Pracovný obed a občerstvenie vás ochudobnia
V tomto príbehu sa ocitne veľa IT manažérov. Svoj profesionálny život začali ideálnou váhou a niekoľkými týždennými športovými jednotkami a rýchlo zistili, že ich nový každodenný život nemožno zosúladiť s futbalovým tréningom o 17. hodine a ťažkým s vyváženým a zdravým jedlom. O niekoľko rokov neskôr váhy ukazujú pár kíl navyše a oblek z maturitných čias je už dávno jedna alebo dve veľkosti príliš malý. Visí iba v skrini, pretože si úspešne presvedčíte, že mopelský čas je iba fáza.
Prieskum, ktorý uskutočnil online portál pracovných príležitostí Careerbuilder s viac ako 3 600 zamestnancami v USA, ukazuje, že viac ako polovica z nich sa označuje za nadváhu. Pri súčasnom zamestnaní pribralo 41 percent. Podľa výsledkov je správcov IT vážne postihnutých nadbytočnými kilogramami - iba administratívni asistenti a inžinieri narazia na kilá ešte viac. Učitelia a zdravotné sestry sú na rovnakej úrovni ako IT manažéri.
Prečo manažéri tlstnú
Dôvody, ktoré respondenti uviedli na priberanie, sú:
Stravovanie (26 percent)
Pokušenia tanierika v kancelárii (17 percent)
Nepravidelné alebo žiadne jedlo z dôvodu časového tlaku (17 percent)
Narodeniny a výročia v práci (17 percent)
Jedlo priniesli kolegovia (deväť percent)
Večerné udalosti (štyri percentá)
Zdá sa, že pracujúci ľudia stratili prehľad o svojich jedlách. Viac ako polovica z nich sa stravuje každý týždeň a každý štvrtý sa stravuje najmenej trikrát. Okrem toho 70 percent opýtaných konzumuje medzi nimi občerstvenie. Ale aj keď sa viac ako polovica respondentov označuje za nadváhu, takmer 60 percent z nich pravidelne cvičí. Ďalších 30 percent to príležitostne kompenzuje cvičením, iba jedenásť percent nikdy nevyberie športovú obuv zo skrine.
Výrobca fit pre CIO
Manažéri IT nemôžu prevrátiť celý život naruby, cez noc, ale svoju váhu môžu dostať pod kontrolu pomocou niekoľkých ľahko implementovateľných opatrení:
Športovať: Môžete na to mať obzvlášť pozitívny vplyv, ak do svojho každodenného života začleníte viac pohybu. Šport je samozrejme ideálny, ale môžu vám pomôcť aj malé kroky: napríklad vystúpiť z autobusu a trénovať o jednu zastávku skôr a prejsť posledný kúsok, vyjsť po schodoch v budove, prejsť si po obede krátku prechádzku alebo bežať ku kolegovi inak by si volal.
Pite veľa: Pri výbere nápoja by ste sa mali uistiť, že pijete veľa a ten pravý. Voda a nesladené čaje by sa preto mali uprednostniť pred colou alebo sladenou kávou. Pri pracovných obedoch by sa malo vždy brať do úvahy množstvo kalórií v alkoholických nápojoch.
Naplánujte si jedlo: V boji proti hip zlatu si ideálne zvyknete večer rýchlo pozrieť kalendár. Ak je schôdzka taká, že obedná prestávka nie je možná, ráno si nabalíte sendvič, nakrájanú zeleninu a ovocie. Sledujete teda porciu a nemusíte z nutnosti prechádzať na nezdravé rýchle občerstvenie.
Ovocie a zelenina skladom: Ísť na tanier alebo do automatu bude určite menej časté, ak budete mať v kancelárii vždy zdravé zásoby. Najjednoduchšie je, ak je v kancelárii chladnička, potom čerstvé jedlo vydrží obzvlášť dlho. Ale jablká, banány a podobne je možné skladovať v práci aj niekoľko dní bez chladenia.
Písanie denníka: Najlepším spôsobom, ako sledovať svoje jedlá a občerstvenie, je viesť si stravovací denník. To je možné v malom zošite alebo špeciálnej aplikácii, napríklad pomocou Food Diary, CaloryGuard alebo počítadla kalórií od FatSecret. Fitness náramky na samomeranie, niečo od spoločností Jawbone Up a Fitbit, ponúkajú ešte viac funkcií. Môžu byť použité na zaznamenanie spánku, aktivity a stravovacieho správania a na prenos údajov do online komunity prostredníctvom smartphonu.