Pratyahara - zamerajte sa na stravu - blog o miestnosti na jogu
Každý, kto sa zaoberal jogovou filozofiou, vie, že joga je systém, ktorý spája telo a myseľ a prispieva tak k rozvoju človeka. V smere, ktorý sa nazýva „sebapoznanie“. Jogín sa k sebe priblíži, keď bude pravidelne cvičiť. Tak blízko, že v určitom okamihu dospeje k svojmu zdroju bytia, k začiatku svojej existencie. Samozrejme, nestačí, že cvičí iba ásany (polohy). Systém jogy obsahuje viac, prísne povedané, osem aspektov. Odtiaľ pochádza aj názov ashtangayoga - 8 ciest jogovej cesty.
Táto cesta k sebapoznaniu začína yamami a niyamami - jogínskym kódexom správania, ktorý vedie k vnútornému a vonkajšiemu mieru. Yamám a niyamám som sa podrobne venoval.
Ďalej nasledujú ásany, ktoré harmonizujú a spevňujú telo, aby sme boli schopní meditovať dlhší čas.
Po Ásane nasleduje pránájáma, prehlbovanie, zdokonaľovanie a konečné zadržanie dychu s cieľom spojiť našu vitálnu silu (prána).
Ako vidíte, cesta jogy vedie krok za krokom dovnútra. Yamy a niyamy smerujú von s otázkou „Ako sa správam správne?“.
Fyzické cvičenia nás privádzajú bližšie k sebe a práca s dychom dláždi cestu dovnútra.
Teraz prichádza pratyahara, štvrtý aspekt jogy ako celku. Po Pratyahare nasledujú tri stupne meditácie (koncentrácia, ponorenie, poznanie).
Pratyahara je spojenie zvonka dovnútra, a preto je také dôležité. Je to nevyhnutný predpoklad pre meditáciu.
Pratyahara sa často označuje ako „stiahnutie zmyslov“. Ale myslím si, že to zaostáva za známkou. Nejde len o odstránenie zmyslov z vonkajších podnetov, ale predovšetkým o pravidelné dávanie našej mysle strave.
Vonkajšie podnety musíme obmedziť na minimum alebo ich niekedy úplne vypnúť, aby sme našli vnútorný pokoj. Bez pratyahary nie je meditácia možná.
Nasledujúci príklad ilustruje vzťah medzi nadmernou stimuláciou a meditáciou:
Typický študent jogy (pre jednoduchosť sa budem držať mužskej formy v nasledujúcom texte) veľa pracuje, má stres z rodiny a voľného času a je online na všetkých kanáloch: Pred kurzom jogy napíše niekoľko správ o tom, aká aplikácia je, alebo rýchlo skontroluje svoje e-maily.
Potom si sadne na svoju podložku alebo vankúš s predsavzatím, že odteraz prestane myslieť. Chce sa naplno venovať meditácii. Koniec koncov, dnešný študent jogy je ambiciózny 😉
Čo sa stane teraz Študent jogy je rýchlo frustrovaný, pretože meditácia nefunguje napriek najlepším rozlíšeniam. Tento hlúpy duch jednoducho nechce odpočívať a produkuje myšlienky, ktoré sú niekedy jasné a niekedy menej jasné počas turné. Niekedy aj niekoľko súčasne.
Niet sa čomu čudovať, pretože v okamihu, keď sa usadíme a zavrieme oči, nás zalieva všetko, čo sme si celý deň šupli do mozgu.
Je to ako jesť bez toho, aby ste trávili akékoľvek predchádzajúce jedlo (čo zvyčajne robíme, aj keď je to nezdravé a veľmi zaťažuje náš tráviaci systém). Žalúdok a črevá sú v úplnom zmätku, rovnako ako aj naša myseľ. Ešte nedokončíme vybavovanie vášnivého telefonátu, už píšeme ďalší e-mail alebo sa ponáhľame k ďalšiemu termínu.
Už si nedávame čas na trávenie, ani jedlo, ani skúsenosti. A práve preto je pre nás praťjahara taká dôležitá.
Späť k nášmu študentovi jogy, ktorý teraz sedí vystresovaný na svojej podložke na jogu.
Čo môže urobiť?
V prvom rade nič, ani meditovať. Mohol si všimnúť a pozorovať chaos v jeho hlave a tele. Zatvorte oči, a ak je to možné, uši a ústa a nos nechajte otvorený iba na dýchanie. Mal by takpovediac „zavrieť priedely“ a vidieť, čo sa deje vo vnútri, bez toho, aby niečo zmenil.
