Poznáte správnu stravu (zdravie, výživa, chudnutie)
Som muž, 17 rokov, 175 cm vysoký a vážim 68 kg.
Pred pár mesiacmi som vážil 60kg. Ale pribrala som pomocou veľa nezdravej stravy. Niektoré nohavice mi už nesedia a chcela som sa spýtať, či mi viete odporučiť diétu.
10 odpovedí
Takže strava, ktorú istý čas robíte, nemá zmysel. Urobte zmenu v stravovaní, ktorá sa potom dá dlhodobo udržiavať s potešením a ľahko. Nasledujúcim spôsobom by som chcel opísať, ako to funguje:
V prvom rade sa nenechajte oklamať odpoveďami, ktoré tu tvrdia, že ak budete jesť menej kalórií, ako použijete, stratili by ste váhu. To je veľká kacírstvo a zásadné náležitosti neboli pochopené (.), pretože na čom by malo byť naše hlavné jedlo, Je úplne dokázané, že sacharidy nie sú pravda (Aj keď si tento do očí bijúci nezmysel môžete prečítať na celom internete a dokonca aj v učebniciach, vďaka ktorým by vás sacharidy zbavili tuku: pozri ďalej.).
Jeden za druhým: Chudnutie menším príjmom potravy nevyhnutne vedie k notoricky známemu jojo efektu, o ktorom ste už pravdepodobne počuli, pretože telo má obmedzenie kalórií, t. J. Má nedostatok kalórií a potom samo metabolická rovnováha sa mení (!), vďaka čomu by si potom získal ešte viac.
Týmto skutočne neschudnete, pretože telo potom zmení svoju metabolickú rovnováhu a prispôsobuje sa menšiemu počtu kalórií, čo znamená, že už nemôžete chudnúť. Aby bolo možné naďalej chudnúť, bolo by potrebné zaviesť ešte prísnejšie obmedzenie kalórií. Nevydržíte dlho. V určitom okamihu musíte znova začať prijímať množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje. A potom priberiete, viac, ako ste mali predtým (Jojo efekt), pretože telo stále upravilo svoju metabolickú rovnováhu na nízke množstvo kalórií. To je teda veľmi osudné pre moju túžbu schudnúť znížením množstva zjedených kalórií.
To teda nedáva zmysel. Keď ste zdraví bez jo-jo efektu(!) chcete schudnúť, nikdy by ste nemali jesť menej! Toto je zásadná chyba, ktorú robí toľko ľudí, že si myslia, že aby chudli, musia jesť menej. Nie, určite nie!
V knihe Dr. John McDougall, „Dieta s vysokým obsahom sacharidov: Schudnite so správnymi sacharidmi“, podrobne popisuje túto diétu, podľa ktorej môžete zdravo chudnúť pomocou čisto zeleninovej stravy s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov, bez oleja ISOLATE. a môžete dokonca kedykoľvek jesť dosýta. Ak je telo vždy nabité predovšetkým uhľohydrátmi, všetky výživové chute sa náhle zastavia, pretože telo je zásobené všetkým potrebným a vy ste jednoducho dlho plní a už viac nezažijete vrcholy inzulínu s chuťou, pretože hladina inzulínu vždy zostáva príjemná a nízka, čo je veľmi dôležité.
Hlavné jedlo v tejto strave je tvorené škrobovými sacharidmi, ako sú zemiaky, sladké zemiaky (veľmi cenné), obilniny (ovos, zďaleka najcennejšia obilnina), ryža, fazuľa, šošovica atď. zelenina a ovocie sú prílohy, ale nie primarna strava, pretože, ako som už povedal, telo sa spolieha na sacharidy:
Ak máte silný hlad po sladkosti, potom je to jasný signál vášho tela po cukre, pretože nášmu telu poháňa cukor, to je jeho energia, jeho „palivo“ (veľmi dôležité to pochopiť)., ktoré by mal dostať zo škrobových sacharidov. Pretože je to tak, používa sa v potravinárskom priemysle, ktorý má záujem ochorieť ľudí, množia sa tak masívne, že je potrebné sa im vyhnúť. Ale sacharidy sú pre telo veľmi, veľmi dôležité.
A kde nie sú žiadne sacharidy a žiadna vláknina (ktoré sú tiež mimoriadne dôležité)? Všetky živočíšne produkty neobsahujú ani sacharidy, ani vlákninu. Takže teraz máte odpoveď na to, prečo môžete mať často chuť na sladké. Určite telu dodávate príliš málo sacharidov a pravdepodobne konzumujete aj živočíšne produkty, ktoré ich neobsahujú.
