POZMEŇUJÚCA POZÍCIA; prerušovaný pôst Lavinia Melania Bratu

Bol som vyhlásený za nasledovníka prerušovaného postu a praktizujem ho roky. Mám tu dlhý a komplexný článok, aby ste čo najjasnejšie pochopili, čo tento životný štýl obnáša a na čo sa dá využiť. Píšem tiež zo svojich životných skúseností ...

Pondelok - deň, keď pijem iba vodu, čaj, čerstvý džús a vývar.

Piatok - niekoľko mesiacov som začal piť iba vodu, nech idem kamkoľvek, čo robím a koľko pokušení mám na stole!

Nebolo to pre mňa ľahké, dva dni zo 7 bez jedla! Teraz som tu, po mesiacoch prerušovaný pôst, radi sa podelíte o najlepšie tempo stravovania a života, ak sa zameriavate na ciele, osobnú disciplínu, vedomosti a rozvoj. Časť mojich skúseností s prerušovaným pôstom si môžete prečítať TU.

Prerušovaný pôst môžeme definovať ako výživovú stratégiu, ktorá vylučuje jedno alebo viac jedál, denne alebo týždenne, s cieľom urýchliť metabolizmus tukov, znížiť telesný tuk a udržať svalovú hmotu. Diéta nezahŕňa výber určitých druhov jedál, zníženie množstva alebo počtu kalórií, prichádza iba so zmenou hodín, kedy jedlo podávate. Môže sa tiež nazvať ako stratégia organizácie jedla počas dňa. Pôst pomôže telu prispôsobiť sa, od spaľovania sacharidov po spaľovanie tukov. Môže trvať niekoľko týždňov, kým sa prispôsobíte svojmu novému životnému štýlu: jesť iba do niekoľkých hodín a tento výživový príjem by sa mal robiť postupne.

Čo je prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst by sa nemal považovať za diétu, je to životný štýl, ktorý musí zmeniť spôsob organizácie vášho príjmu výživy. Dokáže sa zbaviť metabolickej námahy častých jedál a dokáže unaviť tráviaci systém. Žalúdok je orgán, ktorý sa musí udržiavať prázdny, nie je plný, ako by si mnohí mohli myslieť ...

Ako prerušovaný pôst funguje?

Prevádzkové mechanizmy nie sú vôbec komplikované. Keď použijete túto metódu, vaše telo funguje inak. Ako? Najskôr je potrebné spomenúť, že prerušované hladovanie zlepšuje reakciu tela na inzulín, hormón, ktorý udržuje optimálnu hladinu glukózy v krvi. Vďaka tomu je stratégia výživy efektívna. Prečo je dôležité zvyšovať citlivosť na inzulín? Odpoveď je jednoduchá: zlepšením citlivosti na inzulín môžete získať kontrolu nad svojou telesnou hmotnosťou, stratou nadbytočných kilogramov a udržaním svalovej hmoty.

Stratégie prerušovaného pôstu

„Prerušovaný pôst“ je v skutočnosti stravovací program, ktorý spočíva v striedaní pôstnych období s intervalmi, v ktorých konzumujete dostatok kalórií na celý deň. Napríklad nemusíte jesť 16 hodín, ale zvyšných 8 hodín ich skonzumujete v dostatočnom množstve. Môžete sa tiež postiť 20 hodín a jesť zostávajúce 4 hodiny. V literatúre existuje 4 populárne a efektívne modely prerušovaný príspevok:

1. Warrior Diet: 20/4 - Strava, ktorú napísal Ori Hofmekler - 20/4 - pozostáva z pôstneho intervalu 20 hodín. Počas tejto doby môžete konzumovať veľmi malé množstvo ovocia, zeleniny, jogurtov alebo čaju a v priebehu 4 hodín skonzumovať všetky kalórie, ktoré telo potrebuje.

2. Eat Stop Eat - Dlho rýchlo - pôstna strava v období - 24 hodín, každý týždeň. Zvyšok týždňa by sa malo jesť pravidelne. Výhodou je, že tento model Prerušovaný pôst, navrhnutý Bradom Pilonom, neukladá potravinové obmedzenia. Je to najefektívnejší spôsob chudnutia bez výpočtu počtu kalórií, ktoré zjete.

3. Prírastky štíhlosti - krátky príspevok - vzor 16/8, vytvoril Martin Berkhan, zahŕňa interval 16 hodín hladovania a 8-hodinové okno, v ktorom môžete spotrebovať všetky kalórie potrebné pre telo.

