Pravidlá saunovania Ako sa zdravo potiť

Pravidlá saunovania: ako sa zdravo zapotiť

15. januára 2015, 10:01 | pk (CF)/ses

zdravo

Návštevy sauny v zime relaxujú a posilňujú imunitný systém. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Saunovanie sa všeobecne považuje za relaxačný spôsob vyváženia stresujúceho každodenného života. Sauna sa odporúča nielen počas chladných jesenných a zimných mesiacov, ale je vhodná po celý rok. Potenie čistí telo od toxínov, posilňuje cirkuláciu a udržuje imunitný systém v chode. Napriek tomu sa treba poteniu naučiť.

Pravidlá pre návštevníkov sauny
Fotoséria so 6 obrázkami

Zostaňte zdraví pri saunovaní

Telo by malo byť starostlivo pripravené na saunovanie. Ak vyjdete zo zimy chladní a ste premrznutí, je lákavé ísť čo najrýchlejšie do vyhrievacej sauny. Mali by ste to napriek tomu brať pomaly: Najskôr sa zahrejte a dajte svojmu telu šancu na aklimatizáciu.

Ak sa vrátite z cvičenia, mali by ste pred saunovaním počkať, kým sa pulz nevráti do normálu.

Pred saunovaním sa vyvarujte konzumácie ťažkých jedál. Telo je aj tak obsadené saunou a nemalo by už treba robiť ďalšie zažívacie práce. Odporúčajú sa preto ľahké jedlá zo zeleniny alebo rýb, a tým, ktoré sa ťažko trávia, by ste sa mali vyhnúť.

Pred vstupom do sauny sa osprchujte

Pred začatím prvého kurzu by ste si mali dopriať teplý kúpeľ na nohy, aby ste svoje telo postupne pripravili na teplo. Sprchovanie pred saunou je nevyhnutné z hygienických dôvodov, ponúka však aj ďalšie výhody. Očistená a dobre vysušená pokožka sa výrazne lepšie potí, pretože póry nie sú upchaté.

Niekoľko minút odpočinku pred saunovaním pomáha telu odbúravať stres a vstúpiť do fázy relaxácie a zosilniť účinok počas saunovania.

Nezdržujte sa v saune dlhšie ako dvanásť minút

Pravdepodobne najdôležitejšie pravidlo sauny: saunu opustite hneď, ako vám bude zle. Saunovanie trvá zvyčajne osem až dvanásť minút a je rozdelené do rôznych fáz. Tieto sa líšia medzi suchými saunami a saunami s infúziou. Infúzia nie je nevyhnutne nevyhnutná - aj bez nej je potný kúpeľ zdraviu prospešný a relaxačný.

Infúziou sa vlhkosť v saune zvýši o 50 percent. Telo je vystavené ďalšiemu tepelnému stimulu. Infúziu nepodávajte až do konca saunovania, aby ste nepreťažili krvný obeh. Ako píše časopis „Focus“, základné pravidlo znie: „Lepšie krátke a horúce ako vlažné a dlhé.“

Sauna potom vládne

Sauna vás skutočne zdraví, iba ak po tepelnej fáze dôjde k príslušnému ochladeniu čerstvým vzduchom alebo studenou vodou a bude trvať dostatočne dlho. Ako píše portál pre zdravie „Gesundheit.de“, po saunovaní by ste mali vyjsť na čerstvý vzduch, aby ste znova rozprúdili krvný obeh. Rovnaký efekt má aj sprcha so studenou vodou, takzvaná povodňová sprcha. Prípadne si môžete zaplávať v studenom bazéne.

Vyhýbajte sa alkoholu

Teplý kúpeľ na nohy tiež pomáha ochladiť a jemne odvádza teplo, ktoré je stále v tele. Potom si ľahnite na lehátko a odpočívajte aspoň štvrť hodiny. Pite predovšetkým izotonické nápoje, ako je napríklad rozprašovač jablkového džúsu, aby ste telu vrátili vypotené minerály. Alkoholické nápoje sú po saunovaní tabu.

  • "Potná izba" s dreveným podkladom:Fínska sauna - kultúrne bohatstvo s tradíciou
  • Vstavaná sauna - stačí relaxovať doma
  • Wellness:Mýty a bludy v saune: čo je skutočne pravda?
  • Môžem ísť so svojím dieťaťom do sauny?
  • Alternatíva krémov:Celulitída - Pomáha sauna alebo je škodlivá?
  • Neobvyklé sauny po celom svete
  • Najkrajšie sauny v Nemecku:Svet sáun: najkrajšie sauny v Nemecku

V zásade môžete v saune postupovať tak, aby ste sa osobne cítili dobre. Takže môžete individuálne určiť prípravu, trvanie a typ chladenia - pokiaľ dodržiavate hygienické pokyny a prejavujete ohľad na svojich blížnych.