Pozadie Odkiaľ pochádza univerzálny kettlebell FITFORBEACH
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 31. júla 2020
V časoch profesionálne vybavených fitnes štúdií s veľkým počtom zariadení sa ukázalo, že tréningové zariadenie, ktoré na prvý pohľad vyzerá trochu zvláštne, je univerzálnou cvičebnou zbraňou na čerpanie v posilňovni a na domáci tréning: Kettlebell alebo kettlebell.
„Kanvica“ pochádza z angličtiny a znamená kanvica. Podobnosť medzi športovým vybavením a starou ťažkou kanvicou je zrejmá. „Zvonček“ znamená „zvonček“. Dohromady, slovo kettlebell vystihuje sférickú činku s rukoväťou, ktorá má pozoruhodnú históriu, až kým neskončila v našich obývačkách na každodenné trénovanie.
Počiatky a prvé zmienky: Namiesto tréningu ukázať
Presný pôvod kettlebell sa nedá presne vysledovať. Prvýkrát to však bolo spomenuté a použité v cirkuse.
Už 4000-3500 rokov pred naším letopočtom používali skupiny šoumenov váhy, aby zapôsobili na svoje publikum, aj v originálnej podobe kettlebell. Svaloví muži predviedli svojmu publiku vzrušujúcu šou.
Pôvod kettlebell sotva pripomína jeho dnešné použitie. Siloví športovci aj hobby tréneri oceňujú záťažovú loptu. (Foto: CorrieMiracle/pexels.com)
Toto používanie závaží ako súčasť prehliadky svalov pokračovalo až do začiatku 18. storočia. Historický výskum predpokladá, že predajcovia a šoumeni sa zúčastňujú veľtrhov a festivalov vo východnej Európe a Ázii Extra príjem pri vzpieraní zarobili.
Po skončení ich skutočného obsadzovania v ich stánkoch a atrakciách vyzvali obzvlášť energickí chlapci miestneho obyvateľstva k zúčtovaniu. Za odmenu víťazi často dostávali darčeky alebo boli pozvaní na pivo.
Siloví športovci objavujú kettlebell pre seba
Počiatočná história kettlebellu bola teda skôr o zábave ako o fyzickom cvičení. Samozrejme, zdvíhanie okrúhlych váh malo aj vtedy výhody pre fyzickú zdatnosť, ale cirkusanti a svalovci si ani zďaleka neuvedomovali obrovskú všestrannosť, ktorú so sebou priniesol kettlebell.
Ako prechodný článok od zdvíhania šou k svedomitému a premyslenému tréningu s kettlebell, nemeckým silákom a cirkusovým umelcom Artur Saxon byť považovaný. Na konci 19. a na začiatku 20. storočia sa Saxon stal menšou popovou hviezdou na scéne cirkusu a vzpierania a získal prezývku „Železný pán“.
Saxon je dodnes držiteľom rekordu v jednoručkovom flexi vzpieraní na úrovni 168 kilogramov.
Saxon, rodenou Hennigovou, prijal bývalý grécko-rímsky zápasník Arno Patschke. Spolu s Oscardom Hilgenfeldtom vytvorili traja silní muži „najväčšiu silnú šou v celej krajine“, ako bola zverejnená vo svojej dobe.
Hennigovi bratia sa tiež zaujímali o zarábanie peňazí zdvíhaním závažia a pridali sa k skupine. V roku 1897 začalo „Saské trio“ turné po európskych cirkusových arénach a potešilo tisíce prizerajúcich sa.
Saxonova kniha, ktorú vydal v roku 1905, bola primárne dôležitá pre históriu kettlebell. Vo svojom ilustrovanom Sprievodca tréningom o „rozvoji fyzickej sily“ Saxon viedol na 45 stranách predovšetkým zainteresovaných mladých mužov, ktoré cviky sú najefektívnejšie, aby sa stal rovnako silným mužom ako on sám.
Okrem vysvetlení o činkách a činkách kniha obsahovala aj vysvetlenia týkajúce sa tréningu s kettlebell a prvýkrát priniesla kettlebell ľuďom so záujmom o šport, ktorí neboli silákmi ani šoumenmi.
Saxon so svojím sprievodcom brožúrkou „The Text-Book of Weightlifting“ priniesol ďalšie písmo pre efektívne fyzické cvičenie so závažiami, na obálke ktorého je znázornený kettlebell.
