Preč so zimným tukom a tu so snovým telom!
„Ak túžite po krásnom, svalnatom tele, nemôžete sa vyhnúť vhodnej strave.“
Cukrovinky, perníky a spol. Sú lákavé najmä v čase Vianoc. V ľadových teplotách je lepšie zostať doma a urobiť si pohodu so sušienkami a čajom. Cez svaly sa rýchlo vytvorí vrstva tuku. Aby sa tieto opäť zviditeľnili, vyžaduje to nielen veľa tréningu, nesmie byť na tele ani príliš veľa gramu tuku, pretože bez ohľadu na to, koľko brušákov robíte, sú svaly pod príliš veľkým množstvom tuku sotva viditeľné.
S výživou a športom do vysnívaného tela
Ak chcete mať krásne, svalnaté telo, nevyhnete sa chudnutiu a teda ani vhodnej strave. Pretože napríklad šesťbalenie si príde na svoje iba vtedy, keď nemáte takmer žiadny telesný tuk. Najdôležitejšie pravidlo pre spaľovanie tukov je: pohyb a vhodná strava. Pretože veľa bleskových diét často zlyhá, pretože sa necvičí.
Silový tréning na budovanie svalov
Ak chcete dosiahnuť tento cieľ, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcej postupnosti: Najskôr je potrebné vybudovať svaly a až potom môžete začať spaľovať tuky. Je to preto, že svalová hmota sa vytvára vysokým príjmom kalórií (nadbytočné kalórie) a spaľovanie tukov funguje iba vtedy, ak sa spáli viac kalórií, ako sa spotrebuje (deficit kalórií).
Najlepším spôsobom, ako rýchlo vybudovať svaly, je silový tréning. Či už s váhami, fitness vybavením alebo vlastnou hmotnosťou, existuje veľa tréningových metód. Nájdete tu rôzne tréningové plány. Počas tréningu by ste mali venovať pozornosť aj svojej strave. Jesť iba šaláty vám nepomáha pri budovaní svalov, pomáha to iba vtedy, ak ste zameraní na chudnutie. (Upozornenie: najlepšie je vždy vypočítať potrebnú potrebu kalórií!) Pretože vyvážená strava bohatá na bielkoviny je mimoriadne dôležitá pre správne vybudovanie svalov. Kalorické zloženie by malo pozostávať z 50 percent sacharidov, 30 percent bielkovín a 20 percent zdravých tukov.
Rôzne spôsoby spaľovania kalórií
Keď si myslíte, že ste si vytvorili dostatok svalovej hmoty, môžete prejsť na stravu. Uistite sa, že spálite viac kalórií, ako skonzumujete. Najlepším spôsobom, ako efektívne spáliť kalórie, je cvičenie. Jogging však nie je jedinou dobrou voľbou na spaľovanie tukov, ako už bolo spomenuté vyššie, existuje tiež mnoho ďalších spôsobov, ako zhadzovať kalórie (s trvaním 30 minút a telesnou hmotnosťou 80 kilogramov) - ale ako som už povedal, nič z toho nerobí nič ak s tým diéta nejde:
- Beh (12 km/h) spáli 468 kcal
- Švihadlo spáli 422 kcal
- Cyklistika (22-25 km/h) spáli 398 kcal
- Plávanie spáli 350 kcal
- Beh na lyžiach (8-13 km/h) spáli 342 kcal
- Veslovanie spáli 335 kcal
- Inline korčuľovanie spáli 296 kcal
- Aerobik spáli 296 kcal
- Severská chôdza spáli 248 kcal
- Chôdzou (5,5 km/h) spálite 169 kcal
- Podľa spoločnosti eatsmarter musí byť spálených asi 3 500 kalórií, aby sa stratila libra telesného tuku, bez toho, aby sa táto energia opäť spotrebovala vo forme potravy. Na prvý pohľad sa to zdá byť veľmi nereálne, ale 75-kilový muž spáli okolo 3 000 kalórií denne (hodnota slúži ako pomôcka a nevzťahuje sa na každého človeka).
Upozorňujeme tiež na našu kalkulačku kalórií.
Záver pre: Preč so zimným tukom a tu so snovým telom
Ak chcete odhaliť šesťbalenie, musíte najskôr schudnúť. Pod každou vrstvou tuku sa nachádza šesťbalenie, ktoré čaká na odhalenie!
Okrem kalórie na kalórie máme aj bezplatnú kalkulačku BMI a kalkulačku FFMI.