Povinné čítanie projektu Terminátor Strana 2
Zdravé stravovanie je súčasťou každého tréningu.
Strava bohatá na bielkoviny je súčasťou fitness plánu Marius. Proteínové koktaily sú jediné fitness produkty, ktoré denne konzumuje. Málokedy zje proteínové tyčinky. Zmieša teda svoj zdravý kokteil: srvátkový proteínový prášok s kokosovým mliekom. Zdravé stravovanie je pre jeho projekt Terminátor rovnako dôležité ako cvičenie. "Vždy si uvarím sám," hovorí, keď si dáva vodu z cestovín a na panvici opečieme krevety a papriky. „Mojou hlavnou stravou sú sacharidy a bielkoviny. Takže cestoviny, ryža, zemiaky a ovsené vločky, mäso, ryby a nízkotučný tvaroh. “
Samozrejmosťou je aj veľa ovocia a zeleniny. Dôležité sú aj dobré tuky ako orechy a ľanový olej. Krevety zapískajú na panvici, Marius ich trochu posúva dozadu a dopredu. Musíte si dať pozor nielen na to, čo jete, ale aj na množstvo. Po uvarení zhltne veľa kreviet na rezance, ale smie to po celom tréningu.
Potom je projekt Terminátor pre dnešok ukončený. Nechce týmto tréningom prechádzať večne. „Myslím si, že budem trénovať celý život, ale asi nie toľko,“ hovorí. "V žiadnom prípade, v 60 rokoch nechcem sedieť na svojom hojdacom kresle a nosiť svoje pivné brucho pred sebou."
Správna športová výživa
Vyvážená strava a pohyb spolu úzko súvisia. Ktoré látky telo potrebuje po rozsiahlom tréningu? Sú fitnes nápoje skutočne nevyhnutné? A to nemôžu robiť ani prírodné produkty?
Žiadny výkon bez energie. A športovec prijíma túto energiu pre špičkový športový výkon jedlom. Čím viac energie dodá jedlo, tým viac energie môže športovec spotrebovať. U silových športovcov je dodaná energia zvyčajne ešte vyššia ako nakoniec spotreba energie. Najmä bielkoviny sú jednou z najdôležitejších živín pre silových športovcov. A aby zabezpečili dostatočný príjem bielkovín, čoraz častejšie sa zameriavajú na proteínové koktaily, fitness bary a podobne.
Váhová lavica a fitnes bar patria stále viac k sebe. Kto však v skutočnosti konzumuje tieto doplnky výživy viac? „Určite muži,“ vysvetľuje štúdio Fitness Orange v Dortmunde. Akonáhle začnú, väčšina z nich to dodržuje a keď si idú zacvičiť, kúpia si pravidelný proteínový prísun.
Proteínové koktaily podporujú rýchle budovanie a regeneráciu svalov.
A aký to má zmysel? Po cvičení telo potrebuje veľa bielkovín na rýchle a cielené budovanie svalov. A s fitness koktailmi sa môžu proteíny vstrebávať a tráviť rýchlejšie a lepšie, vysvetľuje David Schulte z firmy Suppit Sporternahrung v Dortmunde, ktorá sa špecializuje na doplnky výživy a športovú výživu. Bielkoviny v prírodných produktoch to nemôžu robiť v tejto forme. David Schulte však tiež hovorí, že takéto chvenie je iba doplnkom bežnej stravy.
Dôležité živiny
Z tukov vám je zle, zo sacharidov zase tuk a bielkoviny zaťažujú obličky. Nesprávne! Základom pre silového športovca je zdravá, pravidelná a vyvážená strava. A tieto živiny sú ich podstatnou súčasťou.
Po veľkej fyzickej námahe, ako je šport, telo potrebuje dostatok sacharidov. Aj keď je organizmus kontrolovaný, musí dodávať aj dostatok tukov, ako aj vysoko kvalitných bielkovín. Ak teda po silovom tréningu radšej vynecháte jedlo, aby ste nepripravili zbytočný gram, robíte niečo zle.
Marius Dittmann robí presne to, čo robí: Po namáhavom silovom tréningu najskôr uvarí jedlo a dá si proteínový kokteil.
Viac informácií o trasení, ich účinkoch a nevýhodách na strane 3