Powerhouse # 4 - Nevyvážené a DeNiro diéta
Všetko prebehlo tak dobre. Ja bežal ale tak dobre. Moje časy a ciele sa zlepšili, a keď porovnám svoju váhu v poslednej elektrárni s tým, čo som si teraz zarobil, mal by som byť úplne šťastný. Nakoniec som z nich 79,9 kg dole na 75,0 kg. Takmer päť kíl. A tiež vyzerám lepšie (samozrejme, že je to úplne subjektívne), už takú deku pred sebou nenosím. Napriek tomu sa cítim na dne a môžem za to viniť niekoho, kto sa mi vždy páčil: Achim Achilles.
Ale predtým, ako sa k tomu dostaneme, chcem zaznamenať časy kvôli presnosti protokolu.
Kalendárny týždeň 06
Pondelok jogging: 32 min/30 min
Streda behanie: 36 min/30 min
Sobotné jogging: 34 min/30 min
Kalendárny týždeň 07
Pondelok jogging: 40 min/30 min
Streda behanie: 30 min/30 min
Kalendárny týždeň 08
Pondelok jogging: 20 min/30 min
Streda behanie: 17 min/30 min
Kalendárny týždeň 09
Pondelok jogging: 15 min/30 min
Streda behanie: 19 min/30 min
Kalendárny týždeň 10
Pondelok jogging: 22 min/30 min
Streda behanie: 20 min/30 min
No, kalendárny týždeň 08. Potom, čo som narazil na článok na Spon.de zo stĺpca, ktorý rád čítam: Stĺpec Achima Achilla. Športovec a bloger, ktorý za pseudonymom stojí, je realistický a blízky všetkým problémom amatérskych športovcov. Svojím cieľovým smerovaním a nadšením pre maratón sa často pohybuje na inej výkonnostnej úrovni, napriek tomu však vie vierohodne o chybách a skúsenostiach z behu.
A potom napísal článok, ktorý mi vzal všetku rovnováhu a vietor z plachiet: Chudnutie behaním: Päť mylných predstáv o fitnes.
Hlavne to bol bod 2. Mojou bežeckou stratégiou boli vlastne presne tieto dlhé behy a chcel som svoj bežecký čas stále predlžovať, aby som si neskôr tréning sťažil. Čoskoro by som sa preklasifikoval, a preto som si stanovil ciele vyššie ako týchto 30 minút. Napokon, každú chvíľu som behával hodinu - keď som bol ešte mladý, zázrak, ktorý si stále pamätám - a bol som aj fyzicky v špičkovej forme.
Vtedy a teraz, na základe vyhlásenia, ktoré mi vtedy vložil kamarát študenta športu: „Telo začne napádať tukové rezervy v tele až po polhodinovej záťaži a potom každú minútu potom nasledujú práce na obraze tela.“ “ No, lístkový koláč. Očividne nie.
„Čím rýchlejšie bežíš, tým viac tuku tvoje telo spaľuje.“, takže je to v článku a pretože beriem autora veľmi vážne, ale tiež som vyhľadal a našiel spomenutú štúdiu, uvedomil som si, že musím zmeniť svoje školenie. Neuvedomil som si však, ako som sa k tomu dostal merateľný mohol urobiť. Nakoniec som chcel pokračovať v tréningu podľa metódy S.M.A.R.T. Jasná myšlienka, ako to môžem urobiť, ma, bohužiaľ, nenapadla.
Tak som to skúsil okolo. Vybral som sa na svoju bežnú bežeckú trasu a strieľal som čo najsilnejšie. A netrvalo to veľa. Bežím iba dosť nudný okruh, ale s malým kopcom, ktorý sa najneskôr v každom druhom kole ukázal ako neprekonateľný. Len som si odfrkol a ani mi nenapadlo, že by som to prešiel, čo je súčasť nášho tréningového cieľa. A to nie je žiadna sranda.
