Pozor na výkrm 5 kalorických bômb, ktoré sa považujú za zdravé - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Existuje veľké množstvo zdravých potravín, ktoré by mali byť súčasťou každej stravy. Niektoré z týchto potravín by sa však nemali jesť vo veľkom množstve - existujú aj zdravé kalorické pasce.
Zdravé stravovanie bez výčitiek je pre čoraz viac ľudí čoraz dôležitejšie.
Tí, ktorí chcú schudnúť, si predovšetkým vymenia občerstvenie s nízkym obsahom živín za alternatívy, ktoré sú prospešné pre telo a podporujú ich ciele.
Skryté pasce na cukor a tuky
Čo sa však ukáže až pri bližšom pohľade na výživové informácie: Tieto údajne zdravé jedlá majú často veľké množstvo kalórií.
Okrem toho sa predovšetkým spracované výrobky v supermarkete ukazujú ako skutočné pasce na cukor a tuky. Pripravovať si granolu, chrumkavý chlieb a podobne sami sa preto v mnohých prípadoch naozaj oplatí!
Ak chcete znížiť percentuálny podiel telesného tuku, mali by ste sa pri nákupe a občerstvení ľahšie pozrieť a v prípade potreby prehodnotiť veľkosť porcie určitých zložiek.
Tieto zdravé jedlá by ste mali jesť iba s mierou:
1. Sušené ovocie
Sušené ovocie sa používa v mnohých receptoch: bielkovinové sústa, smoothies, v jogurtoch a musli alebo jednoducho ako sladké občerstvenie medzi nimi.
Samozrejme, sušené ovocie je zdravšie občerstvenie ako gumené medvedíky alebo sušienky. Nemali by ste však podceňovať obsah cukru a kalórií.
Zatiaľ čo čerstvé ovocie obsahuje 15 až 20 gramov prírodného cukru a časť vlákniny, v závislosti od odrody obsahuje 30 gramov sušeného ovocia (asi 3 až 4 datle) zhruba rovnaké množstvo cukru. Niekoľko porcií sušeného ovocia sa však spotrebuje rýchlejšie ako jedno sústo ako tri až štyri jablká.
Ak chcete ušetriť kalórie a cukor, mali by ste zvoliť čerstvé ovocie s vysokým obsahom vody.
2. orechy
Podobné je to s orechmi. Bez ohľadu na to, či ide o makadamiu, kešu alebo vlašské orechy - všetky druhy obsahujú veľa zdravých tukov, ale aj dostatok kalórií.
Vo vyváženej strave by mali byť orechy určite zahrnuté do jedálnička. Koniec koncov, majú celý rad zdravotných výhod a môžu vám dokonca pomôcť pri chudnutí.
Aj tu sa však môže rýchlo stať, že sa naraz zje niekoľko porcií orechov naraz.
Ak sa chcete vyhnúť tomuto vysokému príjmu energie, mali by ste si doplniť primeranú dávku prispôsobenú dennej potrebe a nechať ju na pokoji.
3. Smoothies
Mlieko, jogurt, ovocie, orechy a semená - typické základné ingrediencie smoothies sú zdravé a bohaté na živiny, vďaka čomu je výber nápoja dobrým rozhodnutím.
Ale aj tu môže číhať pasca na kalórie. Pretože až 800 kalórií a ľahko 60 až 80 gramov cukru na porciu sú sladké nápoje skutočne príjemné.
Predbežne miešané nápoje dostupné v supermarkete sa pri bližšom skúmaní ukážu ako cukrové bomby.
Lepšie: Namiešajte si vlastné smoothies na báze zelenej zeleniny. Ušetrí to veľa kalórií a je stále super chutné. Tiež máte istotu, ktoré ingrediencie pôjdu do mixéra.
4. Hnedá ryža
Hnedá ryža s väčším obsahom bielkovín a vlákniny ponúka lepší výživový profil ako biela ryža, ale v konečnom dôsledku stále poskytuje väčšinou kalórie a sacharidy.
Ako chutná príloha k zdravým jedlám je veľmi ľahké rýchlo zjesť niekoľko porcií ryže a podvedome skonzumovať viac kalórií, ako sa očakávalo.
V ideálnom prípade by dávka mala pozostávať iba z pol šálky. Preto: pri podávaní je lepšie dať zelenine na tanieri trochu viac miesta a nielen zjesť ryžu.
5. Poklesy
Či už na obed alebo na večerné občerstvenie: dipy, napríklad vyrobené zo zeleniny, sa zdajú byť perfektnou prílohou.
Aj tento druh občerstvenia však môže mať vysoký obsah tukov a kalórií.
Napríklad hummus pozostáva prevažne zo zdravého cíceru. Podľa receptúry však obsahuje aj veľa pridaných olejov a hlavne varianty zo supermarketu nie sú vždy také zdravé, ako sa zdajú.
To znamená: pri nákupe je lepšie znova skontrolovať zoznam prísad alebo si lahodný dip pripraviť sami.
Ak chcete ušetriť ešte viac kalórií, mali by ste na namáčanie použiť nakrájanú zeleninu, ako je mrkva, uhorky a paprika. dobrú chuť!