Pravda o vákuu - Všeobecné otázky týkajúce sa tréningu - Strana 2

Re: Pravda o vákuu - zmenšenie pasu

z Gymrat »2. augusta 2015 12:21

cvičím úplne bez opasku asi 10 rokov. Myslím si, či nie je s pásom alebo bez neho rozhodujúce. Schopnosť hlboko vtiahnuť žalúdok je základnou požiadavkou na vákuum. Ďalej má vákuum pôsobivejší účinok na športovcov s dobrou šírkou ramien (napr. David Hoffmann). Takže tiež veľa predurčené genetikou. Pomer mojich ramien a pásov zostal dobrých 35 rokov viac-menej rovnaký (bez ohľadu na to, aká bola moja telesná hmotnosť). Ak ste boli ťažší, boli ste tiež o niečo širší v páse, ale aj hore v oblasti ramien a hrudníka. To isté platí aj pre lat pózy zozadu.

Re: Pravda o vákuu - zmenšenie pasu

z Vevo »2. augusta 2015 12:29

potom asi robím niečo zle

@Gymrat:
V dnešnej dobe, bohužiaľ, nedokáže nikto dobre predviesť dobrú vákuovú pózu, ale keď klikne, môžete znova vtiahnuť brucho do hĺbky, to vyzerá skvele
Veľmi pôsobivé obrázky

Re: Pravda o vákuu - zmenšenie pasu

z stingray94 »2. augusta 2015 13:05

Re: Pravda o vákuu - zmenšenie pasu

z tobib24 »2. augusta 2015 14:30

Jop nie je ako Eddie Hall, ktorý bez pásu zdvihol 463 kg

Mal opasok
Len nebol priamo viditeľný pod jeho stiahnutým oblekom.

Ale nezáleží na tom:
Pokusy 1RM nemajú nič spoločné s BB (aj keď nič nehovorí proti testovaniu vášho maximálneho výkonu každú chvíľu), ale o to tu nejde a myslím si, že to všetci vieme.

Zdá sa, že otázku vákua si fanúšikovia „starých“ BB pýtajú každých pár rokov, aspoň to ma zarazilo, keď som sa o tom dozvedel.

Zdá sa, že Frank Zane (myslím, že bol) uprednostnil cvičenie „Supine Vacuum“, ktoré už niekoľko týždňov každý deň skúšam.
Neviem (zatiaľ), či to bude fungovať alebo nie, a pochybujem, že by ste si mohli naozaj znížiť obvod pása, ale môžete to vyskúšať.

Vidieť to podobne ako Vevo: Pózovanie mávate tak často, až kým nebude pre vás prirodzenejšie a nebudete v ňom lepší. .

Celý môj skromný názor, nemám toľko skúseností ako ty, ale zaujíma ma táto téma

K dispozícii je tiež video na stránke strongcamp (Youtube).

Re: Pravda o vákuu - zmenšenie pasu

z Vevo »2. augusta 2015 14:33

Všimol som si, že čím viac robím Vacuum Pose, tým dlhšie je v žalúdku zvyškové napätie, ktoré ho vtiahne. To u mňa trvá asi 60 - 90 minút. Môže mi ním skutočne trochu zmenšiť veľkosť pása.

najmä preto, že niečo vyzerá mimoriadne pôsobivo, ako povedal Gymrat

Re: Pravda o vákuu - zmenšenie pasu

z tobib24 »2. augusta 2015 14:37

Mal som rovnaké skúsenosti ako Vevo, napätie krátkodobo drží, ale bohužiaľ sa pás z dlhodobého hľadiska nezužuje.

Páni, super telocvičňa, musíte povedať.
Môžete vidieť desaťročia tréningu!

Re: Pravda o vákuu - zmenšenie pasu

z Analadin »2. augusta 2015 15:01

Re: Pravda o vákuu - zmenšenie pasu

z dunnodude »2. augusta 2015 20:13

To môžem s napätím potvrdiť.
Naozaj majte pocit, že moje brucho je už pár dní plochejšie (odkedy cvičím vákuum častejšie) a nevyčnieva tak ďaleko. V každom prípade veľmi príjemné.

Na tému opasky:
Musím sa priznať, že občas používam opasok na cviky ako sú riadky s činkami. Potom sa už môžem lepšie sústrediť na „lat prácu“.

