Pravda alebo nepravda, päť mýtov o pití odhlásených; Prírodná minerálna voda
Dva až tri litre vody denne
Dva a pol litra. Naše telo stratí zhruba toto množstvo tekutín každý deň, toto množstvo závisí od faktorov, ako je vek, telesná hmotnosť, podnebie a pracovná záťaž. „Všetko, čo sa vylúči, musí byť spätne dodané,“ hovorí holistická výživová poradkyňa Irene Heldová. Znie to jednoducho - ale musíme vypiť dva až tri litre? „Asi tretina potreby tekutín sa prijíma tuhým jedlom a viac ako polovica nápojmi,“ hovorí Held. Presne povedané, musíte prijať 30 až 35 mililitrov na telesnú hmotnosť. To zodpovedá priemeru jedného až dvoch litrov.
Tí, ktorí sú smädní, pijú príliš neskoro
„Smäd nie je iba správa z tela, ktorú by sme mali piť,“ vysvetľuje Held. „Ak cítiš smäd, stratil si už jedno percento vody.“ Pre dospelého človeka je to asi 0,7 litra - čo je zhruba polovica našej dennej potreby. To znamená: ak pijete iba vtedy, keď máte smäd, pijete príliš neskoro.
Vedel si?
Priemerná potreba tekutín u ľudí je okolo 30 až 35 mililitrov na kilogram telesnej hmotnosti. Pri hmotnosti 70 kilogramov sa to rovná približne 2,1 litra.
Ľudské telo sa zaobíde bez potravy asi dva až tri týždne. Dva až tri dni bez pitia.
Dospelá osoba je medzi 50 a 70 percentami vody, kojenec okolo 85 percent.
Veľa pitia pomáha pri chorobe
Každé dieťa pozná rady matky, aby veľa pila, keď je chorá. Čo hovorí odborník na výživu? „V prípade chorôb s horúčkou, vracaním alebo hnačkami sa naša potreba tekutín výrazne zvyšuje kvôli veľkému množstvu stratenej vody,“ hovorí Held. Príjem tekutín je teda úplným a konečným prostriedkom pri chorobách s vysokým úbytkom tekutín: či už čaj, minerálna voda alebo izotonický nápoj, „je dôležité, aby sme veľa pili a vyrovnali deficit“.
Kontrola mýtu: Čiastočne pravdivá
Naše telá strácajú nielen tekutiny, ale aj minerály. Ako hypotonický nápoj je prírodná minerálna voda skvelým prostriedkom na potlačenie smädu, pretože telo dokáže dobre prijímať minerály aj tekutiny.
Irene Held, kvalifikovaná psychologická konzultantka v oblasti výživy z IKP
Nemôžete piť príliš veľa
Áno môžeš. Súvisiaci technický termín: hypotonická hyperhydratácia. K takejto otrave vodou môže dôjsť pri príjme tekutín asi sedem litrov. „Musíte piť veľa za veľmi krátky čas,“ hovorí Held. „To môže mať za určitých okolností fatálne následky.“
Piť mýty pod kontrolou
Už ste upratovali? Akému mýtu ste doteraz verili?
Káva je dehydrovaná
Káva - obľúbený budič par excellence má vysušiť naše telo. "Nie je to pravda," hovorí odborník na výživu. „K hydratácii prispievajú aj nápoje obsahujúce kofeín, ako je káva alebo čierny a zelený čaj.“ Čierne zlato je menej vhodné na potlačenie smädu: „Káva zmierňuje pocit smädu. Ľudia, ktorí konzumujú veľa kávy, ju môžu dokonca stratiť, “vysvetľuje. „Bez problémov si môžete vychutnať tri až štyri šálky kávy denne.“