Práca na pulte - Kais Journal
Už desaťročia je všeobecne známe, že sedenie oslabuje chrbtové svaly, spôsobuje kŕčové svaly krku a poškodzuje držanie tela. Veľakrát o tom hovoria rôzne módy v kancelárskych sedacích zariadeniach. Proti nedostatku pohybu by nám mali pomôcť kancelárske stoličky, jedna ergonomickejšia ako ostatné inzerované, guľky na sedenie, stoličky na kolenách, balančné stoličky a ďalšie.
„Sedenie je nové fajčenie“
S týmto názvom vyšla kniha a je to slogan tých, ktorí nás chcú zachrániť pred prílišným sedením za stolom, autom a kreslom s následkami. Teraz už nejde len o naše kostrové svaly, teraz je to už len nitkové: nízka spotreba kalórií, metabolizmus v zadnej časti horáka, zvyšujúce sa riziko srdcových a obehových chorôb a riziko cukrovky sú zlou správou sediacich protivníkov už niekoľko rokov. Ergonomická stolička už nestačí. Musíme byť zvislí. A tak sú vysoké stoly v rade všetkých výrobcov kancelárskeho nábytku už nejaký čas, aby nás z nehybnosti v sede dostali do vzpriamenej polohy.
Stojany na státie sú začiatkom, ale nie riešením
Nielen z mojich skúseností sa zdá, že vysoké stoly nie sú záchranou pre naše problémy so sedením. Pretože proti nim pôsobia dva rozhodujúce faktory:
Naše telo potrebuje pohyb
Naši predkovia z doby kamennej údajne zabehli 10 - 16 kilometrov. A ich odkaz je v nás stále obrovský. Nie je to len nevedomé a automatizované správanie, ktoré tvorí naše dedičstvo z tejto éry, je to samozrejme aj celé naše telo. Pred 50 rokmi to pre väčšinu ľudí nebol vôbec problém. Každodenný život ponúkol viac ako dosť príležitostí a predovšetkým povinností, ktoré nás držali v pohybe. Vzdialenosti boli prekonané namiesto auta pešo, drevo bolo naštiepané a neotáčal sa termostat, bielizeň sa starostlivo umývala vo vani a do práčky sa dávkoval nielen prací prostriedok. Naše nutkanie na pohodlie sa veľa pohlo - ale bohužiaľ nie my.
Vieme, že potrebujeme pohyb. Pohyb a fit telo sú tiež súčasťou optimalizovaného sebavyjadrenia. V Nemecku sa počet zmlúv vo fitnes štúdiách medzi rokmi 2003 a 2018 zvýšil z približne 4,4 milióna na 11,1 milióna. Ale aj keby sa tieto zmluvy využili (čo sa očividne zvyčajne nerobí po počiatočnej eufórii), tento selektívny pohyb v trvaní 1 - 2 hodín počas 1 - 2 dní v týždni nestačí na kompenzáciu nášho nedostatku pohybu.
Pohyb sa musí stať súčasťou každodenného života
V roku 2011 stál americký redaktor pred touto realizáciou Autor A. J. Jacobs. V jednoročnom samoexperimente vo veku 40 rokov chcel prejsť z gaučového zemiaka s hypochondrom a trochu nadváhou k zdravo optimalizovanej osobe - a samozrejme o tom aj napísať. Opísal svoj prístup v knihe „Saufit. Od niekoho, kto sa vydal na to, aby už nikdy neochorel “ ako „partizánsky výcvik“. Od tej doby sa pohyblivé schody dôsledne vyhýbali a cesta do škôlky a kancelárie na Manhattane bola pokrytá behom. ale najväčším miestom činu nehybnosti zostal stôl, pre autora priestor mnohých hodín každý deň. Tu skúsil stáť a vystačil si s najrôznejšími pomôckami, aby to bolo pestrejšie. Prelom v jeho úsilí o spružnenie každodenného života však nastal, keď narazil na výskumnú prácu Jamesa A. Levina.
