Používajte bielkovinové proteíny špeciálne pre zdravé chudnutie
To, čo v každodennom živote označujeme ako bielkoviny, sú biologické názvy bielkovín. Skladajú sa z rôznych aminokyselín a peptidových väzieb. Používajú sa v ľudskom tele na tvorbu protilátok ako ochrana proti mikroorganizmom, na posilnenie stavby tela, na udržanie vašej pohyblivosti, prenos signálov a hrajú hlavnú úlohu v metabolizme. Vaše telo môže v prípade potreby využiť zásobu bielkovín ako energetickú rezervu. Diéta s menším obsahom tukov a väčším obsahom bielkovín teda podporuje zdravé budovanie svalov. To má vedľajší účinok pri dlhodobom chudnutí a bráni jo-jo efektu po úspešnej strave.
Nájdenie „dobrej rovnováhy“ pri chudnutí
Už dávno je známe, že chudnutie pomocou cvičenia je z dlhodobého hľadiska zdravšie ako prostredníctvom čistej stravy. K tomu prispieva dobrý prechod na menej tukov a viac bielkovín. Ak patríte k ľuďom, ktorí jedia mäso, nájdete dostatok prospešných zdrojov bielkovín z mäsa, rýb a iných živočíšnych produktov bohatých na bielkoviny, aby ste získali potrebnú bielkovinu navyše. Vegetariáni a vegáni znižujú obsah tuku jednoducho vďaka svojej základnej strave. Musíte však prijať viac rastlinných bielkovín a rozumne ich kombinovať, aby ste dosiahli efekt pre lepšiu kondíciu.
Upozornenie: Namiesto toho, aby ste jedli menej tuku, bolo by zlé sa ho úplne vzdať! Prechod na čisto bielkovinovú stravu znamená pre vaše telo aj väčšiu záťaž ako úľavu. Pri premene musíte nájsť „dobrú rovnováhu“ medzi základnými stavebnými kameňmi bielkovín, tukov a sacharidov, najlepšie za pomoci odborníka na výživu alebo rodinného lekára.
Chudnutie rýchlo zaťaží srdce a krvný obeh
Zázračné diéty skutočne vedú k rýchlejšiemu chudnutiu. Ale oslabujú vaše telo a často ihneď po ukončení takejto diéty spustia rizikový jo-jo efekt. Lepšia je kombinácia fitnes programu niekoľkokrát týždenne a budúcej štíhlej stravy bohatej na bielkoviny obohatenej o pomalé sacharidy. Vaša strava môže vyzerať takto:
1. Nahraďte tuk bielkovinami:
Vaše telo potrebuje každý deň malé množstvo tuku. Mnoho mastných jedál však môžete jednoducho nahradiť viac bielkovín. Postačí, ak nahradíte tučné mliečne výrobky nízkotučnými, vedome si vyberiete chudé odrody namiesto tučného mäsa alebo budete každý deň súčasťou stravovania. Rastlinnými zdrojmi bielkovín sú kukurica a fazuľa, ovsené vločky alebo šošovica. Ak ste vegán, môžete vyskúšať aj náš lahodný vegánsky proteín alebo sójový proteín, ktorý je bohatý na bielkoviny a vitamíny.
2. Zvyšujte obsah bielkovín rôznym spôsobom:
Vaše telo nepotrebuje mäso každý deň. Namiesto toho môžete časť z nich nahradiť nízkotučným tvarohom, vajcami alebo rybami a hydinou. Pri prechode z tuku na bielkoviny je dôležité, aby ste ich konzumovali stále dostatok. Prehľad vašich doterajších stravovacích návykov, najlepšie na kúsku papiera, je najjednoduchší spôsob, ako vám ukázať, kde má výmena zmysel.
S jogurtom a cmarom buďte opatrní: Oba obsahujú extrémne vysoké hladiny bielkovín, ale tiež trojnásobné množstvo laktózy (mliečneho cukru) ako iné mliečne výrobky. Ak neznášate laktózu, máme pre vás aj proteínový prášok bez laktózy.
3. Zamieňajte „rýchlo“ za „pomalé“ sacharidy:
„Rýchle“ sacharidy sú dodávatelia energie z bielej múky, hotových výrobkov alebo cukru. Poskytujú energiu iba na krátky čas, majú tendenciu zaťažovať vaše telo, možno vás dokonca ochudnú a v najhoršom prípade ochorejú. Lepšie sú „pomalé“ sacharidy, tj. Potraviny bohaté na vlákninu vyrobené z celozrnných výrobkov, ako je chlieb, prírodne sladké sušené ovocie alebo iné nespracované, čerstvé a prírodné potraviny.
Zlepšite príjem bielkovín pomocou kvalitných doplnkov výživy
Vyvážená rovnováha bielkovín ovplyvňuje vaše telo a psychiku
Vyvážená strava udržuje vaše telo nielen v kondícii. Dostatočný príjem bielkovín tiež zaisťuje duševnú rovnováhu, najmä pri psychicky namáhavej strave:
1. Hladina inzulínu je u ľudí s nadváhou okrem iného veľmi citlivá. Vysoká hladina inzulínu môže mať za následok chuť na jedlo. Ak pravidelne konzumujete dostatočné množstvo bielkovín, budete túto hladinu dobre vyvážiť po celý deň. Namiesto nepríjemného pocitu sýtosti po chute sa cítite vitálne a sýto. To zlepšuje vašu všímavosť počas diéty, motivuje vás k budovaniu svalov a zároveň chráni váš kardiovaskulárny systém. Pretože vaše telo prijíma párny počet stavebných kameňov v rozumnom množstve.
2. Bleskové diéty môžu viesť k strate svalovej hmoty. Po takýchto diétach sa vaše telo snaží stratenú hmotu doplniť. Namiesto toho to môže mať za následok nadmerné ukladanie tuku - povestný jo-jo efekt. Pri dostatočnom dennom príjme bielkovín/bielkovín má vaše telo k dispozícii dostatok alternatív ako rezervu, keď máte hlad („doba núdze“). Svalová hmota sa udrží. Zoštíhlenie sa vykonáva pomaly a rovnomerne podľa želania. Pri normálnej hmotnosti si vaše telo vytvorí správny pomer svalov a tukového tkaniva. Ani pri dočasne nevyváženej strave sa nemusíte obávať jojo efektu.
3. Stavebné bloky v bielkovinách (aminokyseliny) ovplyvňujú vašu psychickú pohodu. Ak teda konzumujete dostatok bielkovín každý deň, budete menej trpieť zmenami nálady. Najmä pri chudnutí je to ideálne proti zlej nálade a pocitom stresu. Vedľajším účinkom vyváženého príjmu bielkovín je produkcia hormónov šťastia s ďalším pozitívnym účinkom, tiež na motiváciu pre kondíciu počas a po diéte.
Záver
Proteíny (bielkovinové stavebné materiály) poskytujú vášmu telu rezervy na budovanie svalov a v čase potreby proti ich odbúravaniu. S týmito a ďalšími vlastnosťami prispievajú k odbúravaniu tukov a k neskoršej stabilnej normálnej hmotnosti počas diéty s fitness a bielkovinovo náročnou stravou. Ak vám bežná strava neposkytuje potrebné množstvo bielkovín, môžete ich získať hodnotnými doplnkami výživy (bielkovinové doplnky).