Pravidelný silový tréning dôležitý pre zdravie (FOTO)

Baierbrunn (ots) - Svaly chránia naše zdravie v každom veku - o to dôležitejšia je starostlivosť o ne. „Ľudia majú počas celého života úžitok zo silných svalov,“ zdôrazňuje v časopise pre zdravie „Apotheken Umschau“ profesor športovej biológie Henning Wackerhage z Mníchovskej technickej univerzity. Silné svaly pomáhajú pri bolestiach chrbta, zabraňujú osteoporóze a cukrovke a môžu zabrániť vážnym pádom u starších ľudí. Svaly sú navyše prirodzeným nepriateľom tukových usadenín, pretože spotrebúvajú veľa energie.

tréning

Už od 30. narodenín sa každý rok stratí takmer jedno percento svalovej hmoty, od 60 rokov sa tento rozpad zrýchľuje - pokiaľ s tým neurobíte nič.

Dve jednotky silového tréningu týždenne

Billy Sperlich, profesor vedy o výcviku na univerzite vo Würzburgu, odporúča začať s jednoduchým cieľom: „Cvičenie dvakrát až trikrát týždenne je dobré, ak chcete začať pomaly.“ Avšak každý, kto nad 35 rokov necvičí alebo je dlhodobo chorý, by sa mal predtým poradiť s lekárom. Jedna jednotka týždenne je určená skôr na vytrvalosť, ako je beh, jazda na bicykli alebo plávanie. Pre silový tréning by mali byť vyhradené dve jednotky týždenne.

Dobrou voľbou pre tých, ktorí sa vracajú alebo prichádzajú, je tréning na posilňovacích strojoch podporovaný prístrojmi, ktorý ponúkajú fitnes štúdia. Ďalšou možnosťou je silový tréning vhodný pre vek doma - zdravotné kurzy a ponuky školení od zdravotných poisťovní môžu uľahčiť začiatok. V každom prípade: „Pravidelnosť je kľúčom k úspechu,“ hovorí Sperlich. Nevyhnutným predpokladom je tiež pohyb mimo vlastnú komfortnú zónu: rastové procesy vo svale sa začnú až vtedy, keď je stimul dostatočne silný. Teraz sa považuje za dokázané, že silový tréning môže niečo posunúť do staroby.

Hlavnú tému „Fitness pro svaly“ najdete také online s tipy a videy na https://www.apotheken-umschau.de. Na Facebooku a Instagrame sú aj príspevky o tréningu a výžive.

Táto správa je zdarma na zverejnenie, iba ak je uvedený zdroj. Časopis pre zdravie „Apotheken Umschau“ je k dispozícii v mnohých lekárňach v Rakúsku. Na webe https://www.apotheken-umschau.de je oveľa viac zaujímavých správ o zdraví.

Dotazy a kontakt:

ORIGINÁLNY TEXTOVÉ TLAČOVÉ SPRÁVY OTS V RÁMCI VÝHRADNEJ ZODPOVEDNOSTI NÁHRADY ODOSIELATEĽA