James A. Levine bol Vedec na slávnej klinike Mayo a zaoberal sa ľudským metabolizmom a otázkou, prečo niektorí ľudia priberajú na váhe viac ako iní pre prakticky rovnaké faktory. Za týmto účelom vyvinul metódy na meranie spotreby kalórií u ľudí. Kľúčovým výsledkom jeho výskumu bolo, že státie nie je spaľovač kalórií. Výrazne zvýšené úsilie v stoji sa na rozdiel od sedenia prejaví na spotrebe kalórií iba okrajovo. V roku 1999 prišiel s myšlienkou spojiť starý tréningový bežecký pás s vysokým stolom a pracovať na PC pri chôdzi. Zvyšok je história. V Spojených štátoch má odvtedy lojálne pokračovanie hnutie „Treadmill Desk“. V jeho Kniha "Vstaňte! Prečo vás zabíja vaše kreslo a čo s tým môžete urobiť" Levine podrobne popisuje svoj výskum.
Jacobs bol týmto nápadom fascinovaný a vzal si už dostupný lacný bežecký pás a z rôznych škatúľ a kartónových krabíc postavil improvizovaný stolový stôl pre svoj notebook. S.O samoexperimente pri chôdzi na bežiacom páse rýchlosťou 1 - 3 km/h napísal 500-stranovú knihu.
Moja cesta k vysokému stolu na bežiacom páse
V roku 2014 som čítal Jacobsovu knihu a predstava bežiaceho pásu ma akosi zaujala. Jeho skúsenosť s tým, že dokáže na bežeckom páse na notebooku písať pomerne dlho a bez námahy, mi pripadala vzrušujúca. Potom som si začiatkom roku 2019 relatívne spontánne kúpil bežecký pás v ALDI s postranným úmyslom mať v zimných mesiacoch v dome nejaké cvičenie, pretože moje pľúca si pri joggingu nedokážu dobre poradiť so studeným zimným vzduchom.
Keď bežecký pás stál pri mojom stole v štúdiu, spomenul som si na knihu od Jacobsa a myslel som si, že by som to mal predsa len vyskúšať. Na bežecký pás som pripevnil dosku k držiaku a na ňu položil prepravku s ovocím. A v skutočnosti to nebol z hľadiska motoriky veľký problém písať na notebooku počas chôdze. Potom som si všimol, že môj stôl na státie zapadá presne na plochu na státie vedľa pásu a už som mal svoj „profesionálny“ vysoký behúň. Monitor bol umiestnený na poličke pred ním, laptop bol pripojený k bezdrôtovej klávesnici:
Využitie bežeckého pásu
Začal som skúmať, čo prinesie kombinácia bežeckých pásov a vysokých stolov. A vtedy som narazil na spomínaného Jamesa A. Levina a jeho knihu. Bohužiaľ to nebolo publikované v nemčine. Jeho merania ukázali, že chôdza na bežiacom páse - približne 1,6 - 2,4 km/h - spáli okolo 200 kilokalórií za hodinu. Ak chodíte 2 - 3 hodiny denne, významne prispievate k predaju a tiež výrazne stabilizujete hladinu cukru v krvi. Na svojej prednáške „Nebezpečenstvo sedenia“ zverejnenej na YouTube ukazuje nasledujúcu grafiku:
Po pozitívnych skúsenostiach v domácej kancelárii som sa rozhodol zaobstarať si bežiaci pás aj do práce. Potom som online zistil, že to bolo medzitým existujú špeciálne bežecké pásy pre kancelárske použitie. Ich maximálna rýchlosť asi 6 km/h je oveľa nižšia ako rýchlosť tréningových bežeckých pásov. Nie sú tiež nastaviteľné v stúpaní, pretože to vedie k nepriaznivému držaniu tela pri chôdzi. A nemajú otravné zábradlie alebo displej ako vybavenie z telocvične. Nakoniec sú optimalizované pre nižšiu rýchlosť a dlhý čas chodu s nízkou úrovňou hluku, aby nezasahovali do každodenného kancelárskeho života. Potom som si objednal môj kancelársky bežecký pás online na www.mein-gesundes-buero.de. Na bočnej strane nájdete oba bežecké pásy sólo aj v kombinácii so stolíkom. Pred objednaním som samozrejme dostal O.K. od zamestnávateľa, ale pôvodne platené súkromne.
Praktická skúsenosť
Teraz, začiatkom mája, používam svoj bežiaci pás v kancelárii asi osem týždňov. A musím povedať, že základom je, že som s nákupom veľmi spokojný.