Power Plate Výcvik na vibračnej doske pri teste
Vibračné cvičenie s podložkou Power Plate sľubuje športové úspechy s dĺžkou tréningu iba desať minút. Každý má toľko času. Dokonca aj naša šialená reportérka Linda Freutel. Otestovala tréning Power Plate. A bol otrasený hore!
Dajte to na vrch, nechajte to pretrepať a po niekoľkých minútach s dobrým pocitom a ešte lepšou postavou odísť zo štúdia. Budem úprimný: cítim sa tak Školenie s Power Plate predložené.
Nie som zášť ani skúsený šport, ale rád verím tomu, čo mi hovorí reklama. Niekedy možno trochu príliš šťastný. Najmä keď Power Plate s dobre znejúcimi reklamnými sloganmi ako napríklad „10 minút úspechu“. Po pravde, nie je to také jednoduché. Musel som to zistiť pri svojom sebapokuse, pokiaľ ide o tréning Power Plate.
Nájdite ten pravý šport pre vás:
Riziká Power Plate: vzdelávať odborníkov
Ale začnime od začiatku. Pri mojej prvej návšteve Power Plate Training. Prihlásil som sa na to v miestnom štúdiu Power Plate. Kúpa vlastného zariadenia pre mňa nepripadá do úvahy, či sú to náklady (zhruba od 3 000 eur) a nedostatok miesta. Okrem toho mi pripadá oveľa motivujúcejšie ísť aj tak trénovať do posilňovne. Hneď sa mi tam páčil tréner.
Pre profesionálov v športe v Power Plate je cťou, že počas prvých tréningov s trasúcou sa platňou dostanem profesionálne pokyny. Tí, ktorí začnú bez profesionálnych pokynov, trénujú nielen neefektívne, ale pravdepodobne aj nezdravo. Výsledkom nesprávneho tréningu môžu byť migrény alebo bolesti kĺbov.
Takto funguje silový tréning bez vybavenia:
Otrasený prebudený: Prosím, nenapodobňujte!
Tak sa to začína. Stojím pred triasacím strojom so svojím trénerom a mal by som sa na ňom postaviť prvýkrát, len tak, aby som sa vcítil.
Z číreho vzrušenia som však počúval iba s pol uchom, takže som trochu predčasne skočil na platňu a pohotovo a doslova som sa prebudil: Vibrácia, ktorá mi dala pocítiť Power Plate prijaté nebolo len mierne pretrepanie, ale silné zatrasenie. Potriasla dreňou a kosťou a zachvela sa až do najmenších zákrutov mojej lebky. Aj chrup zubov a vibračné bodnutie prechádzajú cez kolená. Au! Čo to bolo?
Pravidlo tréningu: najskôr napäté, potom potriasť
Môj tréner ma sledoval, vedome sa usmial a stlačením gombíka ma rýchlo zachránil. Trasenie sa zastaví. Potom nasleduje prednáška: Presne to sa môže stať, ak trénujete nesprávne a podceníte intenzitu prístroja, varuje ma. Pravidlo číslo jedna v Power Plate Workout a to: nikdy nešliapni na dosku bez základného napätia a vždy s mierne ohnutými kĺbmi (nikdy nie vystreté!).
Nový pokus. Zhlboka sa nadýchnite, napnite zadok, brucho, chrbát a nohy, mierne pokrčte kolená a môžete vyraziť: Vlastne si trúfam ustúpiť na trepačku a zostať tam asi desať sekúnd. Oči zatvorené a smelo do toho. Tentokrát to nie je také zlé. Cítim zreteľné vibrácie, ale nie nepríjemným spôsobom.
Trojrozmerné trasenie platničky sa opäť prenáša do každého kúta môjho tela, tentokrát však bez bolesti. Radšej ma žiada, aby som ešte viac zintenzívnil napätie tela (a tým aj intenzitu tréningu). Je to vyčerpávajúce, ale znesiteľné. Aspoň zatiaľ. Pretože po troch intervaloch znova začujem hlas trénera. Hovorí, že som teraz pripravená a že môžeme začať trénovať. Začíname? Myslel som si, že už sme uprostred toho?
Testovali sme aj tento intervalový tréning:
Žiadna cena bez potu: Cvičenia Power Plate
A môžete vyraziť: Tréner nastaví výkonovú dosku tak, aby sa intervaly trasenia predĺžili na 30 sekúnd, a vysvetľuje mi, že na ďalšie intervaly by som mal na stroji cvičiť napríklad drep, výpad a brušáky. Všetko sú to cviky, ktoré robím aj pri svojom obvyklom tréningu. Takže to nemôže byť také divoké, aspoň som si myslel. Pretože vykonávanie cvičení pod vplyvom vibrácií je oveľa namáhavejšie ako obvykle.
Otrasenie Power Plate vyzýva svaly celého tela, aby ešte viac zvýšili základné napätie, aby vydržali vibrácie a udržali telo v pokoji. Samotná svalová námaha cvičenia samozrejme nie je bez neho. Neuveríte, koľko môže byť 30 sekúnd. Čas na odpočinok potom je tiež len krátky. Po niekoľkých sekundách začne ďalší interval a s ním ďalšie cvičenie.
Toto striedanie vibračných cvičení a prestávok prebieha celkovo 15 minút, po ktorých som citeľne vyčerpaný a užívam si relaxačný program. The Power Plate beží v jemnom vibračnom intervale, v ktorom sa svaly uvoľňujú, uvoľňuje napätie a podporuje krvný obeh. Tento režim obnovenia je dobrý. Rovnako ako moje telo. Som vyčerpaný a hrdý na to, že som absolvoval svoje prvé školenie Power Plate. Najbližší termín s trénerom mám o tri dni. Dovtedy by som si mala oddýchnuť. Presne k tomu ma nútia boľavé svaly.
Odhalené mýty o spaľovaní tukov:
Správa o skúsenosti Power Plate: Môj záver
Priznám sa: výkonovú dosku som podcenil. Očakával som jemné školenie domácnosti, ktoré ma krátkym spôsobom privedie k cieľu „vysnívanej postavy“. Ale celá pravda je: Cvičenie s Power Plate je prepotené cvičenie. Krátky čas, ktorý trvá, nič nemení na jeho efektivite. V skutočnosti je to naopak. Pretože vibrácie zasahujú všetky časti tela a súčasne vyžadujú všetky svalové vlákna, je potrebné úsilie exponenciálne.
Spravodlivo však musíte povedať jednu vec: Nielen oni Power Plate roztopil ma. Bola to predovšetkým motivácia, vedenie a dôslednosť môjho trénera. Dbal na to, aby som nepodvádzal na cvičeniach. Pretože práve v tom spočíva nebezpečenstvo: Power Plate nie je úspechom.
Trénujte doma s týmito cvičebnými videami:
Sľúbených „10 minút úspechu“ je možné dosiahnuť iba vtedy, ak sa sami posnažíte. Doska môže prebudiť svaly, ale v žiadnom prípade nie slabšie ja. Musíte sa zapotiť. Cviky robte tiež dôsledne. Zdá sa však, že s potrebnou disciplínou: desať minút tréningu Power Plate funguje ako 1,5 hodiny bežného tréningu. A pretrepávanie je tiež druh zábavy.
Či to skutočne prinesie požadovaný úspech, t. J. Redukuje celulitídu, riadi svaly a pripravuje telo na bikiny, sa pravdepodobne ukáže až pri dlhodobom teste. Ale za to by som sa musel porozprávať so svojím slabším ja. Uvidíme, či ním dokážem otriasť.