Pravidlá pre chudnutie Týchto 5 zlatých pravidiel nesmiete porušiť
Chcete schudnúť, ale na váhe sa nedeje nič alebo príliš málo?
Potom je to pravdepodobne preto, že ignorujete jedno alebo viac pravidiel, ktoré sú dôležité pri chudnutí.
V tomto príspevku by sme vám chceli predstaviť 5 zlatých pravidiel pre chudnutie. Všetky sú vedecky podložené a pri správnom použití zaručia rýchle a zdravé dosiahnutie vašich cieľov.
Pravidlo č. 1 - Žiadne odbúravanie tukov bez deficitu kalórií
Stále sa nájdu ľudia, ktorí tvrdia, že chudnutie nezávisí od deficitu kalórií.
Zjednodušene povedané, deficit kalórií znamená, že spálite viac kalórií, ako zjete za deň.
Vedecké štúdie už dávno dokázali, že deficit kalórií je jediným faktorom, ktorý vedie k odbúravaniu tukov. [1]
Nezáleží na tom, či držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, prerušovaný pôst 16 až 8 alebo inú diétu. Kalorický deficit je vždy nevyhnutný na to, aby telo odbúravalo tuky.
Okrem existencie deficitu hrá úlohu aj veľkosť deficitu. V skutočnosti, aby ste zhodili jeden kilogram telesného tuku, musíte ušetriť asi 7 000 kalórií. [2] Ak je deficit kalórií iba veľmi malý, trvá naozaj dlho, kým sa skutočne odbúrava významné množstvo tuku.
Pri dennom deficite 500 kalórií by ste týždenne stratili pol kilogramu telesného tuku. To sa dá nazvať deficitom stredných kalórií, ktorý je dosiahnuteľný pre väčšinu ľudí.
Aby ste vedeli, že máte deficit, mali by ste si najskôr určiť svoju spotrebu energie. Potom by ste mali skontrolovať, koľko kalórií denne konzumujete. Kontrola príjmu kalórií je najjednoduchšia pomocou plánu výživy alebo počítania kalórií.
Zhrnutie: Kalorický deficit je jediný faktor, ktorý vedie k odbúravaniu tukov. Ak chcete stratiť kilogram telesného tuku, musíte ušetriť okolo 7 000 kalórií.