Re: Pravda o vákuu - zmenšenie pasu

z Gast73 »2. augusta 2015 22:19

Rád by som sa vyjadril aj k téme vákua:

Ja sám vykonávam vákuové cvičenie niekoľkokrát denne, ráno a po každom použití toalety, napríklad bežne.
Moja východisková pozícia bola taká, že som mal kvôli tuku široké boky a brušné svaly boli sotva viditeľné, aj keď sa citeľne tlačili von.
Je potrebné poznamenať, že bohužiaľ mám v stoji dutý chrbát, ale stále dokážem vytvoriť prekvapivo hlboké vákuum.
Počas podtlaku sa všetko na žalúdku stiahne pod bedrové kosti, povedalo by sa, že polovica obvodu pása je ešte zmenšená a pás/boky vyzerajú pekne a chudo.
Medzitým (!) Môže to byť tým, že sa mi vďaka vákuu vizuálne zmenil pás. Bohužiaľ som neurobil žiadne merania, ale subjektívne mi brušný tuk visí menej, šírka bedrového/bedrového tuku bola obmedzená a visiaci spodný brušný tuk sa stiahol smerom k pupku a je kompaktnejší/stiahnutý, aj keď som LC diétu ukončil. zvýšil na 400 pevných gramov sacharidov denne a zanechal vedomý deficit KCAL, ale ako súčasť diéty.

Len budem naďalej každý deň robiť vákuum a zisťujem, či bude mať ešte lepší účinok, ale zatiaľ môžem hlásiť iba pozitívne.!

Re: Pravda o vákuu - zmenšenie pasu

z inžinier »3. augusta 2015 08:36

Hm, nebráni to dýchaniu, ak to zvykneš robiť stále? Aspoň to vedzte s tučnými ľuďmi, ktorí sa snažia natrvalo vtiahnuť žalúdok a zabrániť tak brušnému dýchaniu.

K pásu:
To, čo je potrebné, je nesprávne. Ako každá iná pomôcka (obväzy, horčík, košeľa so spúšťou atď.), Slúži iba na zvýšenie výkonu. A kto urobí chybu, že pomôcky použije včas a s každou súpravou trénuje tie časti tela, ktoré sú podopreté nevyvážene a budú tam zablokované.

Re: Pravda o vákuu - zmenšenie pasu

z Analadin »3. augusta 2015 09:02

BcK napísal: Hm, nebráni to dýchaniu, ak to zvyknete robiť stále? Vedzte, že aspoň u tučných ľudí, ktorí sa snažia natiahnuť žalúdok natrvalo a zabrániť tak brušnému dýchaniu.

Takže hovoríš, že necvičím svoje potné žľazy na rukách, pretože používam horčík? Bez nej by som sa nemohol zdvihnúť, pretože mám relatívne mokré ruky.

Re: Pravda o vákuu - zmenšenie pasu

z Gast73 »3. augusta 2015 10:34

V čase, keď držím vákuum, musím sa sústrediť/snažiť sa „pozastaviť“, teraz je možné urobiť 40 sekúnd. Robím to len vtedy, keď som súkromný, napríklad keď idem na toaletu, dokážem to.

A mimochodom, nemali by ste to robiť permanentne/neprerušovane, ale v zostavách ako bežný tréning.
V opačnom prípade sa uistite, že v bežnom živote nemusíte tlačiť brušné svaly smerom von (napríklad pri predkláňaní sa, vyhýbaniu sa hrbatým kĺbom pri sedení), a tak sa zdá, že sa mi skutočne zmenil pás.

Re: Pravda o vákuu - zmenšenie pasu

z inžinier »3. augusta 2015 12:59

BcK napísal: Hm, nebráni to dýchaniu, ak to zvyknete robiť stále? Aspoň to vedzte s tučnými ľuďmi, ktorí sa snažia natrvalo vtiahnuť žalúdok a zabrániť tak brušnému dýchaniu.

Takže hovoríš, že necvičím svoje potné žľazy na rukách, pretože používam horčík? Bez nej by som sa nemohol zdvihnúť, pretože mám relatívne mokré ruky.

Vaša sila úchopu je trénovaná menej.
Pot znižuje koeficient trenia medzi tyčou a pokožkou - na to, aby ste dosiahli potrebnú treciu silu, by ste tak museli vyvinúť väčšiu silu spotenými rukami. Rukavica alebo tkanina medzi nimi majú rovnaký účinok (okrem zväčšenia obvodu).

Používanie horčíka sa stalo štandardom iba preto, že sila použitá na spotené ruky pri zdvíhaní alebo príťahoch by bola taká veľká, že by požadovaný sval nebol schopný zvládnuť poriadnu záťaž - napríklad pri KH dlho predtým, ako si natiahnete chrbát a nohy na Sila priľnavosti by zlyhala. Napriek tomu zostáva pomocou.

Re: Pravda o vákuu - zmenšenie pasu

z dunnodude »3. augusta 2015 18:21

Re: Pravda o vákuu - zmenšenie pasu

z tobib24 »5. augusta 2015 17:18

Ach človeče
Som rád, že s tým nie som sám: nedávno som urobil pár viet, keď som čakal na pokladni v supermarkete, dokonca sa mi to zdalo dosť čudné