Elektrostimulačné školenie Elektrické potenie - najnovšia technológia
Spaľujte kalórie pomocou elektriny. Spočiatku to znie čudne. Je to však najnovší trend vo fitnes priemysle. Namiesto namáhavých hodín v posilňovni sa dajú svaly posilniť pomocou elektrických impulzov. Ako to funguje a čo si o trende myslia odborníci. // Sepideh Baradaran
Podľa poskytovateľa sa držanie tela zlepšuje už po niekoľkých tréningových jednotkách. // Obrázok: Amplitrain
20. mája 2014 // Skratka EMS znamená elektrostimulácia a používa sa na cielený vývoj svalov. Myšlienka budovania svalov pomocou elektrickej energie pôvodne vyšla z oblasti rehabilitácie a už dlhé roky sa používa na fyzioterapeutické účely. Procedúra sa tu používa napríklad na zabránenie úbytku svalov po úrazoch.
EMS tréning sa nepoužíva iba na budovanie svalov, ale aj na spaľovanie tukov. To je samozrejme veľmi zaujímavé pre fitnes priemysel. Najnovšie technológie v oblasti elektrickej stimulácie boli predstavené na veľtrhu fitnes a kulturistiky Fibo 2014 v Kolíne nad Rýnom.
Elektrické výboje každé štyri sekundy
Predtým, ako začnete s výcvikom EMS, vkĺznete do kožnej, ale priedušnej, funkčnej spodnej bielizne. Tento špeciálny vodivý funkčný odev má zabudované elektródy, ktoré prenášajú impulzy do tela. Potom ste pomocou EMS trenažéra prepojení so súpravou, pomocou ktorej trenažér reguluje elektrické impulzy. Každú svalovú skupinu je možné individuálne ovládať pomocou prístroja. Potom začne školenie. Elektrické impulzy sa vysielajú do svalov na štyri sekundy, po ktorých nasleduje štvorsekundová pauza. Tento rytmus sa opakuje dvadsať minút. Počas impulzu sa vykonávajú určité cviky, ako sú drepy alebo brušáky.
Ľahké drepy sa stávajú ohromnou hrou
Beate Rösch, výkonná riaditeľka spoločnosti Amplitrain, je týmto typom školenia nadšená: "Každé školenie EMS spotrebuje až 600 kilokalórií. Po dvadsiatich minútach školenia EMS ste úplne spotení, akoby ste hodinu cvičili na crossovom trenažéri." Svaly sú namáhané stimulačným prúdom a sťažujú tak tréning. V závislosti na sile pulzu môžu byť ľahké drepy pre športovca triaškou.
Odborníci neodporúčajú čisté školenie EMS
Špecialista na športovú medicínu Daniel Harbs vedie prax v IntenseMed v Hamburgu a roky sa venuje školeniu EMS. „Elektrické výboje môžu byť pre organizmus nepríjemné. Nie sú však nijako škodlivé“. Tehotné ženy a ľudia s kardiostimulátorom by sa mali zdržať školenia EMS. Štúdia Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom ukazuje, že po šiestich mesiacoch tréningu EMS je možné dosiahnuť rast svalov o 16 percent. Odborníci však neodporúčajú čisté školenie EMS. Daniel Harbs zdieľa názor: "Odporúčam kombinovať EMS tréning so silovým tréningom, aby ste ponúkli rozmanitosť tela. Čistý tréning s EMS prístrojmi nemôže z dlhodobého hľadiska nahradiť vytrvalostné športy a silový tréning.".
Školenie EMS má svoju cenu
Školenie EMS oslovuje veľa ľudí, ktorí sú znepokojení cvičením alebo workoholikmi. Ušetríte veľa času, pretože jedna alebo dve tréningové jednotky týždenne úplne postačujú. Táto jednoduchá metóda spaľovania tukov a budovania svalov má však svoju cenu. Šesť tréningových jednotiek stojí okolo dvesto eur a v porovnaní s mesačným poplatkom v telocvični sú veľmi drahé. Pre mnohých športových nadšencov nie je čistý výcvik EMS možnosťou. Daniela Hahn, výkonná riaditeľka fitnescentra Donna v Bonne, považuje tréning EMS za bleskový program: "Pre mňa tento typ tréningu nemá nič spoločné so športom. V športe ide o prepracovanie celej veci a nie cez umývanie auta ako pri automobile." šoférovať". Školenie EMS neláka každého. Ukazuje nám však, že elektrina nielenže umožňuje prehrávaču CD pracovať, ale dokáže trénovať aj naše svaly.
Obleky EMS - školenie budúcnosti? Správa z FIBO2014. 5. apríla Ruben Weitershagen & Armagan Nader Mohammadi
„Som priateľom kombinovania“
Je tréning EMS pre organizmus úplne neškodný a skutočne získava svaly bez väčšieho pohybu? Na tieto a ďalšie otázky odpovedal Daniel Harbs, vedúci súkromnej praxe v Hamburgu. Od roku 2010 sa Harbs špecializuje na fitnes a zdravotné štúdiá. // Kristina Miktshta
Pán Harbs, podľa vášho názoru, aké sú výhody školenia pomocou zariadenia EMS?
Daniel Harbs: Najdôležitejšie je nakoniec to, že stimuluje svaly a tým dosiahnete rast svalov. Na jednej strane je pre statiku dôležitý rast svalov, aby bolo telo dobre stabilizované. Na druhej strane väčšie svaly zvyšujú bazálny metabolizmus. Zvýšená bazálna rýchlosť metabolizmu znamená to, čo telo spotrebuje kalórie v pokoji. Ak veľa používa v pokoji, potom je to dobré a nepriberáte tak rýchlo. Ak máte nízky bazálny metabolizmus, potom samozrejme priberáte rýchlejšie. Takže so zvýšenou svalovou hmotou sa zvýšila rovnaká bazálna rýchlosť metabolizmu a nakoniec lepšie chudnutie. Preto vždy hovoria, že by ste sa nemali venovať iba vytrvalostnému tréningu, ale aj svalovému tréningu.
Má to aj negatívny aspekt ?
Hárby: Č. Stále by som trochu kombinoval, takže by som všeobecne nešiel iba na jeden tréning. Som kamarát kombinovania. Niekoľko cvičení na stabilitu a trochu vytrvalostného tréningu. Ale ak toto všetko robíte spolu, povedal by som, že je to optimálne.
Je to efektívnejšie ako „bežné tréningy“, ako napríklad tréning v posilňovni?
Hárby: Boli ste niekedy pripojený k takémuto zariadeniu? Je to vyčerpávajúce a človek sa potí. Výsledok získate za krátky čas, takže je efektívnejší. Pokiaľ ale chodíte do posilňovne a cvičíte a potíte sa aj tam, môžete dosiahnuť podobný efekt. Možno nie tak intenzívne. Bežné školenie je však oveľa časovo náročnejšie.
Existuje konkrétna cieľová skupina alebo by ste ju bez váhania odporúčali komukoľvek?
Hárby: Odporučil by som to každému. Starší samozrejme potrebujú viac vedenia, takže niekto by vždy musel stáť bokom. Môžete urobiť niečo zlé alebo to neurobiť tak efektívne.
Text: Sepideh Baradaran // Kristina Miktshta
Video: Ruben Weitershagen // Armagan Nader Mohammadi