiť na precvičenie svalov paží a ramien, ale tiež na zlepšenie sily a pružnosti trupov. Pri cvičeniach jogy a pilates sa tieto lopty používajú na zvýšenie odolnosti počas tónovania svalov.
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete s týmito tónovacími guličkami urobiť:
Cvičte svaly ramien a paží držaním lopty s hmotnosťou od 500 gramov do 1 kilogramu v každej z vašich rúk, pričom ruky držte bokom. Postavte sa s uvoľnenými kolenami a začnite zdvíhať obe ruky nad hlavu. Dajte si pauzu, choďte pomaly dole a urobte 12 opakovaní. Pre zvýšenie efektivity vykonajte dve série tohto cviku.
Stojte s chodidlami trochu ďalej ako je vzdialenosť medzi ramenami a napnite brušné svaly. Držte tonizačnú guľku v každej z vašich rúk, mierne sa ohýbajte od pása, kým váš chrbát nie je vyrovnaný alebo rovnobežný s podlahou, ruky nechajte visieť smerom k podlahe. Zamerajte sa na brušné svaly, stále ich napínajte a pozerajte sa dole. Natiahnite ruky smerom von; teraz zdvihnite ruky, až kým nedosiahnu úroveň vášho trupu, a držte pozíciu. Napočítajte do 5 a pomaly zostupujte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte najmenej 10-krát a pre zvýšenie účinnosti vykonajte dve série.
Ak vás láka cvičiť nejaké cvičenie Pilates, napríklad „crossovery Pilates“, môžete tiež použiť tieto tónovacie loptičky. Ľahký pár tónovacích guličiek držte v rukách, namiesto hlavy, ruky držte zopnuté za hlavou Ľahnite si na matrac a pokrčte nohy, dvíhajte ich nad boky Napnite brušné svaly a zdvihnite hlavu a plecia z matraca Natiahnite jednu nohu, zatiaľ čo tragická situácia druhou do hrude.
Pozíciu stromu špecifických cvičení jogy môže sprevádzať sada tónovacích loptičiek. Postavte sa s ramenami od seba na úrovni ramien. Väčšinu svojej váhy preneste na pravú nohu a pokrčte ľavé koleno, zdvihnite a položte ľavú nohu pozdĺž vnútornej strany pravej nohy. Začiatočníci si spočiatku budú môcť položiť chodidlo iba pri päte alebo členku. Hojdajte sa, zdvihnite ruky nad hlavu a držte ich od seba na šírku ramien. Môžete ich zjednotiť nad hlavou, v závislosti od stupňa komfortu a rovnováhy, ktorý cítite. V tejto polohe vydržte 1 minútu, niekoľko sekúnd odpočívajte a vymeňte časti.
Hodenie tónovacej loptičky v stoji do jednej nohy je dobrým cvikom na spodnú časť tela. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva s pomocou partnera, ktorý dokáže loptu chytiť a hodiť vám ju späť. Uistite sa, že ste vykonali rovnaký počet hodov na každú nohu. Postavte sa na jednu nohu, na začiatok si vyberte tú pravú a tonizačnú guľu majte stále pred sebou, ruky vystreté a uvoľnené položte vedľa tela. hodiť loptu s rukami hore a dopredu. Potom chyťte loptu, keď ju na vás partner hodí, a uistite sa, že sa vaša ľavá noha nikdy nedotkne podlahy. Môžete žonglovať so vzdialenosťou medzi vami a vašim tréningovým partnerom, aby ste cvičenie viac-menej sťažili.
Táto položka bola zobrazená 29 591 krát.