Poznámka je lepšou formou kardia ako beh
Vezmite olympijského plavca a olympijského bežca a dajte ich vedľa seba a nie je pochýb o tom, že obaja budú vyzerať super vhodne. Oba vynikajúce kardiovaskulárne podmienky. „Často počujete, ako sa ľudia pýtajú, či je plávanie kardiovaskulárnym tréningom, najmä keď je to ľahké,“ uviedol Chris Gagliardi, manažér obsahu pre vedecké vzdelávanie v ACE Fitness. „Plávanie je absolútne kardio aktivita,“ hovorí. Zvyšuje váš srdcový rytmus a zvyšuje množstvo kyslíka, ktoré vaše telo spotrebuje. Toto je definícia kardia.
Plávanie je lepšie kardio cvičenie ako beh?
Táto rivalita medzi plávaním a behom existuje už dlho. V skutočnosti to boli dve tretiny toho, čo inšpirovalo prvý triatlon, čo bola súťaž medzi plavcom, cyklistom a bežcom, aby zistili, kto je vo forme.
Plávanie a behanie robia pre vaše telo rôzne veci, ale obe pokrývajú váš kardiovaskulárny systém. Oba spôsobujú zdravé zmeny v srdci, aj keď to robia trochu inak. U športovcov, ktorí hrajú kardio, sa ľavá komora často stáva väčšou a silnejšou, takže môže robiť lepšie, ak budete chcieť, ak budete do tela pumpovať viac krvi.
Výsledky výskumu publikovaného v časopise Frontiers in Physiology skúmali srdcia elitných bežcov a plavcov a zistili, že obaja mali väčšie ľavé komory, ale bežci boli stále väčší ako plavci, pravdepodobne preto, že obeh bežcov musí pracovať proti gravitácii. Spánok kladie menšie nároky na srdce, takže sa nemusíte tak veľmi meniť. Prieskum však nepreukázal, že srdce jedného typu športovcov je zdravšie ako druhé. Otázka „lepšie plávať alebo behať“ je teda stále rovnaká.
Ako získať kardio výhody pri plávaní
Aby ste dosiahli čo najväčší kardiovaskulárny úžitok z plávania, je užitočné byť primerane slušný. „Ak ste skúsený bežec ̵
„Možno budete musieť plávať viac ako behať, aby ste dosiahli rovnaký kalorický výsledok,“ hovorí Gagliardi.
Tu je počet kalórií na 160 libier, ktoré by sa spálili za 30 minút počas každého tréningu, podľa čísel ACE Fitness:
- Beh tempom 10 minút: 370 kalórií
- Beh rýchlosťou 6 minút: 548 kalórií
- Plávajte rýchlo vo svojom voľnom čase (75 metrov za minútu): 378 kalórií
- Mierne plávanie (50 metrov za minútu): 312 kalórií
o plávaní vs. bežiaci
Plávanie a beh sa pýtajú na vaše telo rôzne veci. Dobrí bežci zvyknú mať stuhnuté členky, zatiaľ čo dobrí plavci zvyknú mať pružné členky. Existuje nový šport s názvom Swim Run, ktorý kombinuje obe disciplíny - zvyčajne plávate v jednom bode, idete von a beháte v inom, potom plávate v inom a podobne. Niektorí tréneri nazývajú tento šport najvyššou úrovňou, pretože ani miestni plavci, ani miestni bežci si až do konca zachovávajú výhodu.
Môžete si budovať svaly vo vode?
Áno, ale musíte na tom skutočne pracovať a venovať sa určitým cvikom, ktoré nie sú iba plaveckými kruhmi. Plávaním stiahnete celé telo, ale na budovanie svalov vyskúšajte tieto cviky v bazéne.