Pozdrav slnku (Surya Namaskar)

Pozdrav slnku (Surya Namaskar) je pravdepodobne najznámejšou sekvenciou ásan (jogových pozícií) v Hatha joge. Je uctievaný boh slnka, ktorý je hinduistami symbolom dlhého života a zdravia.

Pozdrav slnku tiež presviedča čoraz viac fitness nadšencov, aby do prepoteného tréningu začlenili efektívny sled pohybov.

Pretože názov nie je bezdôvodne spájaný s hrejivými slnečnými lúčmi. Slnko a oheň sú uctievané symbolicky, ale teplo pri cvičení vzniká aj v tele.

namaskar
Kedy treba postupovať opatrne?

  • Pri sťažnostiach v dolnej časti chrbta, pri problémoch s medzistavcovými platničkami, lumbago a ischias
  • Na zápal v tele
  • S pokročilým tehotenstvom
  • Po operáciách (najmä inguinálnej hernii)

exekúcia

Pozdrav slnku sa tradične praktizuje za úsvitu alebo ihneď po vstávaní. Pretože pozdrav slnka má povzbudzujúci účinok, začínate deň optimálne. Ale začnite cvičiť pomaly, aby ste prekonali rannú stuhnutosť a postupne zvyšovali tempo. Aj keď máte ráno málo času, môžete si pomocou niekoľkých pozdravov na slnku precvičiť celé telo.

Pozdrav slnku pozostáva z 12 pozícií a zvyčajne sa praktizuje 12-krát (alebo ich násobkom). Jeden sa začína raz vpravo a raz zľava vo zvislej polohe (Tadasana). Existuje veľa rôznych variácií, ale vždy sa cvičia dynamicky v rytme dýchania a prelínajú sa do seba.

Postupnosť cvičení je ilustrovaná v tomto videu:

účinok

  • Predná a zadná časť tela sú intenzívne natiahnuté
  • Mobilizujú sa vertebrálne, bedrové a ramenné kĺby.
  • Stimuluje sa dýchanie, cirkulácia a trávenie.
  • Harmonizuje a dodáva sebavedomie
  • Posilňuje sa dýchacia funkcia
  • Kĺby sa stávajú pružnejšie
  • Svaly sú posilnené
  • Pas zostáva štíhly

"Si spoľahlivý, viditeľný všade, prinášaš svetlo, ó Surya, a osvetľuješ celé nebo." Zoči-voči bohom i ľuďom vstanete, aby celý svet videl slnečné svetlo. ““

(Chválospev na boha slnka Surya z Véd)