Poznať EM diétu

Aktualizované: 29.01.19 - 04:20

diétu

Milióny ľudí už niekoľko dní sledujú majstrovstvá Európy vo futbale pred televíznymi prijímačmi. A zatiaľ čo futbalisti na ihrisku tvrdo pracujú, milióny fanúšikov sa dozvedajú o negatívnych stránkach pasívneho športu. Od profesora Hademara Bankhofera

Od profesora Hademara Bankhofera

Milióny ľudí už niekoľko dní sledujú majstrovstvá Európy vo futbale pred televíznymi prijímačmi. A zatiaľ čo futbalisti na ihrisku tvrdo pracujú, milióny fanúšikov sa dozvedajú o negatívnych stránkach pasívneho športu. Na Inštitúte pre sociálne lekárstvo Viedenskej univerzity sa počíta: Ak niekto počas európskeho šampionátu sleduje pred televízorom všetkých 31 futbalových zápasov, zakaždým vypije fľašu piva a okusuje malé balenie čipsov, potom bude mať na konci európskeho šampionátu dobrých päť kíl. viac na váhe. Musíme urobiť veľa, aby sa to nestalo.

Podvečer pri televízii si dajte ovocie: sladké jablko, hrozno, banány, pomaranče, grapefruity. S ním naplníte vitamíny, minerály, ale aj vlákninu.

Je zdravé, keď papáme surovú zeleninu: papriky nakrájané na prúžky, paradajky, reďkovky, plátky uhorky. Zeleninu môžete namáčať do nízkotučného jogurtu.

Žujte suchý, šťavnatý celozrnný chlieb bez toho, aby na ňom bolo niečo. To pomáha tráveniu a netučnie vás. A zrazu znovu objavíte, ako dobrý chlieb môže chutiť.

Namiesto tukových lupienkov zahryznite do slnečnicových semien, tekvicových alebo sezamových semiačok. Poskytujú železo a horčík a sú dobrí proti vzrušeniu na zápase majstrovstiev Európy, kde veci nejdú tak, ako by ste chceli.

Kvôli kalóriám duste vlašské a lieskové orechy s mierou. Sú jedlom pre mozog, urobia vás psychicky fit. Neunavíte sa tak rýchlo pred televízorom. Aj takto vydržíte nudný futbal.

Ak máte radi sladké, je lepšie žuť namiesto krémového koláča sušené ovocie: datle, figy, jablkové krúžky, marhule a sušené slivky. Poskytujú dostatok minerálov a stopových prvkov. Jablkové krúžky chutili kedysi ako žuvačky. Teraz sú dostupné ako zdravé, chrumkavé jablkové lupienky.

Jedzte jogurt, ovocný jogurt alebo cmar.

Keď máte smäd, vyskúšajte nesladený bylinkový čaj alebo minerálku. Plníte úplne bez kalórií. Pozor: pivo má vysoký obsah kalórií. A stimuluje chuť do jedla. Ak musíte, tak iba jednu fľašu, prosím.

Veľmi dôležité pravidlo: nikdy si nedajte hlavné jedlo počas zápasu. Čím je hra vzrušujúcejšia, tým viac strácate prehľad o tom, čo skutočne jete.

Tip na knihu: Prof. Hademar Bankhofer: Veľká kniha zdravých

Výživa. Kneipp-Verlag, Viedeň 2008, 19,90 eur.