Tréningový plán Southpaw od Jakea Gyllenhaala
3 min Čítanie časových komentárov 5
Pre svoj najnovší film „Southpaw“ sa Jake Gyllenhaal dostal do podoby svojho života a vydal sa tak po stopách ďalších hercov, ktorí sa kedysi za svoje úlohy trápili. Či už je to Christian Bale za „Batman začína“, Tom Hardy za „bojovník“ alebo Robert DeNiro za „Wie ein Wilder Stier“. Ak chcete podstúpiť cvičenie Gyllenhaal, tu sa dozviete, čo vás môže čakať.
Vlastne by malo Jake Gyllenhaal v „Southpaw“ nerobte ani úder, aby ste zapôsobili na jeho protivníkov. Pretože desivý pohľad na túto dobre trénovanú svalovú horu stačí na to, aby súperi hodili do ringu uterák. To je spojené s manickým vzhľadom, v ktorom sa už nachádza „Nightcrawler - Každá noc má svoju cenu“ hodil okolo - musíte krčiť kolená.
Ak treba správne oceniť pôsobivú postavu Gyllenhaala, treba spomenúť aj jeho posledný film. Na svojich 1,82 m rozložil iba 67 kg - čo je príliš málo na ďalšie vystúpenie profesionálneho boxera. Výsledkom bol taký náročný tréning, že oddaný mím nabral osem kíl svalovej hmoty len za päť mesiacov.
Aby splnil svoju úlohu boxera, podrobil sa tvrdému tréningovému plánu, ktorý už pri čítaní spôsobuje boľavé svaly. Spočiatku trávil cvičením tri hodiny denne, každé ráno a večer 90 minút. Toto pracovné zaťaženie sa potom po dvoch mesiacoch zdvojnásobilo. Nič iné si nedoprajete.
Gyllenhaala poháňal strach z toho, že sa objaví na obrazovke, rovnako ako herec, ktorý sa za neho vydáva. Chcel sa stať boxerom, a preto podstúpil príslušné cviky. Riaditeľ Antoine Fuqua, stálymi spoločníkmi, ktorý sám rád päsťami šibne do vreca s pieskom, a tréner Terry Clayborn, ktorý okrem iného trénoval legendárneho Muhammada Aliho.
Tréningový plán Jakea Gyllenhaala
- Vytrvalostný beh pred tréningom. Najskôr päť kilometrov, neskôr sa zvýšila na 13
- Samotné cvičenie začalo 15 minútami skákania cez švihadlo
- Osvojenie si úlohy. Tri kolá po troch minútach, medzi ktorými bola minúta dýchania
- 500 brušákov denne, neskôr 2 000 (Nie, neurobil som chybu. Opíš znova: dvetisíc.)
- Nasledoval tieňový box s cieľom získať správnu údernú techniku. 18 minút a šesťkrát.
- Každé školenie bolo sprevádzané tromi deviatimi minútami na boxovacom vaku (ťažký model, dvojité guľky a rýchla lopta)
- Ďalej to bolo 100 klikov, príťahov a bradiel a „niektorí“ pracovali s medicinbalom
- A v neposlednom rade: pneumatiky a kladivo (obľúbené značky Fuqua). Dvakrát dvakrát vyzdvihnite a prevrátte 114-kilogramovú pneumatiku pre traktor. Potom na ňu kladivom klepnite ďalšie tri minúty.
Aspoň sa Gyllenhaal kvôli tomuto stresu nemusel obávať obsedantno-kompulzívnej stravy. Z dôvodu enormného stresu bolo predovšetkým potrebné dodať jeho telu dostatok energie. Iba sa postaral o to, aby ráno jedol sacharidy a večer sa plne sústredil na bielkoviny.
Či už všetok tento pot a námaha skutočne stála za to, môžete od 20. augusta 2015 presvedčte sa sami v kine. A kto vie? Možno potom bude motivovaný jeden alebo druhý, kto rezignovane rezignoval na zoznam.