Prázdninová strava - alebo ako schudnúť do Vianoc
Všetci vieme, že jedným z hlavných dôvodov, prečo sa tešíme na zimné prázdniny, je bohaté jedlo, z ktorého si „pochutnáme“! Čo však robiť, keď z rovnakého dôvodu využijeme letnú dovolenku, nazhromaždili sme už „povolené“ kilogramy a na vianočné stoly už nemáme miesto na dobroty?
No, pripravujeme plán, ktorý nám pomôže dostať sa do formy až do sviatkov, aby sme si mohli vychutnať chutné jedlo bez pocitu viny! Využite čas, ktorý zostáva do Vianoc, a zbavte sa kíl, ktoré sa cez leto nahromadili!
Potrebujete potraviny plné živín, ktoré vás zasýtia a tiež zrýchlia váš metabolizmus. Na to, aby ste sa dostali k vytúženej postave, nemusíte hladovať, ani sa nemusíte držať kachlí alebo strácať čas počítaním kalórií.
Ponúkame vám päťtýždňovú diétu. Denné menu nepresahuje 1 300 kalórií rozložených do troch jedál a občerstvenia, ktoré si môžete vziať kedykoľvek, dve hodiny od predchádzajúceho jedla. Poskytnú vám potrebné množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov.Ak budete postupovať podľa pokynov, na sviatky budete ľahší minimálne o 5 kg a zmestíte sa do svojich vysnívaných šiat.
Zásady stravovania
Ste úspešní, ak jete to, čo vám chutí, čo vám chutí a koľko vás zasýti. Chudnutie je zaručené, ale iba ak cvičíte. Či už ste sa rozhodli schudnúť 2 alebo 7 kg, zmeny vidno, iba ak budete cvičiť efektívne. Tí, ktorí kombinujú kardio a silu, konzumujú viac kalórií ako iné metódy, čím indukujú rutinný metabolizmus, aby dosiahli rýchle výsledky. Ak neradi beháte na bežiacom páse, pracujte s loptou alebo závažiami. Čím tvrdšie sú vaše svaly, tým viac kalórií spálite denne. Po zhromaždení všetkých týchto tajomstiev musíte začať jesť a chudnúť.!
1. týždeň
Raňajky: 1 pohár smoothie (½ šálky odstredeného mlieka, 1 banán, 1 lyžica medu a 1 čajová lyžička slnečnicových semien). Obed: 1 misa šošovicovej polievky, 1 plátok syra, 1 korenie. Večera: 150 g vyprážaných kuracích pŕs a šalát zo zeleniny. Občerstvenie: 2 jablká.
Raňajky: 1 celozrnná žemľa s 2 listami šalátu a 1 žĺtkom. Obed: 1 miska s 1 strúhanou mrkvou, ½ avokáda, 1 plátok údenej makrely, 2 lyžice balzamikového octu, 1 lyžica olivového oleja, rukola. Večera: 150 g vyprážanej ryby, kapustový šalát podľa ľubovôle. Občerstvenie: 2 kiwi.
Raňajky: 2 plátky expandovanej ryže potreté odtučneným syrom a 1 plátok údeného lososa. Obed: tuniakový šalát (1 plechovka tuniaka, 1 nastrúhaný zeler, citrónová šťava) a 1 plátok chrumkavého ražného chleba, 1 uhorka, 1 paprika. Večera: 1 miska paradajkovej polievky-smotany, 1 plátok syra tofu nakrájaného na kocky. Občerstvenie: 4 dehydrované marhule.
Raňajky: praženicu (2 bielky a 1 žĺtok), 2 papriky. Obed: 150 g grilovaného hovädzieho mäsa, 1 varený sladký zemiak. Večera: zeleninová polievka podľa ľubovôle. Občerstvenie: 10 mandlí.
Raňajky: 2 plátky toastu z celozrnnej múky, potreté džemom a sladidlom. Obed: 1 porcia hrachového jedla. Večera: 2 kuracie kladivá (bez šupky) s kyslou uhorkou (karfiol, gogonele). Občerstvenie: 2 štvorce tmavej čokolády.
Raňajky: 1 miska celozrnných výrobkov (bez cukru) s 1 nízkotučným jogurtom. Obed: 1 porcia kuracej polievky (bez rezancov alebo rezancov). Večera: 1 sendvič s údeným lososom. Občerstvenie: 100 g domáceho tvarohového koláča (so sladidlom).
Raňajky: 1 pohár (300 ml) čerstvo stlačeného pomarančového džúsu. Obed: 1 tortilla s mexickou zeleninou. Večera: 1 misku rybacej polievky. Občerstvenie: 10 lieskových orechov.