Pre silné ženy - plnohodnotná strava pre ženy

V našej online ponuke ponúkame vysoko kvalitný novinársky obsah. Dobrá žurnalistika stojí peniaze a ponuka, ako je tá naša, musí byť financovaná, aby vydržala. Aby ste si mohli prečítať obsah na webe DAZ.online bez toho, aby ste zaň priamo platili, zarábame naše peniaze reklamnými partnermi a sledovaním.

ženy

Sledovanie znamená: Vďaka informáciám uloženým vo vašom zariadení, ako sú napríklad súbory cookie alebo ID zariadenia, je možné prispôsobiť reklamy a obsah na základe vášho profilu používania. Z týchto informácií možno odvodiť poznatky o cieľovej skupine a použiť ich na vývoj produktu.

Podrobnosti o sledovacích zariadeniach použitých v našej ponuke nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov. Náš web je možné používať iba so súhlasom s použitím cookies.

Vážený užívateľ,
chápeme, že súkromie je vašou prioritou. Pochopte, prosím, aj nás, musíme si svojou prácou zarobiť peniaze, aby sme dokázali udržať našu ponuku.
Pri práci s údajmi našich zákazníkov sme maximálne citliví.

Medzi tieto opatrenia patrí kompletné moderné šifrovanie prostredníctvom protokolu HTTPS, použitie najnovšieho softvéru a hardvéru a starostlivý výber našich reklamných partnerov.

Našu ponuku preto v súčasnosti nemožno zobraziť bez súhlasu s vyššie popísanými reklamnými a sledovacími opatreniami. Stále pracujeme na alternatívnom riešení predplatného pre náš digitálny obsah. Na tomto mieste by sme chceli zdôrazniť, že predplatné tlače nie je zároveň digitálnym predplatným.

Výživa aktuálna

Herečka Christine Neubauer popisuje a predstavuje svoju plnohodnotnú stravu pre ženy z vlastnej skúsenosti. Roky uviazla v „diétnej špirále“, až kým neprestala napodobňovať modely ako Claudia Schiffer. Váš postreh z tejto doby: Hladom vás štíhla neurobí, pretože jojo-efekt jej zabráni. Dnes si stojí za svojimi ženskými formami, rada sa stravuje a svoju pohodlnú váhu dosiahla zmenou stravovania a životného štýlu. Svojím princípom Christine Neubauer schudla za dva roky 15 kíl - a dnes sa cíti ako „plná žena“ úplne v pohode.

Princíp stravovania

Plnohodnotná strava pre ženy má za cieľ zmeniť stravu človeka bez toho, aby ste počítali kalórie a hladovali. Odporúča sa rozmanitá zmiešaná strava s nízkym obsahom tukov, berúc do úvahy glykemický index. Denné menu obsahuje hlavne ovocie, zeleninu, strukoviny, celozrnné cereálne výrobky a ryby (niekoľkokrát týždenne). Mäso by sa malo konzumovať striedmo (raz týždenne). Výhodné sú rastlinné oleje.

5 pravidiel stravovania celej ženy

Existuje päť pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri strave pre ženy:

  • Jesť s radosťou: To znamená, že si jedlo vychutnávate pomaly a v pokoji. Dôkladne žujete a jedlo sa lepšie trávi. Pocit sýtosti navyše nastupuje až po 15 až 20 minútach.
  • Málo tuku: každý nepoužitý gram zostáva v tukových zásobách. Naše telo potrebuje tuk, ale musí to byť ten pravý. Rybí olej a rastlinné tuky obsahujú hlavne nenasýtené mastné kyseliny - dôležité pre cievy, nervy a mozog.
  • Nijaký cukor: stimuluje produkciu hormónu inzulínu. Ak je v krvi veľa inzulínu, tuk sa nespáli.
  • Žiadna biela múka: Sacharidy v bielej múke tiež stimulujú produkciu inzulínu. Preto je celozrnný chlieb lepší ako biely chlieb.
  • Pravidelné cvičenie: 30 minút vytrvalostných športov trikrát týždenne stimuluje metabolizmus. Tip od Christine Neubauer: "Kráčajte pomaly! Až potom telo spaľuje tukové zásoby." Užitočný je aj „šport medzi tým“, teda schody namiesto výťahu.

Vykonávanie diéty všetkých žien

Jedným z hesiel Christine Neubauerovej je: Ak chcete schudnúť, musíte jesť. Preto existujú aj chutné recepty, ktoré vzhľadom na glyx nevyzerajú ako diéta. Príprava jedál trvá v priemere 40 minút. Môže byť varený pre rodinu bez akýchkoľvek úprav. Niektoré jedlá sú vhodné aj na použitie v kancelárii. A: chudnutie začína v hlave. Týmto sa iniciuje rozsiahly motivačný program. S týmto a s ďalším „pohybom“, ktorý tvorí hlavný pilier, by plnohodnotná ženská strava mala viesť k úspechu. Pre Christine Neubauer „je denné cvičenie veľmi dôležité“. Ak sa vám podarí športovať aspoň 30 minút trikrát až štyrikrát týždenne, robili by ste pre svoje telo „niečo naozaj dobré“ a mohli by ste si tiež udržať svoju váhu.

Diéta z výživového hľadiska

Koncept plnohodnotnej stravy, v ktorej sa spája rozumná zmena stravovania s cvičením, je potrebné privítať iba z výživového hľadiska. Plnohodnotná diéta pre ženy nie je diétou pre chudnutie, ale skôr návodom, ako z diétneho kolotoča vystúpiť. Je založená na pestrej zmiešanej strave a zaisťuje tak vyvážený prísun živín. Cieľom je dlhodobá zmena stravovania a zvýšenie fyzickej aktivity.

Záver

Tento program robí všetky ženy - a prečo nie aj mužov? - Odvaha, ktorá nemusí nevyhnutne vyzerať ako Twiggy alebo sa neusiluje o brušné svaly, ale napriek tomu chce svoju váhu dostať do zdravého rozsahu - samozrejme, natrvalo. Základom je vedomá výživa a cielené cvičenie. Mimochodom: Öko-Test udelil plnohodnotnej strave žien hodnotenie veľmi dobré.

Eva-Maria Schröder, Tutzing

Séria v skratke

Z našej série "Diéty pod mikroskopom" sa zatiaľ objavili:

  • Časť 1: Kombinácia potravín (DAZ č. 12/2005, s. 82f)
  • 2. časť: Atkinsova diéta (DAZ č. 14/2005, s. 68f)
  • Časť 3: Glykemický index (DAZ č. 17/2005, s. 77f)
  • Časť 4: South Beach a LOGI (DAZ č. 20/2005, s. 86f)
  • Časť 5: Montignacova metóda a Low Fett 30 (DAZ č. 23/2005, s. 72f)
  • Časť 6: Zmiešané jedlo (DAZ č. 25/2005, s. 96f)
  • Časť 7: Sledovatelia hmotnosti (DAZ č. 27/2005, s. 86f)
  • 8. časť: PfundsKur (DAZ č. 29/2005, s. 68f)
  • 9. časť: Navždy mladý (DAZ č. 31/2005, s. 69f)
  • 10. časť: Program BCM (DAZ č. 33/2005, s. 62f)
  • Časť 11: Diéty s formulou (DAZ č. 36/2005, s. 63f)
  • Časť 12: Diéta pre krvné skupiny (DAZ č. 37/2005, s. 94f)
  • Časť 13: Magická kapustová polievka (DAZ č. 40/2005, s. 89f)