Pre začiatočníkov Na začiatok ľahké cviky s tabata
Pre začiatočníkov: na začiatok nenáročné cviky na tabata
8. marca 2018 - 14:34 hod.
Ľahké cvičenia Tabata uľahčujú začiatok práce s HIIT!
Ľahké Cvičenie tabata Pomôžte nám mať posilnené telo a sú vhodné aj pre nováčikov. Ak sa stále necítite dostatočne fit na náročné cviky, mali by ste určite vyskúšať tieto tréningy Tabata!
Tabata je vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), je založená na vysokej intenzite cvičení v určitých časových obdobiach. Cvičenia môžete ľubovoľne obmieňať, a tak si vytvoriť tréningový plán pre ľahké cvičenia Tabata.
Ľahké cviky na tabata pre začiatočníkov
K lepšiemu pocitu tela vám pomôžu aj ľahké cviky Tabata. Na začiatku by ste mali trénovať iba s obmedzenou intenzitou. To znamená, že v stanovenom čase urobíte menej opakovaní a sústredíte sa zatiaľ na to, aby ste cviky vykonávali správne.
Komplexný fyzický tréning
Ľahké cviky tabata môžu precvičiť celé telo.
Brucho - čln
Ľahnite si na chrbát. Ruky natiahnite za hlavu natoľko, aby boli predĺžením vášho tela. Nohy sú vystreté a zatvorené. Z tejto východiskovej polohy zdvihnite nohy a ruky, až kým nepocítite napätie v brušných svaloch. Dbajte na to, aby vaša hlava zostala medzi ramenami a aby ste chrbát pevne tlačili na podlahu.
Nohy - drepy
Oboje Drepy mali by ste sa uistiť, že máte nohy na šírku ramien. Najlepšie je položiť si ruky na boky a natiahnuť zadok dozadu. Teraz pokrčte kolená tak, aby boli tesne nad prstami na nohách. Ďalej už nie! Dbajte na to, aby ste vždy mali váhu v pätách a aby ste neklesli vpred.
Zadná noha sa zdvíha
Postavte sa na všetky štyri a podopierajte sa rukami alebo predlaktiami. Teraz zdvihnite jednu nohu pod uhlom. Po dosiahnutí najvyššieho bodu nohu trochu sklopte a potom ju opäť zdvihnite. Počas cvičenia si nedávajte nohu!
Paže - kliky proti stene
Postavte sa o krok ďalej pred stenu. Váš žalúdok smeruje k stene. Teraz položte ruky na šírku ramien proti stene a ohnite lakte tak, aby sa váš nos dotýkal steny. V tejto ľahšej verzii kliky môžete sa sústrediť iba na svoje paže.
Ako prebieha školenie?
Tréningový blok trvá štyri minúty. Každé cvičenie cvičte 20 sekúnd s desaťsekundovou prestávkou. To znamená, že v tréningovom bloku opakujete každý cvik osemkrát.
TU Získajte tipy na správnu hudbu z Tabaty!
Zaujímate sa o zdravie a pohodu? Potom tu nájdete viac videí a článkov, ktoré by vás mohli zaujímať.