Takto som zažil, keď som zmenil stravovací režim na čisto rastlinnú stravu s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku bez obsahu IZOLÁTOV, ako to robili okrem iných. Dr. Je opísaný John McDougall, že zrazu z jedného dňa na druhý zmizli všetky výživové závislosti a tiež chuť na sladké. Pretože jete 80% sacharidov a ovocie a zeleninu považujete za prílohu (pre mikroživiny), ale nie za hlavné jedlo. Takže ak je telo vždy dobre nasýtené uhľohydrátmi, potom ste dlho pohodlne plní a už nemusíte mať medzi sebou ranu do akýchkoľvek nezdravých vecí.
A ak potom vynecháte olej IZOLÁT (sú to všetko izolované oleje a tuky, ako napríklad kokosový olej, olivový olej, ľanový olej alebo akýkoľvek iný „zdravý“ olej), potom všetky izolované oleje a tuky, ktoré to tak robia v prírode neexistujú a spôsobujú iba poškodenie tela, pretože už nie sú viazané na všetky rastlinné prísady a samozrejme sa okamžite ukladajte do tukových zásob svalových buniek, potom ľahko schudnete na 100% a budete sa môcť najesť vždy plný papiera. Každá rastlinná potrava má tuk najoptimálnejším spôsobom. Šalát dokonca až 18% (obsah tuku vypočítajte správne podľa kalórií a pri výpočte obsah vody vylúčte). Takto zdravý tuk vás nezbaví tuku. Takže sa nemusíme obávať príjmu tukov, ktorý je nevyhnutný pre metabolizmus.
A ešte poznámka: Sacharidy nikdy nes tuku. Mnoho nepravdivých poznatkov o sacharidoch sa šíri po celom internete a dokonca aj v učebniciach. Je preto dôležité mať o tom presné znalosti, aby ste pochopili, že zo sacharidov za normálnych podmienok nikdy nemôžete urobiť tuk. Tieto falošné doktríny môžu ľuďom zabrániť v prechode na túto formu výživy, preto to tu v krátkosti spomeniem. Tuk sa ukladá v tukových zásobách svalových buniek s energetickým výdajom 3%. Na to, aby ste najskôr premenili sacharidy na tuk a potom ich uložili do tukových zásob, je potrebný energetický výdaj 33%. Ľudské telo nerobí až také neúčinné veci.
Tieto príbehy, o ktorých sa predpokladá, že z nich získate tuky, pochádzajú tiež z vedomia, že telo spaľuje uhľohydráty v pokoji. To viedlo k mýtu, že telu bude trvať 30 minút, kým začne spaľovať tuky. Našťastie dnes už veľa ľudí tento mýtus uznalo a zavrhlo. Čo sa to vlastne deje? Pri fyzickej námahe spaľujete takmer výlučne sacharidy. Na to slúžia sacharidy, aby boli dostupné počas cvičenia. Čím nižšia záťaž, tým nižšie spaľovanie sacharidov.
Je dôležité si uvedomiť, že pri odpočinku a pri ľahkom cvičení spaľujete viac tukov ako sacharidov, konkrétne 85% tukov a 15% sacharidov. Keby to bolo tak, že spálite viac sacharidov, keď odpočívate, potom by to bola presne tá chyba, na ktorú padá veľa ľudí, ktorí sa stravujú nízkosacharidovými diétami: Takže by ste jedli sacharidy a tie by sa v tele spálili a to by malo za následok Telo potom nedokáže spaľovať tuky. Podľa tejto mylnej predstavy by ste nedokázali schudnúť, ak by ste jedli sacharidy.
Takže je zrejmé, prečo ľudia, ktorí jedia vysoké sacharidy, sú najstabilnejší ľudia zo všetkých. Toľko ľudí stále hovorí, že sacharidy vás zbavia tuku. Potom sa môžete opýtať, ktorá forma výživy prináša najviac zaparených ľudí (všežravce, pescetariáni, ketogénni ľudia s nízkym obsahom sacharidov, vegetariáni, freegani, flexitaristi, vegáni, vysokosacharidoví vegáni a mnoho ďalších). Vegáni s vysokým obsahom sacharidov! Ľudia, ktorí jedia najviac sacharidov, sú tí najchudobnejší! Je to preto, že telo chce niečo spáliť, ale nespáli sacharidy, ale tuk.