Požiadavka na masku v telocvični Je šport s tvárovou maskou nebezpečný
Cvičenie v posilňovni? Čoskoro opäť možné, ale iba s maskou. Ale nie každý je na to vhodný, ochranné masky môžu pri strese nebezpečne znížiť nasýtenie kyslíkom. Športový vedec Dr. DR. Despeghel vysvetľuje, na čo si treba dať pozor, keď sa telocvične znovu otvoria.
Členovia fitnes štúdia si môžu vydýchnuť - ale iba pod ochrannou maskou, keď sa predpokladá, že telocvične v mnohých spolkových krajinách sa budú môcť znovu otvoriť začiatkom júna.
V miestnej hromadnej doprave, pri nakupovaní alebo u lekára, si medzičasom zvykli na požiadavku na masku. Ako to však funguje v športe?
Je zdravé alebo neškodné športovať s látkovou alebo plastovou ochranou úst a nosa?
Športový vedec Dr. DR. Michael Despeghel to s rôznymi maskami podrobne preskúmal pre portál zdravotníctva medicinemaenner.de a v rozhovore FIT FOR FUN vysvetlil, čomu by mali športovci v budúcnosti venovať pozornosť.
VHODNÉ NA ZÁBAVU: Dr. DR. Ochranné masky Despeghel sú súčasťou každodenného života v boji proti koronovej pandémii. Pri návšteve lekára alebo nakupovaní, hoci aj u kaderníčky, si pomaly zvyknete. Čo však so športom? Môžete dokonca trénovať s maskou?
DR. DR. Michael Despeghel: Samozrejme, v prvom rade treba byť vďačný za to, že školenie v uzavretých miestnostiach bude zjavne umožnené opäť od 1. júna.
Nosenie masky počas tréningu je určite zmena - nielen po psychickej stránke, ale aj po tele.
O to dôležitejšie je počúvať svoje telo a zvoliť masku, ktorá vám umožní pohodlne dýchať. Bohužiaľ, masky, ako ich poznáme, to až tak dobre nerobia.
Preto sme s mojím tímom vyvinuli masku špeciálne pre kondičný tréning.
Ale minulý rok ste na FIBO videli viac športovcov s maskami, ktorí majú simulovať výškový tréning. Trendom sa javí aj tréning s maskou?
DR. DR. Despeghel: Ak je v krvi nedostatok kyslíka, obličky produkujú viac erytropoetínu a v dôsledku toho viac hemoglobínu a červených krviniek - to zase zlepšuje transport kyslíka.
Športovci chcú tieto úpravy využiť pri tréningu vo vysokej nadmorskej výške.
Ak však dýchanie sťažuje maska, neznamená to automaticky, že je možné dosiahnuť aj úpravy výškového tréningu.
Hodnotenie je v súlade s výsledkami rôznych štúdií, ktoré nezistili žiadne zmeny v koncentrácii hemoglobínu po šiestich týždňoch tréningu s maskou.
Na oplátku sa zmenili ukazovatele, ktoré naznačujú zlepšenú funkciu dýchacích svalov.
Napríklad hodnota VO2-max [pozn. d. R.: Hodnota pre maximálnu absorpciu kyslíka, ktorú je možné absorbovať a použiť počas cvičenia.
Hodnota ukazuje, aký dobrý je vytrvalostný výkon človeka.], Čo je spojené s vytrvalostným výkonom. Maska zjavne nedokáže napodobniť účinky vysokohorského tréningu.
Cvičné masky pre výškový tréning však nechránia pred vírusom corona, že?
DR. DR. Despeghel: Teoreticky áno, takže nie pre samotného nositeľa, ale pre kontakt s ostatnými ľuďmi, pretože ochrana úst a nosa je k dispozícii aj tu.
Ale tieto masky sa nenosia príliš pohodlne, sú podstatne nákladnejšie a v skutočnosti na to nie sú určené.
Skúmali, ako rôzne ochranné masky, ktoré sa v budúcnosti budú musieť nosiť aj v telocvični, ovplyvňujú nasýtenie kyslíkom na bežiacom páse. Aký materiál je tu najpravdepodobnejšie odporúčaný?
DR. DR. Despeghel: Tu je jednoznačne výberovou látkou zmes nylonu a elastanu. Sú to tieto látky, ktoré poznáme aj z plaviek alebo športových košieľ. Tiež majú vlastnosti veľmi rýchleho sušenia.
Ďalším bodom je to, že bežné jednorazové masky alebo samostatne šité bavlnené masky sú veľmi vlhké, najmä keď sa namáhate - to zase vytvára pôdu pre baktérie a štvorky. Vďaka tomu je bavlnená alebo plastová maska viac vrhačom vírusov.
