Pre PÁNOV - Larisa Rusu - Výživa - Dietetika
VLASTNÝ balíček výživy
Pre PÁNOV
Štatistiky ukazujú, že 1 zo 6 mužov do 30 rokov má kilá navyše a po 40 rokoch sa toto číslo zdvojnásobí (1 z 3 má nadváhu). Predisponujúce faktory sú prejedanie sa, nevyváženosť, bohaté na cukry a tuky, konzumácia alkoholu, fajčenie, sedavý životný štýl, na záver: nezdravý životný štýl.
Kvalita byť mužom je hlavnou výhodou pre tých, ktorí bojujú s kilogramami, šance na úspech sú veľmi vysoké a riziko priberania na nízkej úrovni. Môžeme povedať, že z hľadiska hmotnosti majú muži viac šťastia:
- V porovnaní so ženami majú iba polovičný počet tukových buniek
- Tuk sa ukladá na bruchu, bokoch a hrudníku, zatiaľ čo ruky a nohy zostávajú tenké (je to spôsobené mužským hormónom testosterónom).
- Majú zvýšený bazálny metabolizmus
- Nemajú celulitídu
- Ľahko obviňujem okolie z nezdravého spôsobu stravovania
S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje, kalorický príjem presahuje nevyhnutné, v dôsledku toho sa objaví bruško. Nadbytočný tuk zvyšuje riziko cukrovky typu 2 a kardiovaskulárnych chorôb.
Androidová morfológia mužov spôsobuje, že sa nadbytočný tuk ukladá na bruchu a ovplyvňuje vnútorné orgány, ktoré „dusia“ srdce, pečeň, pankreas a znižujú tak priemer krvných ciev.
Niekoľko tipov pre mužov, ktorí sa ocitli v týchto problémoch:
- Zvyknite si mať 3 hlavné jedlá denne, bez toho, aby ste medzi jedlami zvykli papať
- Vylúčte z jedálnička nezdravé jedlo: tučné jedlá, vyprážané jedlá, mleté mäso, hovädzí šalát, sarmale, rezne na oleji, fašírky, klobásy, margarín, sladkosti, pečivo, tavený syr, omáčky so smotanou a múkou. Vyberte si pečivo, chudé mäso, ovocie a zeleninu, mlieko, nízkotučný jogurt
- Zmeňte veľkosť porcií a počtu jedál na stole
- Obmedzte konzumáciu alkoholu. Je vhodné konzumovať červené víno, príležitostne, maximálne 2 poháre po 250 ml vína.
- „Neplňte“ stôl chlebom, obmedzte sa na malé množstvá a vyberte si celozrnný chlieb so semiačkami alebo s pšeničnými klíčkami.
- Cvičte minimálne 3x týždenne