Pránájáma - biológia

Pránájáma (Sanskrit, m., प्राणायाम, prāṇāyāma) je štvrtá končatina jogy Raja Yoga (alebo Ashtanga Yoga alebo Kriya Yoga) podľa jogových sútier Patanjali a popisuje spojenie tela a mysle pomocou dychových cvičení. Ďalšími siedmimi končatinami Rádža jogy sú Yama, Niyama, Asana, Pratyahara, Dharana, Dhyana a Samadhi.

kapitola sútra

„Prána“ je názov pre životnú energiu (porovnaj tiež Qi); „Ayama“ možno preložiť ako „ovládať“ alebo „rozšíriť“. Termín „pránájáma“ popisuje vedomú reguláciu a prehlbovanie dýchania prostredníctvom všímavosti a neustáleho cvičenia. Pretože dýchanie je nositeľom životnej energie, prána sa dá preložiť aj ako „dych“ - ale pri svojom pôvodnom použití má tento pojem širšiu škálu významov. Neustále sústredenie sa na procesy dýchania a vedome vykonávané dýchacie techniky môžu ovplyvňovať procesy vedomia. Podobné účinky sa pozorujú aj pri mnohých meditačných a relaxačných technikách.

Opis a kontext

Účinky

Ak sa rôzne pránájámy cvičia pravidelne, zvyšuje sa dýchací objem a dych sa stáva dlhším a jemnejším (sanskrt: „dirgha“ a „sukshma“ (Jóga sútry, kap. II, sútra 50)). Niekedy ide o prirodzené (bez námahy) dýchacie správanie (sanskrt: „Kevala Kumbhaka“). Z fyzikálneho hľadiska vedie také jemné, veľmi pomalé dýchanie k laminárnemu prúdeniu vzduchu takmer bez turbulencií v dýchacích cestách a prieduškách, čo optimalizuje procesy biochemickej výmeny plynov v pľúcach. Ukázali sa rôzne lekárske štúdie: pravidelné a pomalé dýchanie pránájámou vedie k pozitívnym účinkom, ako je znížená potreba kyslíka, nižší pulz a krvný tlak, ako aj účinky na vodivosť pokožky, zvýšené amplitúdy vĺn theta v EEG a zvýšená aktivita parasympatického nervového systému. pocit bdelosti a energie. [1]

Patanjali už vo svojich Yoga Sutras uviedol, že rozptýlenie mysle je spojené s nepokojným dýchaním (kapitola I, sútra 31) a že kontrola dychu môže priviesť myseľ ku koncentrácii (kapitola I, sútra 34). Výdych, vdychovanie a prestávky v dýchaní sa v pránájame privádzajú do určitého vzájomného vzťahu. Ak sa vykonáva citlivo, vedie to k zmene činností mysle a pri pravidelnom cvičení môže dôjsť k hlbokej transformácii vedomia a zvýšeniu citlivosti na jemné životné činnosti.