Požadovaná postava Takže ide; s! Areál X-media

„Ak chcete schudnúť, musíte sa stravovať zdravšie!“ Veta, ktorá sa spočiatku zdá byť konečná. Na tomto základe bola nakoniec vytvorená celá škála produktov. Reklama na „ľahké“ výrobky sľubuje: menej tukov, menej cukru. „ľahké“ výrobky vraj pomáhajú pri chudnutí. Toto sú presne tri najsilnejšie argumenty, ktoré ľudí presvedčia, aby si tieto výrobky kúpili, ako ukazuje prieskum medzi viac ako 1 000 respondentmi vo veku od 18 do 65 rokov.

takže

Schudnite pomocou diéty Nutella - ako to funguje?

Je však zdravé stravovanie skutočne kľúčom k vysnívanej postave? Ako je potom možné, že existujú dokonca aj diéty Nutella? Mladý novinár David Allegretti si to trúfol vyskúšať na vlastnej koži a týždeň jedol výlučne na Nutelle. Výsledok: schudol tri kilogramy telesnej hmotnosti. Bez zdravého jedla, iba s Nutellou. Ako sa to dá vysvetliť?

Musíte vypočítať potrebu kalórií

Philipp Jacob pracuje ako osobný tréner v oblasti Karlsruhe. Vyštudoval odbor fitnes a zdravie a svoje vedomosti a nadšenie pre témy vitality, fitnes a zdravej výživy odovzdáva prostredníctvom služby YouTube a ďalších sociálnych sietí. Pozná túto nevedomosť a denno-denne s ňou vyhlasuje vojnu: „Pre tých, ktorí chcú dosiahnuť svoje ciele, neexistuje nijaké obchádzanie výpočtu potreby kalórií,“ vysvetľuje.

Bazálny metabolizmus a metabolický výkon

Čo to znamená? Kalórie nie sú ničím iným ako mernou jednotkou energie. Teraz každý potrebuje energiu na život. Táto požadovaná energia sa skladá z dvoch veličín. Prvá hodnota je takzvaný bazálny metabolizmus.

Metóda výpočtu bazálneho metabolizmu: Harrisov-Benediktov vzorec

Žena: 655,1+ (9,6 * telesná hmotnosť v kilogramoch) + (1,8 * výška v centimetroch) - (4,7 * vek v rokoch)

Muž: 66,46+ (13,7 * telesná hmotnosť v kilogramoch) + (5 * výška v centimetroch) - (6,8 * vek v rokoch)

Jacob vysvetľuje, že toto je energetická potreba potrebná na „udržanie života“. Inými slovami: rozprúdiť srdce alebo udržať náš krvný obeh a imunitný systém vo vzpriamenej polohe. Táto potreba je neustále, bez ohľadu na to, či ste aktívny alebo celý deň ležíte na pohovke. Medzi mužmi a ženami však existujú rozdiely.

Druhá hodnota je založená na aktivite každého človeka. Hovorí sa mu aj obrat výkonnosti. Patria sem denné pracovné a voľnočasové aktivity, ako aj kondičné tréningy alebo iné športy. Táto druhá hodnota je zhrnutá ako faktor nazývaný úroveň fyzickej aktivity (PAL).

Aby ste mohli určiť svoju potrebu kalórií, musíte výsledok vzorca vynásobiť hodnotou PAL. Faktor 1.6 platí pre väčšinu ľudí - vrátane študentov škôl a univerzít.