POUŽITIE VÝŽIVOVÝCH PYRAMÍD NA CHUDNUTIE - CHUDNUTIE - 2020
Keď získate všeobecnú predstavu o tom, ktoré potraviny patria do ktorých skupín potravín a aká je ich výživová hodnota, môžete začať plánovať svoju diétu na chudnutie. Najskôr si určte svoju potrebu kalórií. Potom pomocou informácií v tabuľke nižšie určte počet porcií z každej skupiny potravín, ktoré povolíte, na základe obsahu kalórií.
| Skupinové porcie chleba | 5 | 6. | 8. |
| Skupinové porcie zeleniny | 3 | 3 | 5 |
| Skupiny ovocia | 2 | 3 | 4 |
| Skupinové porcie mlieka | 2 | 2 | 2 |
| Mäsová skupina | 5 uncí | 6 uncí | 7 uncí |
| Tuky, oleje a sladkosti | Používajte veľmi striedmo |
Pyramída chudnutia je úplne rovnaká ako pyramída Sprievodcu potravinami, až na to, že počet porcií z každej skupiny je znížený na minimum potrebné pre dobré zdravie. Keď držíte diétu a znižujete kalórie, je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým zvoliť si potraviny s vysokým obsahom výživných látok a neplytvať kalóriami na „komparzu“ alebo na potraviny s vysokým obsahom tukov/cukrov/kalorií s nízkym obsahom vitamínov a minerálov.
Pri 1 200 kalórii môžete zistiť, že počet povolených porcií chleba je 5 - menej ako zvyčajných minimálnych 6 porcií pre tradičnú pyramídu Food Guide Pyramid. Ale nemaj obavy; Ak si skrátite porciu chleba, nestratíte žiadne živiny. Získate dostatok vitamínov B a vlákniny, ktoré vaše telo potrebuje z piatich porcií. Len sa uistite, že vaše voľby z tejto skupiny sú celozrnné a s vysokým obsahom vlákniny.
Niekedy je tiež ťažké získať 1 000 až 1 200 miligramov vápnika iba z dvoch dávok mlieka. Ak chcete zvýšiť príjem vápnika z iných zdrojov potravy, konzumujte porciu tmavozelenej listovej zeleniny. Dajte si ako jednu z ovocných porcií pohár pomarančového džúsu obsahujúceho vápnik. a obsahoval doplnok vápnika pre zdravotné poistenie.
Je ťažké splniť všetky svoje výživové potreby, keď drasticky obmedzíte množstvo kalórií. Ak je váš kalorický príjem 1 200 kalórií alebo menej, nezabudnite vziať multivitamínový minerálny doplnok.
Ako udržujete všetky tieto veľkosti porcií a skupiny potravín v poriadku? Pomôcť môže obyčajný kúsok papiera. Vytvorte mriežku, ako je tá, ktorá je zobrazená tu. Dni v týždni umiestnite hore a skupiny potravín dole. Vedľa každej skupiny potravín napíšte počet porcií, ktoré váš obsah kalórií umožní. Potom každý deň urobte X v príslušných stĺpcoch, kým nedosiahnete svoju dennú kvótu. Nielen, že je táto tabuľka pre vás rýchlou vizuálnou referenciou, ale štúdie tiež ukazujú, že dietológovia, ktorí sledujú, čo každý deň jedia, sú úspešnejší pri chudnutí a chudnutí.