V Nemecku sa začiatkom 20. storočia v niektorých gymnastických spolkoch etablovala takzvaná „guľatá váha“.
V skupinách od šesť do šestnásť ľudí sa s kettlebellom vykonávali rôzne cviky. S niekoľko kilogramami vážiacimi železnými guľami sa často žonglovalo.
Kult kettlebell v Rusku
Kettlebell má osobitné postavenie na východe, presnejšie v Rusku. Tam železná guľa predstavuje silu a mužnosť. Z dôvodu veľkého nadšenia pre kettlebell sa za to považuje Rusko Vlasť tréningu kettlebell.
Rusi nazývajú kettlebell „gyria“. Športovci, ktorí trénujú s kettlebell, sú „girevik“, „kettlebell muži“. Aj v Rusku používali siláci v cirkuse kettlebell, aby pobavili svoje publikum. Kettlebell sa však nadmerne používa najmä v ruskej armáde.
Speznas, svetoznáma ruská špeciálna jednotka, trénuje svoju silu a pohyblivosť pomocou cvičení s kettlebell. Tento cvičebný program prerástol z veľkého počtu chlapcov do mužov v národe posadnutom fitnes.
Dôležitá osoba v nedávnej histórii kettlebell je Pavel Tsatsouline. Bývalý inštruktor a osobný tréner Speznas, ktorý sa narodil v bývalom ZSSR, sa považuje za majstra kettlebell súčasnosti. Cvičiace zariadenie priniesol do západnej Európy a najmä do USA.
V priebehu rokov napísal množstvo kníh o tréningu kettlebell, vrátane jednej pre ženy, a bol jednou z prvých, ktoré ženy touto metódou nadchli. V rozhovore pre INSIGHT opísal, ako sa o ňom často hovorí kvôli jeho tvrdému cvičeniu:
"Kettlebells sú ako delové gule s rukoväťami.". Sú k dispozícii v rôznych hmotnostiach. Pomôžu vám pri akomkoľvek druhu cvičenia. Keď trénujete s kettlebellmi, môžete si vylepšiť akýkoľvek druh fyzických atribútov. ““
Sergej Mischin a Petr Kryloff: hrdinovia kettlebell športu
Každý šport má svoje legendy. Rovnako tak konkurencia s kettlebell. V roku 1948 sa uskutočnili prvé oficiálne majstrovstvá s kettlebellmi. Vzájomné meranie so železnou guľou sa však v súkromnom sektore neudržalo udržateľne.
Od 70. rokov sa kettlebell čoraz viac ocitol v schránke na mole. Presne v tomto čase sa však mala narodiť jedna z najväčších ikon v histórii kettlebell.
Sergej Mishin, ktorý sa narodil v roku 1958 v Kaluge asi 190 kilometrov juhozápadne od Moskvy, na svojom tele ukázal, koľko tréningu pomocou kettlebell dokáže posilniť.
Ako dieťa nemal Mishin nijaké športové ambície. Bol bacuľatý, malátny a nebol so sebou spokojný. Nakoniec začal cvičiť ako 15-ročný a kúpil si svojho prvého 24 kg kotúča na tréning doma.
Mišin cvičil desať rokov výhradne pre seba. Žiadny tréner, žiadne súťaže, žiadne trofeje. Ako 25-ročný sa zariadil pre svojho prvého trénera, ktorý však s kettlebell nemal veľa skúseností.
Na svojej prvej súťaži v roku 1983 nezískal Mishin žiadne ceny, ale veľa sa naučil od etablovaných športovcov v kettlebell a ako prvý vo svojom odbore sa stal „majstrom športu“ Ruskej federácie.
Po tom, čo východoeurópania prvýkrát priniesli kettlebell na Západ a až do USA, bolo Rusko dlho „pupkom kettlebell“. (Foto: dorianrochowski/Dreamstime.com)
Od roku 1984 Mishin konečne začal budovať svoje dedičstvo v športe v kettlebell: desať titulov majstra sveta, 20 národných titulov v Rusku a šesť titulov ZSSR je iba výňatkom z jeho vypuklej kabinetu trofejí. Okrem toho existuje druhý rád za zásluhy Ruskej federácie.