Jediné masky, ktoré chránia kontakt a samotného nositeľa, sú lekárske masky FFP2. Je však skutočne dosť nebezpečné ísť na tréning, pretože táto maska umožňuje prejsť podstatne menej kyslíka a hladina kyslíka v krvi nebezpečne klesá.
Tieto špeciálne ochranné masky napríklad nie sú určené na nosenie niekoľko hodín.
Čo sa presne stane, ak kvôli maske poklesne nasýtenie kyslíkom? Kedy to začne byť nebezpečné?
DR. DR. Despeghel: Nasýtenie kyslíkom naznačuje naplnenie červeného krvného pigmentu (hemoglobínu) kyslíkom. Nasýtenie kyslíkom môžu ovplyvňovať rôzne faktory, napríklad kyslosť (hodnota pH) krvi a koncentrácia CO2.
Nasýtenie krvi kyslíkom je v normálnom rozmedzí od 94 do 98 percent. Ak je hodnota nižšia, hovorí sa o nedostatku kyslíka v krvi (hypoxémia). To sa môže prejaviť ako pocit slabosti, závraty a celková nevoľnosť.
V našom športovom teste sme mali pod lekárskou maskou FFP2 pokles kyslíka o sedem percent - to je alarmujúce - a o päť percent pod normálnu jednorazovú alebo bavlnenú masku. Aj to je kritické.
Naproti tomu športová maska, ktorú sme vyvinuli špeciálne pre tréning, viedla k poklesu kyslíka iba o dve percentá.
Ktorí ľudia by sa mali radšej úplne vzdať tréningu s maskou v posilňovni?
DR. DR. Despeghel: Ľudia, ktorí majú ochorenie pľúc, ako je CHOCHP. Astmatici by sa tiež mali vyhnúť tréningu s maskou.
Miernejší silový tréning, ako napríklad hypertrofický tréning s prestávkami na odpočinok, sa pod maskou odporúča viac ako kardio tréning?
DR. DR. Despeghel: S maskou, ktorá umožňuje dostatočnú výmenu plynov, sú možné oba typy tréningu s maskou.
Cestou krvou v tele sú všetky bunky zásobované kyslíkom - a ďalšími dôležitými živinami. Toto sa nazýva „vnútorné dýchanie“.
Predtým, ako sa krv vráti späť do pľúc, zmení svoje zloženie, krv je menej okysličená a obohatená o oxid uhličitý, dôležitý „odpadový produkt“ metabolizmu.
Oxid uhličitý sa „zlikviduje“ pri výdychu z tela.
Väčšina ľudí pravdepodobne bude radšej pokračovať v joggingu vonku bez vlastnej masky. Fitness kurzy sa zatiaľ pravdepodobne konať nebudú. Keď v budúcnosti budú ľudia chodiť do posilňovne, pravdepodobne sa bude sústrediť na silový tréning, nie? Zahriatie na bežeckom páse a následné použitie výbavy s maskou by bolo ospravedlniteľné?
DR. DR. Despeghel: S „Oxygym maskou“, ktorú sme špeciálne vyvinuli pre tréning, je možné cvičenie vo fitness centre vykonávať aj s maskou. Sú tu mysliteľné všetky typy školení.
Bude rozhodujúce sledovať, či sa človek počas tréningu cíti pohodlne a či z nosenia masky nie sú žiadne kĺzavé pocity.
Ako v tejto súvislosti hodnotíte intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT): Je vôbec možné dosiahnuť maximálnu záťaž s obmedzeným prísunom kyslíka?
DR. DR. Despeghel: Ak chcete pri cvičení používať bavlnenú alebo jednorazovú masku, radšej nerobte HIIT tréning. Tu by ste mali urgentne minimalizovať svoju intenzitu - asi 20 percent v oblasti vytrvalosti a asi 30 percent v oblasti silového tréningu, t. J. Žiadny tréning zameraný na výkon, ale skôr mierny tréning.
Ak je nedostatok kyslíka v krvi (hypoxémia) v dôsledku obmedzeného prísunu kyslíka v dôsledku nosenia masky, môže sa zrýchliť dýchanie a pulz. Tu je vhodné počas tréningu sledovať srdcovú frekvenciu.
Ako vodítko: 190 mínus vek pre trvalé vystavenie, 220 mínus pol veku pre vystavenie HIIT.
V súlade s tým odporúčam počúvať svoje telo alebo sa dívať na meranie srdcového rytmu a upravovať tréningovú záťaž.
Sami ste vyvinuli ochrannú masku špeciálne pre fitnes štúdia: Čím je „Oxygym“ taký výnimočný?