4. Diéta 5: 2 - charakterizovaný pôstom a abstinenciou dva dni v týždni. Metóda stimuluje dlhovekosť a pomáha vám nielen pri chudnutí, ale chráni vás aj pred mnohými závažnými chorobami, ako je cukrovka, rakovina či Alzheimerova choroba, tvrdí nová štúdia, ktorú citoval dailymail.co.uk. Táto diéta, ktorú vytvoril výživový poradca Michael Mosley, má znížiť váš kalorický príjem na iba 500 kalórií pre ženy a 600 kalórií pre mužov počas dvoch po sebe nasledujúcich dní každý týždeň. Za ostatných päť dní nie sú žiadne obmedzenia týkajúce sa stravovania a vyznávači tohto typu stravovania sa stravujú normálne. Nová štúdia ukazuje, že zdravotné výhody diéty 5: 2 sa zachovajú, aj keď jej nasledovníci jeden deň dodržiavajú zásadu „pôstu a hladovania“ a na druhý deň sa stravujú nadpriemerne. Výhody tejto diéty sa však zachovajú, iba ak ľudia nezvýšia denný príjem antioxidantov - ktoré sa vo vysokej koncentrácii nachádzajú v „superpotravinách“ a doplnkoch vitamínu E.

Komu je prerušovaný príspevok určený?

ODPORÚČANIA: zdraví ľudia bez chronických chorôb tí, ktorí majú vedomosti o tom, čo znamená zdravé jedlo. Zvolená strava musí byť plná výživných látok, a tým podporovať telo v období zmien a neskôr aj v zdržiavaní sa výživy. Pôst sa odporúča tým, ktorí chcú schudnúť alebo si udržiavať stálu váhu, ako aj tým, ktorí chcú pomocou nízkokalorickej diéty dosiahnuť možnú životnosť.

Kontraindikácie: prerušované hladovanie sa neodporúča:

mladí ľudia do 18 rokov;
cukrovka;
tehotné alebo dojčiace ženy;
tých, ktorí trpia gastrointestinálnymi chorobami.
neodporúča sa prerušovaný pôst, ak sa vaša denná strava skladá zo spracovaných potravín, na úkor prírodných a celých zdravých potravín! Ak viete, ako si vybrať zdravé jedlo, potom áno, môžete sa rozhodnúť Prerušovaný pôst!

Pred konzumáciou nalačno je nevyhnutná kvalita konzumovaných potravín. Môžete začať ...

keď vaše možnosti stravovania vylučujú prázdne kalórie zo spracovaných a organoleptických potravín, vrátane rafinovaných sacharidov, cukru, nezdravého jedla, múky, kyslých nápojov alebo vyprážaných jedál;
ak máte zdravý životný štýl bez veľkých variácií aktivity - fyzickej alebo intelektuálnej - a emočnej stability, znamená to všeobecnú rovnováhu vo všetkých oblastiach vášho života.

Aké potraviny sa odporúčajú?

rastlinný proteín - strukoviny - cícer, fazuľa, šošovica, hrášok -, surové semená, klíčky obilnín, zelené listy;
živočíšne bielkoviny - hydinové mäso, ekologicky chované živočíšne mäso, divina, hydinové vajce, jogurt, kefír, sana, urda, mozzarella, ricotta;
pomaly sa vstrebávajúce sacharidy - orechy, celozrnné výrobky, pseudoereálie;
zdravé tuky - maslo, hydinové vajce, avokádo, kokosový olej, olivový olej, orechy, surové semená - chia, konope, ľan.

Aké sú výhody tejto práce? Pripravte sa, budete ohromení!

Ak sa snažíte schudnúť a všetky osvedčené diéty nepriniesli ovocie, s týmto novým spôsobom života môžete uspieť. Vyskúšajte možnosť prerušovaného pôstu! Vo svojom živote určite urobíte rozdiel a možno bude jednoduchšie natrvalo nainštalovať nový životný rytmus. „Zoštíhľujúca kúra“ by mala z času na čas zostať v našom životnom štýle, a to až na 80%, až na malé výnimky. Udržiavať znamená transformovať stravu do životného štýlu. To isté platí o prerušovanom pôste ... Navyše, asi najsilnejším argumentom pre tento postup je nasledovať: oneskoruje proces starnutia a intenzívne sa podieľa na profylaxii všetkých chorôb. Dlhý a zdravý životný štýl!

Moje skúsenosti s prerušovaným pôstom si môžete prečítať TU