Až keď vnútorný chaos ustúpi, začne sa študent jogy pohybovať v rytme svojho dýchania. Až potom začne s prácou tela a dychu. Ak bude cvičiť pomaly a sústredene, jeho myseľ sa postupne ďalej upokojí.
To je nevyhnutný predpoklad pre to, aby ste sa na konci hodiny mohli venovať meditácii.
Študent jogy by mohol túto skúsenosť využiť ako príležitosť, do ktorej sa v budúcnosti nebude „hrabať“. Možno si uvedomí, že po vzrušujúcom dni nemá zmysel pozerať sa na televíziu, čítať kriminálny román alebo kecať. Namiesto toho mohol kultivovať svoje zmysly tým, že im dal pauzu.
Mali by sme si uvedomiť, že podnety, ktoré dostávame, sú výživou našej mysle. Vidieť, počuť, ochutnávať, voňať a dotýkať sa je ako jesť. Jeden formuje naše telo, druhý našu myseľ a všetci dohromady našu súčasnú existenciu.
Ste to, čo jete a čo vidíte a čo cítite a cítite, čo ochutnávate a čo počujete a čo cítite.
Na pratyaharu sa môžeme pozerať ako na samostatnú prax, ktorú začleňujeme do nášho každodenného života (pozri nižšie). Alebo používame pratyaharu ako súčasť nášho cvičenia jogy ako prirodzený prechod k meditácii.
Začnite svoju jogu cvičením tak, že nebudete spočiatku robiť nič iné, ako sa pozerať. Naskenujte svoje telo zdola nahor a rozpoznajte jeho aktuálny stav. Sledujte, aké myšlienky sa vám preháňajú hlavou, a berte všetko tak, ako to je. To je vaša súčasná existencia. Všetko, čo by ste chceli inak, by bolo zradou samého seba.
Sledujte svoj prirodzený dych. Nič nemeňte. Počkajte, kým sa jemný a rovnomerný dych nadýchne sám.
Až potom sa začnete pomaly pohybovať. Pred cvičením pozdravov na slnku a ásan zahrejte svoje telo. Postupne mobilizujte všetky svoje kĺby od chodidiel po hlavu a nasmerujte svoje vedomie hlboko do každej časti tela, na ktorej pracujete.
Myslím si, že má zmysel každú chvíľu sa pozerať na obrázky ľudskej anatómie. Keď viete, kde sa nachádza sval/kĺb/väzivo atď., Môžete si to ľahšie predstaviť a zamerať svoju pozornosť presne tam.
Počas celého cvičenia jogy venujte pozornosť a počúvajte svoj dych. Ujjayi dych je obzvlášť vhodný, pretože môžeme sústrediť svoju koncentráciu na jeho tiché šušťanie.
Jemná kontrakcia panvového dna a dovnútra sajúci pupok počas cvičenia jogy nám tiež pomáhajú zamerať našu pozornosť na vnútorné procesy.
Ďalším dôležitým aspektom v jogínskej karosérii je hľadisko drshti. V závislosti od ásany neustále zameriavame pohľad na palec, končeky prstov, nos alebo pupok. To tiež upokojuje našu myseľ, pretože ťažko musí čeliť podnetom.
Ale nielen na podložke na jogu môžeme „vyčistiť“ svoju myseľ. Každodenný život tiež ponúka dostatok príležitostí na praktizovanie pratyahary.
- Predtým, ako idete spať, zapáľte sviečku, posaďte sa pred ňu vzpriamene a čo je najlepšie, bez mihnutia oka pozerajte do plameňa. Len čo poplačete, zatvorte oči a pokojne sa pozerajte na vnútorný obraz plameňa sviečky.
- Ľahnite si na chrbát na mäkký povrch a nechajte pozornosť postupne putovať celým telom (sken tela). Cítite čo najviac detailov (napríklad špička pravého malíčka na nohe alebo najspodnejšie pravé rebro, priestor za čelom atď.)
- Pozorujte niekoľko minút prírodný objekt, ako je strom, jazero, tráva, hora alebo mraky na oblohe
- Zatvorte občas svoje zmysly a počúvajte dovnútra (zatvorte oči a ústa, zatvorte uši zátkami do uší alebo niečím podobným a položte ruky na stehná dlaňami nahor)
- Zamerajte svoju pozornosť na niekoľko minút na zvuk (napr. Udrite do spievajúcej misy a sledujte zvuk, kým nestíchne) alebo vôňu (napr. Vôňu ruže).
- Jedzte bez vyrušovania. Sústreďte sa iba na to, čo chutí a vonia. Počas žuvania zatvorte oči.
Ak by ste chceli podporiť moju prácu v miestnosti na jogu a tým ďalšie články, kliknite tu pre dobrovoľný dar.