Pravda za skokom na trampolíne je rovnako ako jogging, alebo dokonca ešte viac ... od autora
Sebastian Keil
17. marca 2018 4 min čítanie
tl: dr: Ak chce niekto predať niečo so štúdiou, mal by si to prečítať ...
Športu sa venujem dosť aktívne od minulého decembra, snažím sa behať aspoň raz týždenne, aspoň 15k každý týždeň. Potom som trochu prechladol a potom bol sneh a potom moja lepšia polovička povedala, že videla niečo, čo by 20 minút skákania na trampolíne malo priniesť až 30 minút behu.: -o Zaregistruj ma!
Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda, ale pretože sme jeden mali, hneď som to vyskúšal. Nudné. Takže som len skákal 20 minút na jednom mieste a čoskoro som vedel poradie na policiach naspamäť. Skákanie na trampolíne je dosť spotené a otočenie trupu vám dá pocit, že zároveň robíte niečo pre svoju mobilitu. Ale viac ako behanie?
V tomto prípade je Google ťažké miesto, najmä v nemecky hovoriacich krajinách, pretože bohužiaľ sa všetci navzájom kopírujú ... a predajcovia trampolín sa akosi radia veľmi vysoko. Určite sa dajú nájsť zdroje, ktoré hovoria, že rovnako dlho pri behu spálite viac kalórií ako pri skákaní, napr. 1, 2.
Existujú však aj stránky, ktoré napíšu niečo také:
Pri porovnaní športových aktivít samozrejme záleží na intenzite. Pri rovnakom zaťažení máte na trampolíne o 30% vyššiu spotrebu kalórií v porovnaní s joggingom. Ak pri joggingu spálite okolo 500 kalórií za hodinu, telo na trampolíne spotrebuje zhruba 750 kalórií s rovnakou intenzitou.
A predávať trampolíny. Zdá sa, že predajné fotografie sú zamerané predovšetkým na ženy. Prečo je to dôležité? Na spodku…
Súčasná uvedená štúdia sa interpretuje takto:
Úžasným výsledkom bolo, že tréning na fitnes trampolíne (jumpingfitness) je z hľadiska vylepšenej aeróbnej kondície dvakrát efektívnejší ako beh. Účinnosť pri spaľovaní tukov a tým aj pri chudnutí je o 50 percent vyššia. Ďalšou výhodou tréningu na fitnes trampolíne je zvýšenie vertikálnej sily pri skákaní.
Autorka WELT Nicola Erdmann (má tiež pekný profil na Instagrame) robí skúšku pre neprajníkov športu, má trampolínový tip od Sarah Kuttner:
Pretože Výskumné stredisko NASA-Ames a jeho divízia biomechanického výskumu už vtedy zistili, že výcvik na trampolíne je „najefektívnejší a najefektívnejší spôsob tréningu, aký kedy ľudia mysleli“.
Znie to skvele, rád by som to počul. Existuje niekoľko ďalších štúdií, ktoré to potvrdzujú, publikoval International Journal of Sports Science v roku 2016 údaje, ktoré ukázali, že tréning na mini trampolíne je dvakrát tak efektívny pri zlepšovaní „aeróbnej kondície“ ako beh.
Okrem časopisu International Journal of Sports Science spomína aj to, že si kúpila trampolínu Bellicon. Mimochodom, webová stránka Bellicon ako prvá zverejnila spomínanú štúdiu v blogovom príspevku. Je čas pozrieť sa na tento zdroj.
Našťastie alebo napodiv, Bellicon štúdiu dokonca prepojí, je možné si ju pozrieť online alebo stiahnuť, a objavila sa v čísle 1, 2016 International Journal of Sports Science.
Rád by som citoval najmä jeden odsek:
% Tuku sa znížilo o 31,61% v trampolínovej skupine a o 20,3% v bežeckej skupine. VO2 max sa zvýšila o 7,82% (4 ml/kg/min) v trampolínovej skupine a o 3,05% v bežnej skupine (2,16 ml/kg/min) (tabuľka 1). Vertikálna skoková vzdialenosť sa zvýšila o 13,55% (6,5 cm) v trampolínovej skupine a o 0,35% (0,16 cm) v bežeckej skupine. BMI sa znížil o 0,39% (0,09 kg/m2) v trampolínovej skupine a o 0,09% (0,02 kg/m2) v bežeckej skupine. Telesná hmotnosť sa znížila o 0,56% (0,40 kg) v trampolínovej skupine a o 0,18% (0,13 kg) v bežeckej skupine (obrázok 1).
To zo začiatku znie jasne, ale prečítajme si: „Môže skákať vyššie“, ok, po 3 tréningoch týždenne po dobu 8 týždňov by sa to malo predpokladať, určité svaly sa cvičia inak. Vyššia kapacita absorpcie kyslíka - okamžite mi to dáva zmysel po mojich dvoch sedeniach, naozaj lapám po dychu, rytmus je oveľa vyšší, takmer kratšia dĺžka kroku. BMI a tuk znejú veľmi dobre, ale podľa môjho názoru si musíte štúdiu prečítať znova od začiatku:
Pre intenzitu behu sa brala do úvahy maximálna srdcová frekvencia 60%. Cieľová srdcová frekvencia trampolínovej skupiny bola 75%.
Aj ako nováčik v behu viem, že po prvé, beh nie je najlepšou metódou na spaľovanie tukov a po druhé, mali by ste sa pohybovať v určitej zóne srdcového rytmu, pod ktorou takmer žiadny tuk nespálite. Ak sú testované osoby držané pod ňou, je logické, že sa spaľuje menej tukov.
A pokiaľ ide o BMI, je možné bezpečne zdôrazniť, že skupina trampolínových skokanov mala na začiatku experimentu vyššie BMI ako skupina bežcov .
Pokiaľ ide o váhu, 0,56% môže znieť ako viac ako 0,18%, ale hovoríme o rozdiele 270mg, čo by som ignoroval. Môžete si to teda prečítať v oboch smeroch, ale autori si píšu sami
Nezistil sa žiadny významný rozdiel v% tuku […], telesnej hmotnosti […] a BMI […].
Zacvaknúť vás môže aj skákanie na trampolíne, ale nepreukázalo sa, že je také úspešné ako jogging. Môžete samozrejme experiment opakovať znova a nechať bežcov v rovnakej pulznej zóne. Podľa môjho názoru však dve ďalšie malé podrobnosti hovoria v rozpore s tvrdením, že „skákanie na trampolíne je také dobré ako beh:
n = 12 a všetci účastníci boli muži ...