Ešte predtým, ako Mišin vyšiel na javisko kettlebell, bol známy ďalší Rus, ktorý trénoval so železnou guľou. Petr Kryloff bol na konci 19. a na začiatku 20. storočia považovaný za „kráľa Kettlebellov“.
Silák, zápasník a športovec cestoval pred kariérou v posilňovni po svete ako kapitán plavby. Kryloff sa dobre vyznal v mnohých tréningových metódach, ale kettlebell zostal jeho koníčkom.
Cvičte ako profesionálny kettlebell?
O spôsobe, akým bol Kryloff trénovaný, boli odovzdané niektoré (viac či menej isté) podrobnosti. Powerpack mal svoj tréningový deň raz týždenne: pred raňajkami sa nadýchol desiatich minút čerstvého vzduchu a potom cvičil s gumičkami.
Potom urobil 100 klikov a šprintoval 15 minút, potom nasledovali drepové výskoky a teplá a studená sprcha. Jeho ťažké dvojhodinové školenie pozostávalo z mnohých cvičení s kettlebell a činky.
Dnešný Kettlebell: Girevoy, Hardstyle a CrossFit
So zapojením Pavla Tsatsouline nastal na začiatku 21. storočia rozmach kettlebell. S crossfit boomom od roku 2010 sa kettlebell konečne dostal do fitnes štúdií a na domáce tréningy. Aj v nedávnej minulosti tri štýly kettlebell ustanovený.
Girevoy
Girevoy je športový štýl tréningu s kettlebell. Je výkonný a súťaživý. Dôležitým predstaviteľom štýlu Girevoy je Valery Fedorenko.
Fedorenko založil World Kettlebell Club a priniesol športový štýl do USA. Hlavným zameraním tréningovej formy je silová vytrvalosť. Veľa cvikov trvá viac ako desať minút a športovec nesmie sňať kettlebell.
Ďalšie aspekty, ktoré Girevoy odlišujú, sú to, že sa kettlebellu dá dotknúť iba jednou rukou a že pohybmi dýchate rytmus.
Crossfit, ktorý je obľúbený aj v prírode, je iba jedným z troch hlavných tréningových štýlov, ktoré môžete s kettlebell precvičovať. Napriek svojmu jednoduchému dizajnu je to jedno z najuniverzálnejších športových potrieb. (Foto: tacofleur/Dreamstime.com)
Tvrdý štýl
Takzvaný tvrdý štýl zaviedol Pavel Tsatsouline. Hardstyle sa vyznačuje niekoľkými opakovaniami s veľmi vysokou intenzitou. Tsatsouline prevzal niektoré zložky z výcviku bojových umení. To presnejšie znamená rýchle striedanie napätia a relaxácie.
Tento tréningový koncept je porovnateľný so šprintérom: po rýchlom uvoľnení sily nasleduje rýchla strata napätia.
Veľkým rozdielom medzi Girevoy a Hardstyle je dýchanie: s Girevoy sa dýchanie prispôsobuje pohybovým sekvenciám a je hlbšie, s Hardstyle je dýchanie rýchlejšie a srdcová frekvencia sa zvyšuje.
CrossFit
Posledným skvelým štýlom kettlebell je CrossFit. Štýl CrossFit je založený hlavne na tvrdom štýle. Napriek tomu bolo v tréningovom procese urobených niekoľko úprav, napríklad obojručný švih, ktorý sa v hardstyle vykonáva iba do výšky ramien, ale v CrossFite končí nad hlavou.
Štúdia ukazuje: Cvičenie s kettlebell redukuje bolesti chrbta o 57% a bolesti krku o 46%.
Jeden rozdiel oproti Girevoy je, že kettlebell je občas odstránený. Navrhovatelia tohto štýlu sa domnievajú, že to prináša ďalší tréningový efekt pre vertikálne svaly.
Záver
Aký štýl kettlebell si nakoniec vyberiete, je len na vás. V našom sprievodcovi nájdete, ktorý kettlebell vám najlepšie vyhovuje a čo musíte brať do úvahy.
Ale bez ohľadu na to, ktorú tréningovú metódu a kettlebell si vyberiete: Cvičiť budete s cvičebným prístrojom, ktorý má históriu a predovšetkým je skutočnou univerzálnou zbraňou pri každodennom cvičení.