PPT - Ketogenic Diet PowerPoint Prezentácia, stiahnutie zadarmo - ID 7963949
Viac informácií nájdete na mojej webovej stránke www.healthyhappy.de Váš Richard Hartmann
Ketogénna diéta
Prepis prezentácie
vitaj! Dobrý deň, moje meno je Richard Hartmann, tréner chudnutia, odborník na výživu, (diétny) psychológ, autor a konzultant pre ortomolekulárnu výživu a doplnky výživy. Dnes vás informujem o ketogénnej strave! 2
Ketogénna diéta Čo je ketogénna strava a aké skúsenosti majú ľudia s ketogénnou stravou? Chceli by ste vedieť, čo jesť na ketogénnej strave? www.healthyhappy.de 3
Ketogénna strava - úvod Ketogénna strava je strava s nízkym obsahom sacharidov zameraná na jedlá s vysokým obsahom tuku. Inými slovami, ste veľmi tuční a čo najmenej sacharidov. V ketogénnej strave sa hlavný dôraz kladie na potraviny s vysokým obsahom tukov, aby sa takýmto spôsobom stimulovalo spaľovanie tukov. Príjem sacharidov sa drasticky zníži a nahradí sa konzumáciou veľkého množstva tukov. 4
Ketogénna strava - je to nebezpečné? Konzumácia správnych (zdravých) tukov je v ketogénnej strave veľmi dôležitá, pretože tuk potom tvorí najmenej 70% vášho denného kalorického príjmu. Omega-3 mastné kyseliny sú najzdravšie tuky, takže vám ich odporúčam jesť v plnom rozsahu. Tieto zdravé tuky sa konzumujú hlavne konzumáciou tučných rýb, ako sú losos, tuniak, sleď atď. ● ● 5
Ketogénna strava - výhody Stabilizuje hladinu cukru v krvi Zvyšuje citlivosť na inzulín Znižuje chuť do jedla Zabezpečuje znižovanie hodnôt triglyceridov Znižuje ukladanie tuku a zvyšuje spaľovanie tukov Zabezpečuje zlepšenie poznávania Pomáha pri znižovaní epileptických záchvatov u detí trpiacich epilepsiou znižuje pravdepodobnosť rakoviny spomaľuje proces demencie (Alzheimerova choroba) znižuje chronický zápal ● ● ● ● ● ● ● ● ● 6
Ketogénna strava - čo môžete jesť? Červené mäso (hovädzie, konské, hamburgery, slanina, klobása) hydina (kuracie, morčacie a kačacie) ryby (sleď, makrela, losos, mušle, krevety, tuniak, pstruh, ančovičky) mliečne výrobky (maslo, všetky druhy syrov, smotana (nesladené) )) Tuk (rybí olej, ľanový olej, kokosový olej) Orechy (kešu, mandle, lieskové orechy) Zelenina (špargľa, avokádo, brokolica, karfiol, olivy) ● ● ● ● ● ● ● 7
Skúsenosti s ketogénnou diétou Pozitívne skúsenosti, ktoré si môžete často prečítať, by boli, že s týmto typom stravovania nemusíte hladovať. V zásade môžete jesť všetko, čo chcete, pokiaľ má nízky obsah sacharidov a vysoký obsah tukov. Ketogénna diéta nevyžaduje, aby ste každý deň počítali svoje kalórie. Najmä na začiatku budete trpieť abstinenčnými príznakmi a túžite po vláknine a cukre. Ďalším bodom by bolo, že strava sa ťažko udržuje, najmä pre športovcov. Myslite na únavu a stratu svalovej sily. ● ● ● ● 8 ￮