Povolené a zakázané pri syndróme dráždivého čreva
Každý tretí človek trpí syndrómom dráždivého čreva (IBS). Ak vás z určitých jedál bolí žalúdok a nafukuje vás, máte vyššiu pravdepodobnosť tohto stavu.
Zmena stravovania je prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, akonáhle vám lekár diagnostikuje syndróm dráždivého čreva.
Preto sa odporúča viesť si potravinový denník, do ktorého si každých 24 hodín zapisujete všetko, čo zjete. Takto budete môcť ľahšie identifikovať potraviny, ktoré vám spôsobujú poruchy trávenia.
Všeobecne platí, že pacienti s diagnostikovaným týmto ochorením neznášajú iba niektoré potraviny. Existujú však aj potraviny, ktoré sú povolené pre všetkých ľudí so syndrómom dráždivého čreva.
Mandle bojujú s nadúvaním
Sladkosti a vyprážané jedlá, vylúčené z jedálnička
Ľudia s diagnostikovanou SCI by sa mali vyhýbať živočíšnym tukom a rafinovaným cukrom. Stimulujú bakteriálnu aktivitu v tele a implicitne zosilňujú príznaky. Mali by ste sa tiež vyhnúť klobásam, údeninám a korenistým jedlám.
Pokiaľ ide o nápoje, mali by sa zo zoznamu vypustiť sýtené nápoje (instantné balóniky), alkohol, káva a čierny alebo zelený čaj. Množstvo zeleniny, ako je kapusta, hrášok a brokolica, by sa navyše malo jesť iba raz mesačne, pretože produkuje plyn. Zároveň je zakázané vyprážať. Namiesto toho si môžete pripraviť jedlo na grile, v rúre alebo v parnom hrnci.
Mrkva upokojuje žalúdok
Zelenina by sa mala jesť päťkrát týždenne. Z nich je mrkva skutočným liekom na žalúdok a môže sa jesť surová alebo v kombinácii s inou zeleninou. Zeleninu môžeme podávať aj s chudým hovädzím, kuracím alebo rybacím mäsom. Mlieko je povolené v strave pacienta, ale mali by sa mu vyhýbať ľudia s intoleranciou laktózy, pretože balóniky. Chlieb by sa mal jesť iba v celej verzii.
Tipy pre ľahké trávenie
- Jedzte pokojne a dobre žujte jedlo.
- Vyhýbajte sa príliš horúcim alebo príliš studeným jedlám, pretože by mohli podráždiť vaše hrubé črevo.
- Choďte spať iba dve hodiny po poslednom jedle.
- Nežujte žuvačku, aby ste zabránili vstupu vzduchu do žalúdka.
- Pite čo najviac tekutín, aby ste vylúčili toxíny z tela.
- Uvoľnite sa, pretože stres sa považuje za jeden z faktorov podporujúcich a udržiavajúcich príznaky SCI.
- Cvičte najmenej trikrát týždenne.
- Venujte pozornosť skrytým látkam v potravinách (prídavné látky v potravinách a farbivá), pretože prispievajú k zápalu čreva.
- Neprejedajte sa, pretože príliš tlačíte na svoje hrubé črevo.
Dobre vedieť
SCI môže byť spojené so zápchou alebo hnačkou. Existujú aj ľudia, ktorí majú tieto dve poruchy striedavo.
Ľudia trpiaci syndrómom dráždivého čreva by mali vedieť, že tento problém je možné vložiť na labilné pozadie určené neurovegetatívnym systémom. V takom prípade sú najvhodnejšie prírodné liečby, ako je homeopatia, akupunktúra a výživová terapia. Dráždivé jedlá, kyslé nápoje, citrusové plody a veľmi sladké, kvasiace ovocie sú zakázané. Ako doplnky sa odporúčajú bioaktívne látky: karotenoidy, omega 3 mastné kyseliny, vápnik a acidofil a probiotiká bifidus.