Preč so slaninou Schudnite rýchlo na bruchu
Záchranný kruh je iba jedným z tých trápnych opisov tuku na bruchu a v páse. Ale žiadny problém - existuje veľa efektívnych cvikov, ako sa týchto nevzhľadných roliek zbaviť bez nákladného vybavenia.
Podľa prieskumu časopisu Fit For Fun je problémovou oblasťou číslo jeden žalúdok. 60 percent bojujte proti nadmernému množstvu tuku na žalúdku, po ktorom nasledujú nohy a zadok.
Rýchle chudnutie na bruchu je preto fitness cieľ číslo jeden a preto nečudo, že fitnes štúdia inzerujú so špeciálnymi programami pod heslom „rýchlo schudnite na brucho“. Cvičenie na strojoch vo fitness štúdiách určite ukazuje svoj účinok a rotopedy môžu tiež pomôcť, ak chcete rýchlo schudnúť. Štúdiá však stoja peniaze a často sa musíte zaviazať na dlhší čas. Rotopedy vyžadujú podlahovú plochu a tiež stojí peniaze.
Schudnite rýchlo, bez vysokých nákladov
Preto mnohí chcú rýchlo schudnúť a utiahnuť žalúdok bez toho, aby utratili vysoké náklady.
V zásade by sa malo povedať: rýchle chudnutie, či už na bruchu, nohách alebo zadku, nie je len otázkou tréningu, ale pri rýchlom chudnutí zohráva veľmi dôležitú úlohu výživa. Tuk sa topí iba vtedy, keď je príjem kalórií udržiavaný v medziach. A rýchle chudnutie funguje iba vtedy, keď sa spotrebuje menej kalórií ako sa skonzumuje.
Schudnite rýchlo pomocou správneho plánu výživy
Preto: Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste optimalizovať svoj výživový plán. Základné pravidlá sú: žiadny cukor, piť veľa vody a čaju, konzumovať viac bielkovín namiesto sacharidov, jesť veľa zeleniny a vyhýbať sa tučným jedlám. Dôležité: namiesto bielej múky celozrnné! Vyhýbajte sa veľkým jedlám, najmä pred cvičením!
Ideálne je používať organickú výživu, ak chcete rýchlo schudnúť. Komerční dodávatelia potravín stále popierajú, že biopotraviny sú výživnejšie. Čoraz viac štúdií však ukazuje, že živiny v ekologicky vypestovanom ovocí alebo zelenine sú bohatšie. Mäso a ryby z ekologického poľnohospodárstva tiež neobsahujú žiadne chemické látky, ako sú antibiotiká. Ergo: Tí, ktorí sa stravujú organicky, jedia viac životne dôležitých látok, konajú zodpovedne a konzumujú menej škodlivých látok. Organizmus sa musí menej rozkladať a dostáva viac vitality.
Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste sa motivovať a odmeniť sa. Keď sa roztopia prvé tukové usadeniny, doprajte si masáž, kúpeľnú liečbu alebo pohár vína. Ale pozor: alkohol prestane spaľovať tuky. Takže ak víno alebo pivo, tak s mierou a nie pravidelne.
Chudnutie rýchlo funguje najlepšie, keď sa zdravé stravovanie kombinuje s cvičením.
Ráno rýchlo schudnite cvičením
Ak si ho zbalíte, najlepšie je hneď po vstávaní kráčať alebo jogovať nalačno. Spaľovanie tukov je najväčšie a vy máte motiváciu pre tento deň. Cyklus je v plnom prúde a všetko je jednoduchšie. A tí, ktorí sa pohybujú v prírode, upokojujú aj zmysly.
Ak pol hodiny beháte stredným tempom, spálite okolo 300 kalórií, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti. Chôdza po dobu 30 minút topí dobrých 160 kalórií. A tí, ktorí to robia, pravidelne zvyšujú svoju kondíciu.
Aby ste rýchlo schudli a chytili sa za problémovú oblasť žalúdka, musia sa aktivovať svaly. Čím menej tuku máte na bruchu, tým zreteľnejšie sa objavujú kontúry svalov. Ráno cvičte pred oknom gymnastiku. Vykonajte situp a z brucha sa stane svalová krajina.
Schudnite rýchlo s mnohými opakovaniami
Situps sú pravdepodobne najznámejšie cviky na žalúdok. Ľahnete si na chrbát, vytiahnete si kolená a hornú časť tela posuniete smerom k stehnám. Mali by ste robiť dostatok opakovaní a sérií, kým nebude sval unavený. Potom môže rásť a spaľovať tuk na bruchu. Veľa opakovaní je skvelých pre každého, kto chce rýchlo schudnúť.
V kancelárii alebo večer pred televízorom môžete vždy napnúť žalúdok. Chvíľu vydržte v napätí, potom opäť relaxujte. To tiež pomáha zoštíhliť.
Ak chcete rýchlo schudnúť a mať ploché brucho, mali by ste kombinovať zdravú stravu s vytrvalostnými športmi a svalovými cvičeniami. Potom už žalúdok nie je problémovou oblasťou.
3 ďalšie kondičné cviky na ploché brucho
textSkvelé cviky na ploché brucho
1. Cyklistika: Dobre známa a stále efektívna. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a pohybujte nimi pri plávaní vo vzduchu, akoby ste išli na bicykli.
2. Natáčanie brucha: Ľahnite si na chrbát a ruky položte uvoľnene vedľa tela. Napnite brucho a nohy zdvihnite šikmo a nechajte ich pomaly sa kotúľať po hlave. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte.
3. Podpora predlaktia: Podporujete sa v polohe na bruchu na predlaktiach. Nohy sú od seba vzdialené od bedier. Zdvihnite hornú časť tela, brucho a nohy a podopierajte sa iba prstami na rukách a lakťoch. Teraz pomaly tlačte na telo dopredu a dozadu vyvíjaním tlaku od končekov chodidiel.
Zdroj textu: Fit For Fun, cvičenia, autor: Ulrike Rensch