DR. DR. Despeghel: Maska Oxygym sa vyznačuje rýchlym sušením, vysokým komfortom nosenia vďaka strečovému materiálu a anatomickým tvarom s nastaviteľnými remienkami. Samozrejme sa dá prať aj na 60 stupňov.
Cvičenie vo fitnescentre má často niečo spoločné so štýlom a vzhľadom. Maska Oxygym je našťastie k dispozícii v mnohých farbách - takže si ju každý môže ľahko prispôsobiť svojmu individuálnemu štýlu. Navyše je cenovo dostupný pre všetkých do šiestich eur.
Je k dispozícii na Oxygym-Mask.de. Fitness centrá boli informované o tejto novej maske. Fitness First a Fitness4you už s nami hovoríte o ich kúpe priamo pre členov.
Na aké ďalšie opatrenia musia byť členovia pripravení, keď sa umožní opätovné otvorenie telocviční?
DR. DR. Despeghel: Ako vidíte na videu nižšie, extrémne sa zvýšia hygienické požiadavky. Patria sem: povinná maska pri vstupe do štúdia, dezinfekcia vo vstupnom priestore, povinné rukavice, ale aj špeciálne averzie odvrátením sa pri stretnutí s ostatnými členmi.
Každé druhé zariadenie bude navyše uzamknuté tak, aby bola vzdialenosť jeden a pol metra, a zariadenia môžu byť dokonca orámované plastovými tabuľami. Po každom použití musia byť samozrejme dôkladne dezinfikované.
Budú sa konať kurzy v oveľa menšej forme, ak vôbec. Točiace sa kurzy s 30 ľuďmi a vzdialenými od seba iba 40 centimetrov teda zatiaľ neuvidíme.
Členom by mohol byť odmietnutý prístup do fitnescentra, ak je zaneprázdnený. Prípadne sa možno budete musieť v budúcnosti zaregistrovať vopred?
DR. DR. Despeghel: Logistika určite dosiahne svoje limity, ak si mnohí budú chcieť za týchto podmienok opäť zaškoliť, pričom tu bude výzvou aj hlavný vysielací čas. Toto sa bude dodržiavať najskôr.
Potom by mohli byť užitočné aplikácie na predbežnú registráciu, ktoré už mnoho fitnescentier samo o sebe používa.
Ako hodnotíte tieto opatrenia a myslíte si, že by mohli poškodiť fitnes priemysel? Koniec koncov, fanúšikovia fitnes už teraz vidia celé mesiace: V prípade potreby sa to dá urobiť aj bez telocvične - vďaka YouTube a Instagramu.
DR. DR. Despeghel: Štúdiá budú poškodené najmä v prípade, že ich nebude možné čoskoro znovu otvoriť. Poukážkové riešenie ešte nie je úplne právne pokryté a toto ekonomické riziko stále klesá, ak nikto nevie, kedy a ako bude pokračovať.
Všeobecne som bol proti úplnému zablokovaniu fitnescentra, koniec koncov, ľudia by mali byť teraz aktívne fit, aby posilnili svoj imunitný systém. Ďalšou pandémiou je určite cukrovka 2. typu a rakovina. Tieto riziká je možné výrazne znížiť zdravým životným štýlom, vyváženou stravou a cvičením.
Myslím si, že zo zdravotného hľadiska je teraz tiež dôležité rýchlo sa vrátiť na cestu a ukázať členom fitnescentra - 20 miliónov v Nemecku - spôsoby, ako si môžu rýchlo získať späť svoju kondičku aj za týchto zložitých podmienok a tým aj svoje zdravie a najmä môže tiež podporovať výkon imunitného systému.
Väčšina ľudí sa z dlhodobého hľadiska nemôže udržiavať v dobrej kondícii sama.
A bohužiaľ v oblasti výživy a športu, na rozdiel od iných závislostí, ako je fajčenie, sladkosti, alkohol alebo iné veci, ktoré sa mu páčili už dlhšiu dobu, keď je človek niekoľko týždňov vonku, je nesmierne ťažké sa doň vrátiť. dobrý pocit počas a po cvičení.
Cvičíte sa s maskou v posilňovni, akonáhle je opäť otvorená?
DR. DR. Despeghel: Nevyhnutne! Veľmi sa teším na tréning. Mimochodom, moja maska bude modrá.
Športový vedec Dr. DR. Michael Despeghel
Športový vedec a autor Dr. DR. Michael Despeghel je hosťujúcim profesorom na Inštitúte športovej medicíny na Univerzite Justusa Liebiga v Giessene a je veľmi žiadaný ako odborník v oblasti športu, zdravia, životného štýlu a výživy. Napísal už viac ako 30 kníh, ktoré boli preložené do 11 jazykov.
Odborník na fitnes a zdravie je navyše v rokoch 2006 a 2008 držiteľom ocenení „Hovorca roka“.