Používanie telefónu pred spaním zvyšuje riziko obezity u dieťaťa
Čoraz viac detí zaspáva s očami na obrazovke mobilného telefónu, pozerá videá na Youtube alebo hrá hry. Okrem poškodenia očí má večerné používanie telefónu pred spaním ďalšie škodlivé účinky pre najmenších.
V priemere trávime tretinu života spánkom alebo sa o to aspoň pokúšame. Kvalita a trvanie spánku sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela, ale ešte dôležitejšie je to pre deti a dospievajúcich, ktorí sú v plnom fyzickom a duševnom vývoji.
Nedostatok spánku u detí a dospievajúcich je spojený so zlým školským výkonom, oslabením imunitného systému, depresiou, úzkosťou a obezitou. V ideálnom prípade by študenti vo veku od 6 do 13 rokov mali spať medzi 9 a 11 hodinami v noci.
Okrem kvality spánku štúdia ukazuje, že dôležité sú aj činnosti pred ním. Nedávna štúdia vedcov ukazuje, že používanie mobilných telefónov pred spaním ovplyvňuje kvalitu spánku, najmä ak je pri používaní telefónu zhasnuté svetlo.
Deti, ktoré po vypnutí svetla v miestnosti sledujú telefón, večer spia menej a ráno sa budia unavenejšie v porovnaní s deťmi, ktoré po vstupe do spálne už telefón nepoužívajú. Doterajšie štúdie ukazujú, že nedostatočný spánok zvyšuje riziko obezity, depresie a zraniteľného imunitného systému u detí.
Táto štúdia sa uskutočnila na vzorke 6 616 detí a ukázala, že viac ako 70% z nich používa najmenej jedno zariadenie s digitálnym displejom hodinu pred spaním. Z nich 31% spalo horšie ako tých, ktorí takéto zariadenia nepoužívali. Ak sa ale zariadenie používalo so svetlom mimo miestnosti, riziko nepokojného spánku sa zvýšilo až o 147%.
Ďalšia štúdia, ktorú vykonali vedci z Brownovej univerzity, ukazuje, že menej ako 6 hodín hlbokého spánku v noci počas školských dní zvyšuje riziko, že index telesnej hmotnosti bude nad limitmi povolenými v dospelosti. Na túto tému sú potrebné ďalšie štúdie, ktoré podrobne analyzujú súvislosť medzi spánkovými hodinami a predispozíciou na priberanie.
Ako prinútiť vaše dieťa zaspať večer, bez telefónu
Vzdajte sa zvyku uspávať svoje dieťa tým, že ho necháte pozerať videá na telefóne, pretože to je krátkodobo aj dlhodobo mimoriadne škodlivé.
Aby ste dieťaťu pomohli ľahšie zaspať, vytvorte si rutinu - tu je príklad spánkovej rutiny dieťaťa:
- Doprajte si pre malú relaxačný kúpeľ
- Oblečte ho do pyžama
- Umyte si zuby
- Prečítajte si jej rozprávku na dobrú noc
- Dajte mu pusu na dobrú noc.
Počnúc touto rutinou môžete prispôsobiť svoju vlastnú rutinu tak, aby vyhovovala vášmu dieťaťu.
U starších detí stačí, aby ho rodič sprevádzal v izbe alebo k dverám izby, rozlúčil sa s ním, objal ho a poprial mu dobrú noc.
Zariadenia s digitálnymi obrazovkami sa vypnú najmenej 1 hodinu a pol pred spaním. Počas tejto doby môžete v dome počúvať tlmenú hudbu, čítať príbehy, viesť diskusie, po ktorých sa všetci okúpu, oblečú do pyžama a idú spať. Počas tejto doby rodičia samozrejme nebudú používať telefóny, tablety ani iné podobné zariadenia.
Ako znížiť riziko detskej obezity
Na zníženie rizika detskej obezity sa odporúča zdravý životný štýl, vyvážená strava, vštepovanie zdravých stravovacích návykov a dostatok odpočinku.