Preč so zimným tukom! Berliner Morgenpost
Prvé teplejšie dni už mnohých z nás povzbudili, aby sme svojmu šatníku dali jarnú kontrolu.
Prvé teplejšie dni už mnohých z nás povzbudili, aby sme svojmu šatníku dali jarnú kontrolu. A nielen šatník. . . Pri vyskúšaní jedného alebo druhého kúska z minulého leta okamžite nasleduje šok: Malé rolky v páse, ktoré sa v zime milostivo skrývali pod svetrami a kardigánmi, už nemožno prehliadnuť. A vôbec, nohavice sa tu zovrú a tam sukne. Čo teraz pomôcť? Vydavatelia kníh sú (ako každý rok) dobre pripravení na túto situáciu a ponúkajú množstvo diétnych programov a programov na chudnutie so sľubnými titulmi. Pozreli sme sa bližšie na niektoré z nich:
„Walleczekova metóda. Bez diéty na požadovanú váhu“ - to znie dobre. Ale samozrejme to nemôžete urobiť bez zmeny stravovania. Odborník na výživu Sasha Walleczek vysvetľuje dôležitosť výstupu z „horskej dráhy na cukor“. K tomu dochádza, keď konzumujete potraviny, ktoré spôsobujú rýchly nárast cukru v krvi (napr. Cukor alebo iné rýchlo použiteľné sacharidy, ako sú výrobky z bielej múky, ale aj zemiaky alebo kukurica). Rovnako rýchlo, ako stúpa hladina cukru v krvi, tiež znova klesá a to vedie k tomu, že ste opäť rýchlo hladní - veční hore-dole, ako na horskej dráhe. Ak však máte vyváženú stravu, ktorá zabezpečí, že hladina cukru v krvi zostane pomerne konštantná, nebudete mať žiadne chute, budete sa stravovať zdravšie a chudnete. Sasha Walleczek vyvinula pre svoju metódu pomerne jednoduché pravidlo:
Hlavné jedlo by malo obsahovať 1 „dlaň“ bielkovín, maximálne 1 päsť škrobových sacharidov a najmenej 2 päste zeleniny. Nemusíte počítať kalórie a neexistujú ani „zakázané“ jedlá. Mali by ste sa však ubezpečiť, že budete pravidelne jesť a čo najviac jesť prírodné a zdravé jedlá. So Sashe Walleczek sa dozviete veľa o zdravom stravovaní a procesoch v tele. Existuje množstvo praktických rád a receptov.
Kolektív autorov z „Štíhly v režime spánku“ spolieha na kombináciu inzulínovej potravy. To znamená, že ráno a napoludnie je dostatok sacharidov. Raňajky by mali obsahovať iba minimálne dávky tuku (napr. Trochu margarínu) a žiadne živočíšne bielkoviny. Na obed neexistujú žiadne obmedzenia, tu si ich môžete kombinovať podľa seba. Večer (ideálne medzi 17. a 19. hodinou) je v ponuke dostatok bielkovín kombinovaných so zeleninou a šalátom. To podporí spaľovanie tukov v noci. Ale buďte opatrní: každé malé občerstvenie neskoro večer pred televíziou vylučuje účinok. Medzi jedlami by mala byť vždy päť hodín, aby malo telo dostatok času na metabolické a tráviace procesy. Okrem základných informácií o koncepte stravovania sú tu aj praktické tipy na každý deň a veľa receptov.
The "jednodenná strava" znamená pôst jemným spôsobom. Tu chodíte iba bez jedla raz týždenne od rána do večera. Pravidelný jednodňový pôst by mal uľaviť telu i duši, znížiť hladinu cholesterolu a tým pôsobiť proti chronickým ochoreniam. Tiež nabáda ľudí, aby opustili svoje „stravovacie návyky“. Najlepšie je zvoliť si pre krátky režim pôstu pevný deň. Je dôležité, aby ste v ten deň pili veľa tekutín. Primárne samozrejme voda, ale povolené sú aj postriekané čaje, srvátka a nesladené džúsy. Mali by ste sa vyhnúť káve, čiernemu čaju, alkoholu a limonádam. Špeciálne nápoje na spaľovanie tukov napr. B. s jablčným octom alebo kyslou kapustou by mali urýchliť chudnutie. Malá brožúrka ponúka veľa receptov na toto.
O „Tenký s konceptom mečúňa“ uvádza sa v podnadpise „Ako úspešne ovládať svoju váhu pozitívnymi pocitmi“. Cieľom je vyvážiť energetickú rovnováhu tela, to znamená znížiť dennú prebytočnú energiu. To sa nestáva prísnym počítaním kalórií, ale rozpoznávaním a zmenou vzorcov správania. Dáva sa veľa návrhov na riešenie zvykov, ktoré sa vám stali drahé, alebo na vyskúšanie niečoho nového a na získanie dobrého pocitu v procese. Či už je to vedomá, relaxačná prestávka na čaj, cesta do práce na bicykli alebo premyslená alternatíva spoločnosti chips & Co. Názov „koncept mečiara“ neznamená, že v ponuke je vždy ryba, ktorá symbolizuje obrys mečiara. pokrok pri znižovaní prebytočnej energie. Kniha chce naznačiť, že chudnutie znamená dobré jedlo a chuť do života a ponúka jednoduché pravidlá a pracovné tabuľky, ako sa tam dostať.
Dôležitou súčasťou nielen „konceptu mečúňa“, ale aj všetkých konceptov stravovania je cvičenie. Podporuje trávenie, pomáha pri chudnutí a celkovo pozitívne vplýva na zdravie. A môže to byť naozaj zábava, ako napríklad tanec, inline korčuľovanie alebo jazda na koni.