Zmenil som teda svoju bežeckú trasu a dal si pozor, aby som svoje sily dávkoval opatrnejšie. Napokon, vždy tu boli rôzne zaťaženia, a to kvôli zmene sklonu, ale aj preto, že som absolvoval špeciálne šprinty na schodisku. Každý, kto si myslí, že pri chôdzi po schodoch veľa frčí, by si mal vyskúšať päť krátkych šprintov hore a dole po schodoch. Niekedy sa mi ozve krátke potiahnutie za nohy, čo je pre mňa okamžitý dôvod na jeho zníženie.
Okrem toho v mojom bode obratu na bežeckej trase teraz robím naťahovacie cvičenia, ktoré som vyleštil kliky. Každopádne, niektoré cviky z môjho tréningu pästi na X-Boxe som zabudoval do behov. Na videách na konzole vidia títo tréneri všetko mimoriadne vhodné a dobré, takže nemôže byť zlé, keď si odtiaľ vezmete trochu odtiaľ. Iba merateľnosť klesá na vedľajšiu koľaj.
"Ale, schudla si! To sa dá zmerať!" Áno, áno, ale až potom by som urobil len a Postupujte podľa stratégie chudnutia, ale v skutočnosti som začal s diétou a verím, že to naozaj funguje. Ale pozor: Nemyslím tým stravu, ktorá sa v tejto konzultantskej žurnalistike často nesprávne odporúča. Žiadna „figúrka na pláži za dva týždne, iba s vylisovaným zemiakovým džúsom!“ - nezmysel. Mám na mysli udržateľnú zmenu vašich vlastných stravovacích návykov. Čo však robiť, ak ste už dávali pozor na vyváženosť stravy?
Ľudia to majú radi ako hollywoodske hviezdy, presnejšie niekto: Robert De Niro. To mi priniesol esénsky komiksový umelec Jamiri: A práve tu.
V rozhovore na otázku, ako by schudol, De Niro odpovedal senzačne a jednoducho: „Jedzte menej!“
Znie to hlúpo, ale človek, ktorý chce schudnúť, by si to mal zvážiť sám. Ako často pokračujem v jedení, pretože je chutné a nie preto, že som stále hladný? Ako často si „doprajem“ niečo, čo nepotrebujem? Čo do seba vlastne hádžem?
Nebojte sa, nebudem propagovať úplné zrieknutie sa všetkého jedla, ktoré je zábavné, pretože to je skaza. Diéta sa môže cítiť trochu ako disciplína a regulácia, ale nie ako zbavenie slobody ako tieto psychologické diéty. Nikto nemôže vydržať „iba reďkovky“.
Robí to aj stredná cesta.
Napríklad rád papám pri hraní hier. V skutočnosti pravidelne prechádzam z čipsov, orechov a čokolády na mrkvu, kyslé uhorky a banány. Ale som tiež veľmi dobrý v tom, že si dokúpim donáškový kebab alebo niečo iné vynikajúce zo snack baru rôznymi spôsobmi v noci. Stačí sa opýtať, či ide o impulzívny nákup, pretože tak príjemne vonia. Superstresová strava teraz hovorí: "Áno! Vždy je to impulzívny nákup! Stále ti ostávajú nechty na žuvanie. To musí stačiť!" Nie moja línia. Skôr by som sa pýtal sám seba, ako dávno to bolo moje posledné jedlo, či by zafungoval aj malý impulzný nákup, či ešte viem, kedy som naposledy „zhrešil“. Potom si vyberiem.
Nejde o sparťanskú disciplínu a odriekanie, ale skutočne o „vedomie“. Toto je možno najlepšia strava.
Späť k športu:
Ešte som sa neuspokojil ani so svojím novým tréningom a rozmýšľam, ako na to po S.M.A.R.T. mohol definovať. Samozrejme, budem trénovať tak dlho. Pre nasledujúce vydanie Powerhouse to však znamená, že zatiaľ si ponecháme staré ciele ako referenčné hodnoty, aj keď už nebudú zodpovedať úlohám.
To by však mal byť spodný riadok a ponaučenie pre tentokrát: V športe nestačí len ísť von a niečo robiť. Každý, kto má cieľ, by si mal zistiť, či jeho metodika už bola vyskúšaná a vyskúšaná a vyvrátená. Ľudia by si počas tréningu mali rozvíjať nielen svoje telá, ale aj hlavy.